![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/homegesink-1-e1586360095573-1024x578-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Kratka sesija fizi\u010dke vje\u017ebe mo\u017ee stvoriti “valove” aktivnosti u mozgu koji poma\u017eu u pohranjivanju i vra\u0107anju sje\u0107anja.<\/p>\n
Pam\u0107enje mo\u017ee biti vrlo nepredvidivo. Bilo da poku\u0161avamo zapamtiti imena ljudi, zapamtiti listu stvari koje nam trebaju iz trgovine ili se pripremamo za va\u017ean ispit ili razgovor za posao, informacije koje smo imali u glavi prije jednog minuta mogu nam izmaknuti sljede\u0107eg minuta, izvje\u0161tava BBC.<\/p>\n
Ali postoji jednostavan na\u010din da trenutno pobolj\u0161ate svoje pam\u0107enje kada poku\u0161avate nau\u010diti nove informacije – vozite se na sobnom biciklu ili pro\u0161etate nekoliko minuta. brzo.<\/p>\n
Istra\u017eivanja pokazuju da mo\u017eemo pobolj\u0161ati pam\u0107enje izvo\u0111enjem aerobnih vje\u017ebi ili kardio vje\u017ebi.<\/p>\n
Odavno je poznato da vje\u017ebanje tijela pobolj\u0161ava kognitivne sposobnosti \u2013 kao \u0161to sam pokrio u svom biltenu Live Well for Longer. Fizi\u010dka aktivnost pobolj\u0161ava na\u0161e performanse na razli\u010ditim zadacima i ja\u010da podru\u010dja mozga koja su podlo\u017ena starenju, potencijalno usporavaju\u0107i kognitivni pad. Ali fizi\u010dka vje\u017eba tako\u0111er mo\u017ee oja\u010dati podru\u010dje mozga va\u017eno za pam\u0107enje \u2013 hipokampus, te stoga mo\u017ee imati pozitivan u\u010dinak na na\u0161e pam\u0107enje. Utvr\u0111eno je da umjerena vje\u017eba nekoliko puta sedmi\u010dno pove\u0107ava veli\u010dinu hipokampusa. Druge studije su pokazale da je vrijeme vje\u017ebanja tako\u0111er va\u017eno \u2013 \u0161etnja \u010detiri sata nakon u\u010denja mo\u017ee pobolj\u0161ati zadr\u017eavanje pam\u0107enja i pam\u0107enje kasnije, u pore\u0111enju sa vje\u017ebanjem neposredno nakon u\u010denja. Za razliku od njih, vje\u017ebe istezanja nisu imale nikakve koristi od pam\u0107enja.<\/p>\n
Do sada je nau\u010dnicima bilo te\u0161ko razumjeti procese koji se de\u0161avaju. Nova studija poku\u0161ala je da uradi upravo to.<\/p>\n
Neuroznanstvenici su pogledali u glave 14 ljudi odmah nakon vje\u017ebanja i primijetili male navale elektri\u010dne aktivnosti koje se kre\u0107u izme\u0111u mo\u017edanih \u0107elija ili neurona, poznatih po svojoj va\u017enosti u konsolidaciji sje\u0107anja. Ovi “mo\u017edani talasi” su fenomen u kojem se mnogi neuroni aktiviraju istovremeno, ka\u017ee Michelle Voss, neuroznanstvenica sa Univerziteta Iowa koja je vodila studiju. Oni igraju klju\u010dnu ulogu u tome kako mozak pakuje i pohranjuje uspomene tokom spavanja i perioda odmora. (Svi u\u010desnici su imali epilepsiju otpornu na lijekove, ali studija je prou\u010davala dijelove mozga koji su bili zdravi i proizvodili normalne elektri\u010dne signale.)<\/p>\n
Tim je pratio mozak u\u010desnika kako bi vidio \u0161ta se dogodilo nakon kratkog naleta aktivnosti. Otkrili su da je nakon vje\u017ebanja do\u0161lo do pove\u0107anja valova u hipokampusu, kao iu drugim podru\u010djima na koja se hipokampus povezuje. Istra\u017eiva\u010di vjeruju da ovo poma\u017ee mozgu da konsolidira sje\u0107anja. “Ovi impulsi su tako\u0111er bili vi\u0161e sinkronizirani s neuronskom aktivno\u0161\u0107u u ostatku mozga”, ka\u017ee Voss.<\/p>\n
Njen tim je sara\u0111ivao s neurohirurzima koji prate elektri\u010dnu aktivnost pacijenata koji se pripremaju za operaciju epilepsije. Ovim pacijentima su privremeno ugra\u0111ene elektrode u mozak, \u0161to je zna\u010dilo da je tim mogao promatrati elektri\u010dnu aktivnost prije i nakon vje\u017ebanja na sobnom biciklu. Iako u\u010desnici nisu u\u010dili u sklopu studije, prethodne studije su pokazale da “talasi” mogu biti kandidat za konsolidaciju sje\u0107anja.<\/p>\n
“Ovo nam pru\u017ea jedinstvenu priliku da razumijemo kako ljudski mozak radi direktnim mjerenjem elektri\u010dne signalizacije, koja je glavna valuta rada mozga”, ka\u017ee Voss. Ovi valovi se javljaju prebrzo da bi bili otkriveni standardnim skeniranjem mozga, \u0161to ovo \u010dini prvom studijom koja pokazuje kako vje\u017eba direktno utje\u010de na elektri\u010dnu aktivnost mozga.<\/p>\n
Ona vjeruje da ova sinkronizacija mo\u017ee pru\u017eiti biolo\u0161ko obja\u0161njenje za\u0161to ljudi \u010desto bolje pamte informacije ako vje\u017ebaju ubrzo nakon u\u010denja. I kratak nalet aktivnosti bio je dovoljan da potakne mo\u017edane valove \u2014 pokazuju\u0107i da \u010dak i kratki naleti aktivnosti mogu imati koristi za na\u0161e pam\u0107enje.<\/p>\n
Voss se nada da \u0107e ovaj rad pomo\u0107i da se preformuli\u0161u poruke javnog zdravlja o fizi\u010dkoj aktivnosti i pomo\u0107i nam da bolje razmislimo o starenju, pogotovo zato \u0161to ja\u010danje podru\u010dja va\u017enih za pam\u0107enje mo\u017ee pomo\u0107i u za\u0161titi mozga od kognitivnog pada.<\/p>\n
U isto vrijeme, znamo da je i drugi uobi\u010dajeni raspon aktivnosti mozga koristan za druge aktivnosti mozga. tijelo. Istra\u017eivanja pokazuju da jedan trening mo\u017ee pobolj\u0161ati fokus do dva sata nakon toga, kao i odmah pove\u0107ati nivoe hormona dobrog osje\u0107aja dopamina. Nedavna studija je pokazala da \u0161to vi\u0161e vje\u017ebamo i \u0161to smo spremniji, mozak ima vi\u0161e koristi od svakog treninga. Svaka fizi\u010dka aktivnost je o\u010digledno korisna, ali ova nova studija je pokazala da se koristi za mozak pove\u0107avaju \u0161to smo aktivniji.<\/p>\n
To je zato \u0161to vi\u0161i nivo kardiovaskularne kondicije i mi\u0161i\u0107ne mase omogu\u0107avaju tijelu da proizvodi vi\u0161e proteina va\u017enog za formiranje novih mo\u017edanih veza, nazvanog Neurotrofi\u010dni faktor iz mozga (BDNF). Flaminia Ronca, istra\u017eiva\u010dica fiziologije vje\u017ebanja na Univerzitetskom koled\u017eu u Londonu, koja je vodila studiju. “Ako nastavite s vje\u017ebom \u0161est sedmica, izvu\u0107i \u0107ete vi\u0161e iz svake budu\u0107e sesije.”<\/p>\n
Koristimo kola\u010di\u0107e za pobolj\u0161anje iskustva i prikaz oglasa (Google AdSense).
\n Klikom na “Prihvati”, pristajete na kori\u0161tenje kola\u010di\u0107a u skladu sa
\n Politika privatnosti
\n i
\n Politika kola\u010di\u0107a.
\n Nepotrebne kola\u010di\u0107e mo\u017eete odbiti klikom na “Odbij”.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kratka sesija fizi\u010dke vje\u017ebe mo\u017ee stvoriti “valove” aktivnosti u mozgu koji poma\u017eu u pohranjivanju i vra\u0107anju sje\u0107anja. Pam\u0107enje mo\u017ee biti vrlo nepredvidivo. Bilo da poku\u0161avamo zapamtiti imena ljudi, zapamtiti listu stvari koje nam trebaju iz trgovine ili se pripremamo za va\u017ean ispit ili razgovor za posao, informacije koje smo imali u glavi prije jednog minuta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29445,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-29444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":12,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29444"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29446,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29444\/revisions\/29446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}