Godinama se vjerovalo da je više sna dovoljno za povećanje energije, ali nova istraživanja sugeriraju da trajanje sna nije ključno.

Naša percepcija sna ili uvjerenje da smo se dobro naspavali igra ključnu ulogu. Ideja da naš način razmišljanja može utjecati na naše fizičko stanje poznata je po placebo efektu, u kojem osoba doživljava stvarne fiziološke promjene nakon neaktivnog tretmana.

To je princip koji su istraživači koristili da objasne kako iskustvo sna može utjecati na osjećaj umora.

Studije su pokazale da pozitivna fizička aktivnost može poboljšati percepciju sna, gotovo kao da imamo dodatni sat odmora. Nicole Tang, profesorica psihologije na Univerzitetu Warwick, objasnila je: “Kada razgovarate s ljudima o kvalitetu sna, svi misle da tačno znaju šta je to”, izvještava YourTango.

U naknadnoj studiji od 119 odraslih, učesnici su ocjenjivali kvalitet prethodne noći svaka dva sata, a više od 90 posto njih je barem jednom promijenilo ocjenu tokom dana. Tang je primijetila: “Kada su ljudi bili uključeni u neku pozitivnu fizičku aktivnost, njihove ocjene kvaliteta sna su se povećale.”

Vjerovanje da smo loše spavali čini da se osjećamo umornije.

U prethodnoj studiji, Tang i njene kolege analizirale su 100 ispitanika, kako dobro spavaju tako i loše spavaju, kako bi uporedili različite scenarije spavanja. Pored noćnih faktora, učesnici su takođe povezali kvalitet sna sa “nivoom fizičke aktivnosti, raspoloženjem, društvenim veštinama i sposobnošću jasnog razmišljanja”. Percepcija se mijenja ovisno o tome kako se osjećamo i koliko smo aktivni tokom dana. Tang upozorava da otkrića ne nude univerzalno rješenje za sve probleme sa spavanjem. Međutim, ona ističe da ako stalno vjerujemo da smo loše spavali, možemo se zapravo osjećati još umornije.

Pored redovne fizičke aktivnosti, preporučuju se i dobre navike poput izbjegavanja ekrana prije spavanja, zdrave prehrane i jutarnjeg svjetla.

Koristimo kolačiće za poboljšanje iskustva i prikazivanje reklama (Google AdSense).
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.

Izvor: prizrenpost