Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcioniranje tijela, a mnogi ga uzimaju kao dodatak prehrani za održavanje zdravlja mišića, nervnog sistema i boljeg sna.

Iako se može uzimati u bilo koje doba dana, određena hrana i pića mogu smanjiti njegovu apsorpciju i njegov učinak. Suplementi magnezijuma se mogu uzimati sa hranom ili bez nje, ali je važno da pazite šta jedete ili pijete u isto vreme. Neke namirnice sadrže spojeve koji tijelu otežavaju apsorpciju ovog minerala.

Hrana bogata vlaknima je vrlo korisna za probavni sistem i opće zdravlje, ali se ne preporučuje da ih konzumirate istovremeno s dodacima magnezijuma. Vlakna se mogu vezati za magnezijum u probavnom sistemu i ubrzati njegovo izlučivanje, uzrokujući da tijelo apsorbira manje ovog minerala.

Fitinska kiselina se prirodno nalazi u cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama. Kada se ove namirnice konzumiraju sa magnezijumom, one mogu smanjiti njegovu efikasnost tako što se vezuju za mineral i otežavaju apsorpciju.

Spinat, rabarbara, cvekla i bademi spadaju među namirnice bogate oksalatima. Ova jedinjenja mogu otežati apsorpciju minerala u probavnom sistemu, pa je najbolje izbjegavati njihovu konzumaciju neposredno prije uzimanja magnezija.

Pretjerana konzumacija pića koja sadrže velike količine kofeina može povećati izlučivanje magnezija putem mokraće. Zbog toga tijelo pohranjuje manje ovog važnog minerala, što može umanjiti prednosti njegove suplementacije.

Gazirana pića često sadrže fosfornu kiselinu, koja može smanjiti apsorpciju magnezija u crijevima. Osim toga, prekomjerna konzumacija ovih napitaka može negativno utjecati i na iskorištavanje kalcija, minerala koji je, zajedno s magnezijem, važan za održavanje zdravlja kostiju.

Da bi organizam što bolje koristio magnezij, preporučljivo je ne uzimati dodatak prehrani zajedno s navedenim namirnicama i pićima, već ostaviti određeni vremenski interval između njihove konzumacije.

Izvor: prizrenpost