![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/1830-2-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ako imate problema sa spavanjem, hrana koju jedete svaki dan mo\u017ee imati utjecaja.<\/p>\n
Stru\u010dnjaci ka\u017eu da ne postoji “\u010darobna” hrana koja vas tjera da zaspite trenutno, ali uravnote\u017eena ishrana mo\u017ee pomo\u0107i u pobolj\u0161anju sna tokom vremena.<\/p>\n
“Ono \u0161to je najkorisnije je fokusiranje na promjenu na\u010dina na koji jedete op\u0107enito, a ne na jednu ‘magi\u010dnu’ hranu za zdravlje”, rekao je profesor Erica Jansen, profesorica zdravlja. nutricionizma na Univerzitetu u Mi\u010digenu, pi\u0161e The Washington Post.<\/p>\n
Tijelo proizvodi hormon koji se zove melatonin, koji reguli\u0161e ciklus spavanja i bu\u0111enja. Ovaj hormon po\u010dinje da se osloba\u0111a kada padne no\u0107 i signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje.<\/p>\n
Prema studijama, melatonin se mo\u017ee na\u0107i i u nekim namirnicama, kao \u0161to su:<\/p>\n
-vo\u0107e i povr\u0107e (banane, ananas, narand\u017ee, paradajz, vi\u0161nje)<\/p>\n
A studija je pokazala da su \u017eene koje su pove\u0107ale konzumaciju vi\u0161e od 201 osoba pokazale da je vi\u0161e od 201 vo\u0107a i povr\u0107a tokom tri mjeseca imalo je pobolj\u0161anja u nesanici, vremenu potrebnom da se zaspi i kvalitetu sna.<\/p>\n
Druga studija je pokazala da je pove\u0107anje konzumacije vo\u0107a i povr\u0107a za otprilike pet porcija dnevno povezano sa pobolj\u0161anjem kvaliteta sna od 16 posto.<\/p>\n
Neke namirnice tako\u0111er sadr\u017ee triptofan, aminokiselinu koju tijelo pretvara u melatonin. iz hrane”, rekla je Marie-Pierre St-Onge sa Univerziteta Columbia.<\/p>\n
Hrana bogata triptofanom uklju\u010duje:<\/p>\n
Studija iz 2024. na preko 11.000 studenata u \u0160paniji pokazala je da su oni koji su konzumirali manje triptofana imali vi\u0161e nesanice i manje spavali.<\/p>\n
Zvjezdica poput karbohidrata i povr\u0107a kao \u0161to su karbohidrati i povr\u0107e poma\u017eu U me\u0111uvremenu, magnezijum, vitamini B i cink poma\u017eu da se pretvori u melatonin.<\/p>\n
Iz tog razloga, ishrana bogata biljnom hranom, kao \u0161to je mediteranska prehrana, bogata maslinovim uljem, ora\u0161astim plodovima, ribom, cjelovitim \u017eitaricama i povr\u0107em, ili DASH dijeta, koja nagla\u0161ava konzumaciju cjelovitog vo\u0107a i povr\u0107a, ograni\u010dava potro\u0161nju soli i povr\u0107a. manji rizik od nesanice.<\/p>\n
Stru\u010dnjaci ka\u017eu da je vrijeme kada jedete tako\u0111er va\u017eno.<\/p>\n
Studija je pokazala da ljudi koji su presko\u010dili doru\u010dak i ve\u010derali kasno imaju tendenciju da spavaju kasnije i imaju lo\u0161iji san.<\/p>\n
Jo\u0161 jedna klini\u010dka studija iz 2026. godine otkrila je da prestanak hrane najmanje tri sata prije spavanja poma\u017ee tijelu da bolje reguli\u0161e vrijeme prije spavanja. ritam.<\/p>\n
“Mo\u017eda je vi\u0161e od onoga \u0161to jedete va\u017enije kada jedete u odnosu na san. Jedenje pred spavanje mo\u017ee poremetiti san, pove\u0107ati refluks i negativno uticati na kardiometaboli\u010dko zdravlje”, rekla je Phyllis Zee sa Univerziteta Northwestern.<\/p>\n
Odre\u0111ena hrana i pi\u0107a mogu ote\u017eati san:<\/p>\n
-visoko obra\u0111ena hrana bogata mastima i \u0161e\u0107erom<\/p>\n
Me\u0111utim, stru\u010dnjaci ka\u017eu da \u010dak i mali rituali prije spavanja mogu pomo\u0107i.<\/p>\n
poma\u017ee u pospanosti”, rekao je Jansen, dodaju\u0107i da \u010dak i \u0161olja biljnog \u010daja bez kofeina ili \u010da\u0161a toplog mlijeka mogu stvoriti osje\u0107aj smirenosti prije spavanja.<\/p>\n
Koristimo kola\u010di\u0107e za pobolj\u0161anje iskustva i prikazivanje oglasa (Google AdSense).
\n Klikom na “Prihvati”, pristajete na kori\u0161tenje kola\u010di\u0107a u skladu sa
\n Politika privatnosti
\n i
\n Politika kola\u010di\u0107a.
\n Nepotrebne kola\u010di\u0107e mo\u017eete odbiti klikom na “Odbij”.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ako imate problema sa spavanjem, hrana koju jedete svaki dan mo\u017ee imati utjecaja. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da ne postoji “\u010darobna” hrana koja vas tjera da zaspite trenutno, ali uravnote\u017eena ishrana mo\u017ee pomo\u0107i u pobolj\u0161anju sna tokom vremena. “Ono \u0161to je najkorisnije je fokusiranje na promjenu na\u010dina na koji jedete op\u0107enito, a ne na jednu ‘magi\u010dnu’ hranu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23292,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-23291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":19,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23291"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23293,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23291\/revisions\/23293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}