![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/17-1-4.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Napuhnutost je jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih svakodnevnih briga. Ponekad se javlja nakon obilnog obroka, ponekad bez ikakvog razloga, stvaraju\u0107i nelagodu, te\u017einu i \u010desto iritaciju. Mnogi to smatraju “normalnim”, ali stru\u010dnjaci isti\u010du da crijeva funkcioniraju kao vrlo osjetljiv mehanizam na koji utje\u010du ishrana, stres, san i na\u0161e svakodnevne navike.<\/p>\n
Posljednjih godina njegovo zdravlje nije povezano samo s probavom, ve\u0107 i sa op\u0107im blagostanjem, imunolo\u0161kim sistemom, pa \u010dak i dugovje\u010dnosti. I dok ne postoji “\u010darobno” rje\u0161enje za sve, male promjene u svakodnevnom \u017eivotu \u010desto mogu zna\u010dajno smanjiti nadimanje, pogotovo sada kada je ljeto ovdje i \u017eelimo se osje\u0107ati \u0161to lak\u0161e.<\/p>\n
Navike koje \u0107e vas “spasiti” od nadimanja<\/p>\n
Dijeta bogata vlaknima poma\u017ee u odr\u017eavanju pravilne funkcije crijeva i pove\u0107ava “dobre” bakterije u crijevima. Namirnice poput zobi, pasulja, narand\u017ee, slatkog krompira i povr\u0107a mogu pomo\u0107i probavi i pobolj\u0161ati funkciju crijeva.<\/p>\n
Me\u0111utim, ravnote\u017ea je sve. Tajna je postepeni rast i pravilna hidratacija tokom dana.<\/p>\n
2. Kratka \u0161etnja nakon jela poma\u017ee vi\u0161e nego \u0161to mislite<\/p>\n
Nakon obilnog obroka, mnogi ljudi osje\u0107aju \u017eelju da legnu na kau\u010d. Ali kratka \u0161etnja bi zapravo mogla biti najbolja opcija. Prema istra\u017eivanju, \u010dak i lagana \u0161etnja od 10 do 15 minuta nakon jela mo\u017ee zna\u010dajno pomo\u0107i u smanjenju nadutosti.<\/p>\n
Pokret prirodno aktivira probavni sistem i poma\u017ee crijevima da bolje funkcioniraju. Istovremeno, mo\u017ee smanjiti osje\u0107aj te\u017eine i nelagode koji se javljaju nakon jela.<\/p>\n
U na\u0161em ubrzanom \u017eivotu, mnogi ljudi jedu u \u017eurbi ispred ekrana ili stoje\u0107i. Ali probava po\u010dinje u ustima. Istra\u017eivanja pokazuju da pravilno \u017evakanje hrane poma\u017ee razgradnji hrane i olak\u0161ava cijeli probavni proces. Osim toga, kada jedemo sporije, manja je vjerovatno\u0107a da \u0107emo pojesti vi\u0161e hrane nego \u0161to nam je zapravo potrebno. Stru\u010dnjaci \u010dak isti\u010du da brzo jedenje mo\u017ee dovesti do vi\u0161e zraka u \u017eelucu, \u0161to doprinosi nadimanju.<\/p>\n
Povr\u0107e se smatra osnovnim elementom zdrave prehrane. Me\u0111utim, nekim ljudima mo\u017ee biti te\u017ee za varenje sirovo povr\u0107e. Ljudi koji imaju \u010destu nadimanje \u010desto se osje\u0107aju bolje kada umjesto sirove salate biraju kuhano povr\u0107e. Kuvanje poma\u017ee da se “omek\u0161aju” vlakna i hrana je lak\u0161e probavljiva. To ne zna\u010di da biste trebali odustati od salata, ali vrijedi promatrati kako va\u0161e tijelo reaguje i posavjetovati se sa svojim lije\u010dnikom prije bilo kakvih promjena u ishrani.<\/p>\n
Stru\u010dnjaci obja\u0161njavaju da jedenje velikih i neredovnih obroka mo\u017ee opteretiti probavni sistem i uzrokovati nelagodu. S druge strane, manji, konzistentniji obroci tokom dana \u010desto poma\u017eu u smanjenju nadutosti i pobolj\u0161anju probave. \u010cak i dosljedno vrijeme obroka mo\u017ee pomo\u0107i tijelu da bolje funkcionira.<\/p>\n
Kada biste trebali obratiti pa\u017enju na nadimanje?<\/p>\n
Iako je povremeno nadimanje uobi\u010dajeno, stru\u010dnjaci nagla\u0161avaju da je va\u017eno potra\u017eiti lije\u010dni\u010dku procjenu kada simptomi potraju ili su pra\u0107eni jakim bolom ili nelagodom.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Napuhnutost je jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih svakodnevnih briga. Ponekad se javlja nakon obilnog obroka, ponekad bez ikakvog razloga, stvaraju\u0107i nelagodu, te\u017einu i \u010desto iritaciju. Mnogi to smatraju “normalnim”, ali stru\u010dnjaci isti\u010du da crijeva funkcioniraju kao vrlo osjetljiv mehanizam na koji utje\u010du ishrana, stres, san i na\u0161e svakodnevne navike. Posljednjih godina njegovo zdravlje nije povezano samo s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38136,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-38135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":6,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38135"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38137,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38135\/revisions\/38137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}