Srijeda, 19 Augusta 2026
Grlobolja je vrlo neugodan osjećaj i često pokušavamo učiniti bilo što da ublažimo ovu nelagodu.
Jednostavan način da umirimo grlo je da pažljivo biramo hranu i piće koje konzumiramo, jer neki od njih mogu olakšati, dok drugi mogu pogoršati iritaciju.
Tako mekana hrana, poput hrane i hrane sa hranom i pićem. supe i tople i hladne smutije. Izbjegavajte hrskavu i kiselu hranu koja može iritirati grlo kako biste olakšali nelagodu i pomogli oporavak.
Hrana i piće koje treba izbjegavati kada imate upalu grla
Neke namirnice mogu pogoršati upalu grla. Izbjegavajte hranu koja je oštra, začinjena, kisela ili bogata mliječnim proizvodima. To uključuje:
Hrskavu, suvu i tvrdu hranu: izbjegavajte je, jer ju je teško i bolno progutati kada vas boli grlo. Izbjegavajte hranu poput čipsa, suhih kolačića, pereca, orašastih plodova, suvih žitarica i sirovog povrća dok se grlobolja ne smiri.
Kiselo voće i sokovi: mogu iritirati grlo i pogoršati peckanje. Izbjegavajte voće i sokove kao što su grožđe, grejpfrut, ananas i pomorandže. Sok i sos od paradajza su takođe kiseli.
Kisela hrana ili kiseli krastavci: Hrana na bazi sirćeta, kao što su kiseli krastavci, prelivi za salatu i marinade, mogu povećati upalu grla.
Začinjeni začini i umaci: Izbegavajte sosove od čilija, ljute sosove, i čili sosove u prahu. Ovo može povećati bol u grlu, pa birajte hranu blagog okusa.
Kafa: Iako se pije topla, kofein može biti iritantan, a njegova kiselost može pogoršati upalu grla. Kafa također može uzrokovati dehidraciju, dodatno isušivanje i iritaciju tkiva grla.
Alkohol: Alkohol je kiseo i uzrokuje suhoću, potencijalno iritirajući grlo. Izbjegavajte alkoholna pića poput piva, vina i gaziranih pića. Birajte vodu i čaj.
Trebate li izbjegavati mliječne proizvode kada imate upalu grla?
Jedna studija je pokazala da dijeta bez mliječnih proizvoda smanjuje nivoe nazofaringealnih sekreta koje su sami prijavili učesnici. Međutim, istraživanja pokazuju da mlijeko i mliječni proizvodi ne uzrokuju prekomjernu proizvodnju sluzi.
Mliječni proizvodi ili bilo koja gusta tekućina mogu učiniti vašu sluz gušću i teže progutati, ali ne uzrokuju višak proizvodnje sluzi. Ako imate problema s gutanjem mlijeka ili mliječnih proizvoda, ograničite ih dok vam grlo ne ozdravi.
Šta jesti i piti za ublažavanje upale grla?
Kao što postoje namirnice koje mogu pogoršati upalu grla, postoje i namirnice koje mogu umiriti vaše grlo ili ga barem učiniti manje iritantnim. Općenito, to uključuje meku, toplu ili hladnu hranu. Topla hrana i pića mogu pomoći da se hidratizira i podmazuje grlo, dok hladna hrana i pića mogu smanjiti upalu i donekle utrnuti bol.
Probajte i toplu i hladnu hranu kako biste pronašli ono što vam donosi najveću udobnost i olakšanje. Možete probati:
Juhe i tople tekućine: tople tekućine smiruju nadraženo i natečeno grlo. Supe, posebno one koje se prave kod kuće, pružaju nutritivnu vrijednost tokom oporavka. Natrijum može pomoći u smirivanju upale grla, dok toplina pomaže u ublažavanju začepljenih disajnih puteva, smanjujući curenje iz nosa i povezanu bol.
Smrznuti deserti: sladoled i sladoled mogu ublažiti upalu grla. Odaberite štapiće za sladoled napravljene od pasiranog voća ili 100% voćnog soka, bez dodanih šećera ili umjetnih boja. Ako vam sladoled povećava zagušenje dišnih puteva, pokušajte umjesto njega sa sorbetom ili sorbetom. Gotova hrana je pogodna užina kada se ne osjećate dobro.
Smoothie: Smoothie može biti kompletan obrok kada se ne osjećate dobro, jer može pružiti proteine, zdrave masti i hranljive materije. Smoothies su tečni, rashlađuju i umiruju iritirano grlo. Možete umiješati kelj ili spanać, vodu ili mlijeko na biljnoj bazi, proteinski prah, smrznuto bobičasto voće ili banane i maslac od avokada ili orašastih plodova.
Jogurt: poput smoothieja, jogurt je gladak i hladan, tako da može umiriti vaše grlo. Probiotici koje sadrži mogu podržati imuni sistem i pomoći u oporavku. Ako vam se od jogurta sluz zgušnjava ili otežava gutanje, isprobajte alternativu na biljnoj bazi.
Želatina: Tradicionalne želatine ili veganske alternative su hladne, nježne i umirujuće za upalu grla. U trgovinama možete pronaći i verzije u kutijama i gotove proizvode.
Čaj: Topli, ali ne vrući, čaj može smiriti upalu grla. Bilo koja vrsta čaja može imati umirujuće dejstvo, posebno zeleni čaj, čaj od nane, čaj od đumbira, čaj od kurkume i čaj od kamilice. Dodavanje meda poboljšava ukus i čaju daje prirodna antibakterijska svojstva.
Kuvano povrće: Umjesto sirovog povrća, birajte kuhano povrće koje je hranljivo i lakše ga konzumirate kada imate upalu grla. Probajte hranu koja je posebno mekana nakon kuvanja, kao što su pire krompir, slatki krompir i bundeva.
Meko voće: Primeri mekog voća koji se lako proguta su banane, sos od jabuke, zrela dinja i konzervirane breskve ili kruške.
Jaja od jaja i jaja su veoma tvrda: vrlo tvrda jaja i jaja su dobar izbor: šljunak i jaje. kada vas boli grlo. Pripremaju se brzo i lako i gutaju se bez većih poteškoća. Možete probati i tvrdo kuhana jaja, koja su još mekša i malo tekuća.
Blaga i zasitna hrana: Blaga i zasitna hrana kao što su pire krompir, zobene pahuljice, kuhane zobene pahuljice i tjestenina su dobar izbor. Ove namirnice imaju dvostruku ulogu: održavaju vas sitima kada možda ne želite da jedete mnogo, a istovremeno smiruju grlo kada gutate.
Izvor: prizrenpost
