![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/21-3-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Dijetalna vlakna – \u010desto poznata kao “gruba hrana” – vrsta su ugljikohidrata koji se nalaze u hrani biljnog porijekla.<\/p>\n
Iako ljudsko tijelo ne vari u potpunosti vlakna, ona su vrlo va\u017ena za zdravlje. Njegova konzumacija donosi brojne prednosti, uklju\u010duju\u0107i pobolj\u0161anje probave, podr\u017eavanje zdravlja srca i pomo\u0107 u kontroli te\u017eine.<\/p>\n
Ali koliko vlakana bismo trebali unositi svaki dan i \u0161ta se doga\u0111a ako prekora\u010dimo preporu\u010denu koli\u010dinu?<\/p>\n
Da bismo ovo pojasnili, novine Metro (britanske novine) razgovarale su s Barbarom Kubickom, lije\u010dnicom i biv\u0161om medicinskom slu\u017ebom u Nacionalnoj zdravstvenoj slu\u017ebi, koja obja\u0161njava \u0161ta se doga\u0111a u Nacionalnoj zdravstvenoj slu\u017ebi. konzumiraju previ\u0161e vlakana. Neki od efekata, prema njenim re\u010dima, nisu nimalo prijatni.<\/p>\n
Koliko vlakana bi odrasli trebalo da unose svaki dan?<\/p>\n
Prema dr Kubickoj, odrasli bi trebalo da ciljaju na oko 30 grama vlakana dnevno.<\/p>\n
U idealnom slu\u010daju, ova koli\u010dina bi trebalo da dolazi iz kombinacije namirnica kao \u0161to su:<\/p>\n
Postepeno bi trebalo da se pove\u0107ava potro\u0161nja vlakana. dok je vrlo va\u017eno piti dovoljno vode.<\/p>\n
Kada se koli\u010dina vlakana prebrzo pove\u0107ava, tada se \u010desto po\u010dinju pojavljivati razli\u010diti probavni simptomi.<\/p>\n
Vlakna igraju vrlo va\u017enu ulogu u zdravlju organizma. rastvara\u010d. Prema doktoru, ve\u0107ina ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu zapravo ne konzumira dovoljno vlakana.<\/p>\n
regulacija nivoa \u0161e\u0107era u krvi<\/p>\n
Me\u0111utim, kao i kod ve\u0107ine stvari u ishrani, mo\u017ee biti previ\u0161e dobrih stvari, posebno ako se pove\u0107anje potro\u0161nje obavi prebrzo.<\/p>\n
Kada se to dogodi, crijeva se mogu boriti da se prilagode, a to \u0107e vam biti neugodno. previ\u0161e vlakana<\/p>\n
Jedan od prvih simptoma koje ljudi primje\u0107uju je nadutost.<\/p>\n
Ako naglo pove\u0107ate unos vlakana \u2013 posebno iz cjelovitih \u017eitarica, mahunarki ili suplemenata \u2013 bakterije u va\u0161im crijevima po\u010dinju fermentirati vi\u0161e vlakana.<\/p>\n
Ovaj proces proizvodi plinove i mo\u017ee uzrokovati neugodan osje\u0107aj nadutosti s dugotrajnim pove\u0107anjem nadimanja nakon jela. gasovi.<\/p>\n
Malo pove\u0107anje je normalno kada pobolj\u0161ate svoju ishranu, ali ako postane pretjerano, to mo\u017ee biti znak da se probavni sistem poku\u0161ava prilagoditi iznenadnoj promjeni.<\/p>\n
Neki ljudi tako\u0111er mogu osjetiti gr\u010deve u trbuhu ili probavne tegobe.<\/p>\n
Nerastvorljiva vlakna, koja se nalaze u hrani kao \u0161to su mekinje, mogu stimulirati jake cjelovite mekinje. Ako tijelo nije naviklo na to, mo\u017ee uzrokovati bol ili gr\u010deve.<\/p>\n
Iako vlakna obi\u010dno poma\u017eu probavi, u nekim slu\u010dajevima mogu imati suprotan u\u010dinak.<\/p>\n
Vlakna pove\u0107avaju koli\u010dinu stolice i upijaju vodu. Ako pove\u0107ate unos bez unosa dovoljno teku\u0107ine, va\u0161a stolica mo\u017ee postati tvr\u0111a i te\u017ee prohodna.<\/p>\n
\u010ce\u0161\u0107a ili mek\u0161a stolica<\/p>\n
S druge strane, kod nekih ljudi se probava mo\u017ee ubrzati.<\/p>\n
Veoma visok unos vlakana mo\u017ee ubrzati kretanje hrane kroz crijeva, \u0161to dovodi do mek\u0161e potrebe za stolicom. toalet.<\/p>\n
Prema dr Kubickoj, jednostavan znak mo\u017ee biti i \u010dinjenica da \u017eeludac po\u010dinje da proizvodi \u010deste zvukove, poput kloko\u0107enja.<\/p>\n
To se de\u0161ava zato \u0161to velike koli\u010dine vlakana fermentiraju u crijevima i proizvode plinove.<\/p>\n
Stoga stru\u010dnjaci preporu\u010duju da se koli\u010dina vlakana postupno pove\u0107ava, tako da se uvijek pove\u0107ava dovoljna koli\u010dina vlakana, tako da se u sistemu varenja vode postepeno pove\u0107ava koli\u010dina vlakana. vrijeme za prilagodbu.<\/p>\n
Koristimo kola\u010di\u0107e za pobolj\u0161anje iskustva i prikazivanje reklama (Google AdSense).
\n Klikom na “Prihvati”, pristajete na kori\u0161tenje kola\u010di\u0107a u skladu sa
\n Politika privatnosti
\n i
\n Politika kola\u010di\u0107a.
\n Nepotrebne kola\u010di\u0107e mo\u017eete odbiti klikom na “Odbij”.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dijetalna vlakna – \u010desto poznata kao “gruba hrana” – vrsta su ugljikohidrata koji se nalaze u hrani biljnog porijekla. Iako ljudsko tijelo ne vari u potpunosti vlakna, ona su vrlo va\u017ena za zdravlje. Njegova konzumacija donosi brojne prednosti, uklju\u010duju\u0107i pobolj\u0161anje probave, podr\u017eavanje zdravlja srca i pomo\u0107 u kontroli te\u017eine. Ali koliko vlakana bismo trebali unositi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-23315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":26,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23315"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23317,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23315\/revisions\/23317"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}