![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/1730-8.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Visoke temperature i vla\u017enost zraka zamaraju tijelo vi\u0161e nego \u0161to mislite. Stru\u010dnjaci pokazuju kako vje\u017ebati, hidratizirati i izbje\u0107i dehidraciju, vrtoglavicu i probleme tokom vru\u0107ih dana<\/p>\n
Fizi\u010dku aktivnost ne treba prekidati ni tokom kasnog prolje\u0107a i ljeta, ali promjene temperature zahtijevaju ve\u0107u pa\u017enju. Kada temperature porastu, organizam postaje umorniji da odr\u017eava normalnu tjelesnu temperaturu, pa \u010dak i uobi\u010dajene aktivnosti mogu biti ote\u017eane.<\/p>\n
Visoke temperature \u0161ire krvne \u017eile, \u0161to mo\u017ee lak\u0161e dovesti do pada krvnog tlaka, \u0161e\u0107era u krvi i energije, a pove\u0107ava se rizik od dehidracije. Tijelo se hladi znojenjem, ali kada je zrak vla\u017ean, znoj sporije isparava i tijelo te\u017ee osloba\u0111a vi\u0161ak topline.<\/p>\n
Hidracija je osnova svake ljetne aktivnosti<\/p>\n
Pijte vodu redovno tokom cijelog dana, ali ne pretjerujte tako \u0161to \u0107ete piti velike koli\u010dine odjednom. Bolje je piti malo po malo, u redovnim intervalima, posebno u pauzama.<\/p>\n
Nakon aktivnosti mo\u017eete piti malo vi\u0161e, ali ne previ\u0161e. Jednostavan pokazatelj hidratacije je boja urina: svijetlo\u017euta boja obi\u010dno ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnija boja mo\u017ee biti znak da tijelu treba vi\u0161e teku\u0107ine.<\/p>\n
Namirnice bogate vodom i mineralima, kao \u0161to su jabuke, narand\u017ee, lubenica, celer i \u0161argarepa, tako\u0111er poma\u017eu.<\/p>\n
Iako je uzimanje vode u ljeti va\u017eno previ\u0161e kratkog vremena. mogu poremetiti ravnote\u017eu elektrolita i smanjiti nivo natrijuma u krvi, stanje poznato kao hiponatremija.<\/p>\n
Energetske napitke, sportska pi\u0107a i zasla\u0111ene teku\u0107ine treba koristiti s oprezom jer \u010desto sadr\u017ee mnogo \u0161e\u0107era i kalorija. Ve\u0107ini ljudi koji rekreativno vje\u017ebaju dovoljna je voda, prenosi Telegrafi.<\/p>\n
Usporite tempo dok se tijelo ne navikne na vru\u0107inu<\/p>\n
Visoke temperature su dodatni stres za tijelo. Stoga nije preporu\u010dljivo nastaviti istim intenzitetom kao u prolje\u0107e ili jesen. Ako tr\u010dite, u prvih nekoliko dana vru\u0107ine tr\u010danje zamijenite br\u017eim hodanjem ili kra\u0107im udaljenostima. Ako hodate svaki dan, usporite i pravite \u010de\u0161\u0107e pauze.<\/p>\n
Osobe sa hroni\u010dnim bolestima ili osobe koje koriste redovnu terapiju trebalo bi da se konsultuju sa lekarom o najsigurnijem na\u010dinu ve\u017ebanja tokom visokih temperatura.<\/p>\n
Odaberite pravo vreme za fizi\u010dku aktivnost<\/p>\n
Tokom leta, aktivnosti na otvorenom najbolje je raditi rano ujutro ili uve\u010de, nakon zalaska sunca. Period od kasnog jutra do ranih ve\u010dernjih sati obi\u010dno donosi najve\u0107e toplotno optere\u0107enje i treba ga izbjegavati.<\/p>\n
Plivanje, aqua-fitness i vodene aktivnosti su dobar izbor ljeti, ali \u010dak i tada treba izbjegavati direktno izlaganje jakom suncu.<\/p>\n
Lagana, \u0161iroka odje\u0107a svijetlih boja i prozra\u010dni materijali poma\u017eu tijelu da se lak\u0161e ohladi. Tamne boje i materijali koji zadr\u017eavaju toplinu mogu u\u010diniti aktivnost napornijom.<\/p>\n
Za vrijeme vru\u0107ine nemojte zanemariti znakove upozorenja. Ako osje\u0107ate slabost, vrtoglavicu, glavobolju, gr\u010deve u mi\u0161i\u0107ima, mu\u010dninu, povra\u0107anje, ubrzan rad srca ili drhtavicu u ko\u017ei uprkos vru\u0107ini, odmah smanjite intenzitet ili prekinite aktivnost.<\/p>\n
U danima s vrlo visokim temperaturama, sasvim je razumno skratiti vje\u017ebu ili je premjestiti na hladan prostor. \u010cak i kratka aktivnost kod ku\u0107e, poput treninga snage, istezanja ili daska dnevno, mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju ritma i kondicije tokom toplotnog talasa.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Visoke temperature i vla\u017enost zraka zamaraju tijelo vi\u0161e nego \u0161to mislite. Stru\u010dnjaci pokazuju kako vje\u017ebati, hidratizirati i izbje\u0107i dehidraciju, vrtoglavicu i probleme tokom vru\u0107ih dana Fizi\u010dku aktivnost ne treba prekidati ni tokom kasnog prolje\u0107a i ljeta, ali promjene temperature zahtijevaju ve\u0107u pa\u017enju. Kada temperature porastu, organizam postaje umorniji da odr\u017eava normalnu tjelesnu temperaturu, pa \u010dak […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37458,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-37457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":3,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37457"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37457\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37459,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37457\/revisions\/37459"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}