![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/2020-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Nakon dobrog sna, mo\u017eete se probuditi osje\u0107aju\u0107i se malo dehidrirano. \u010cak i blaga dehidracija mo\u017ee doprinijeti niskom nivou energije, umoru i probavnim problemima.<\/p>\n
Prema Health, ispijanje \u010da\u0161e vode ujutro mo\u017ee vratiti hidrataciju, podr\u017eati probavu i pomo\u0107i vam da se osje\u0107ate budnije na po\u010detku dana.<\/p>\n
Kako jutarnja voda mo\u017ee utjecati na nivo energije<\/p>\n
Hidracija igra klju\u010dnu ulogu u odr\u017eavanju va\u0161e koncentracije. Kada ne pijete dovoljno te\u010dnosti, to mo\u017ee uticati na protok krvi u mozgu. Mo\u017eda \u0107ete primijetiti umor, maglu u mozgu ili pote\u0161ko\u0107e s koncentracijom.<\/p>\n
U jednoj studiji, mladi odrasli koji su bili dehidrirani 12 sati imali su sporije vrijeme reakcije, ve\u0107i umor i lo\u0161iju memoriju i pa\u017enju od onih koji su bili dobro hidrirani.<\/p>\n
Druga studija je pokazala da ispijanje oko dvije \u010da\u0161e vode (500 mililitara i opet ujutro) mo\u017ee pobolj\u0161ati brzinu prije spavanja. odgovor.<\/p>\n
Ako je va\u0161 umor uzrokovan lo\u0161im spavanjem, stresom ili postoje\u0107im zdravstvenim stanjem, voda za pi\u0107e mo\u017eda ne\u0107e napraviti primjetnu razliku. Me\u0111utim, zadr\u017eavanje hidratacije mo\u017ee vam pomo\u0107i da se osje\u0107ate budnije i manje umorno ako je uzrok dehidracija.<\/p>\n
Kontrola vode ujutro mo\u017ee pripremiti va\u0161 probavni sistem za dan koji je pred vama. Te\u010dnosti poma\u017eu da se hrana i otpad kre\u0107u kroz probavni trakt. Kada ne pijete dovoljno, va\u0161a stolica mo\u017ee sporije da se kre\u0107e, \u0161to mo\u017ee dovesti do zatvora.<\/p>\n
Voda tako\u0111e \u010dini stolicu mekom i lak\u0161om za prolaz. Istra\u017eivanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju dovoljno teku\u0107ine i hrane bogate vodom imaju manji rizik od zatvora, a rizik se i dalje smanjuje kako se unos pove\u0107ava.<\/p>\n
Tijekom probave, tanko crijevo izvla\u010di vodu iz krvotoka u crijeva kako bi razgradila hranu.<\/p>\n
Neki ljudi navode da pijenje vode ujutro s kafom poma\u017ee pri kretanju stolice, posebno kada se pomakne stolica. Ako ve\u0107 pijete dovoljno teku\u0107ine, mo\u017eda ne\u0107ete primijetiti zna\u010dajnu razliku.<\/p>\n
Da li je voda za pi\u0107e prva stvar koju tijelo treba?<\/p>\n
Voda za pi\u0107e ujutro mo\u017ee biti od pomo\u0107i, ali vrijeme uzimanja te\u010dnosti je manje va\u017eno od ukupnog unosa.<\/p>\n
Ve\u0107ini \u017eena treba otprilike 2,7 litara vode dnevno, a mu\u0161karcima piju otprilike 3,7 litara vode iz hrane, a mu\u0161karcima je potrebno oko 3,7 litara te\u010dnosti. Budu\u0107i da namirnice poput vo\u0107a, povr\u0107a i supe sadr\u017ee vodu, stru\u010dnjaci sugeriraju da \u017eene piju otprilike dvije litre vode dnevno, dok bi mu\u0161karci trebali piti tri litre.<\/p>\n
Po\u010detak dana vodom mo\u017ee vam dati prednost, posebno ako kasnije zaboravite piti.<\/p>\n
Za ve\u0107inu ljudi \u010da\u0161a vode (izme\u0111u 225 i 450 mililitara) je dobro mjesto za po\u010detak. Nije potrebno piti puno vode odjednom, a to mo\u017ee biti neugodno.<\/p>\n
Uprkos uobi\u010dajenim izjavama, neka uvjerenja o vodi ujutro nisu potkrijepljena istra\u017eivanjima:<\/p>\n
\u2013 Topla voda ubrzava metabolizam: Temperatura vode ne utje\u010de zna\u010dajno na metabolizam.<\/p>\n
\u2013 Hladna voda nije lo\u0161a za probavu: nema dokaza da hladna voda uti\u010de na probavu. Mala studija sugerira da vrlo hladna voda mo\u017ee usporiti \u017eeludac i smanjiti apetit, ali istra\u017eivanja su ograni\u010dena. Hladna voda i voda sobne temperature podjednako hidratiziraju tijelo.<\/p>\n
\u2013 Ako pijete vi\u0161e nego \u0161to bi trebalo da dodate prednosti: Jednom kada su va\u0161e potrebe za hidratacijom zadovoljene, dodatna voda ne pru\u017ea dodatne zdravstvene prednosti. U rijetkim slu\u010dajevima, pijenje previ\u0161e vode mo\u017ee razrijediti nivo natrijuma i poremetiti normalnu ravnote\u017eu teku\u0107ine u tijelu.<\/p>\n
Neki ljudi tako\u0111er moraju ograni\u010diti unos teku\u0107ine. Ako imate sr\u010danu insuficijenciju, bolest bubrega ili vam je re\u010deno da ograni\u010dite unos teku\u0107ine, razgovarajte sa svojim lije\u010dnikom o tome koliko biste trebali piti.<\/p>\n
Za ve\u0107inu zdravih odraslih osoba, pijenje teku\u0107ine za uta\u017eivanje \u017ee\u0111i je dobro pravilo. Blijedo\u017euti urin obi\u010dno zna\u010di da ste dobro hidrirani. Tamni urin mo\u017ee ukazivati na potrebu za vi\u0161e teku\u0107ine.<\/p>\n
Ko bi mogao imati najvi\u0161e koristi, a ko ne?<\/p>\n
Neki ljudi \u010de\u0161\u0107e primje\u0107uju dobrobiti hidratacije ujutro.<\/p>\n
\u2013 Ljudi koji ne piju dovoljno teku\u0107ine<\/p>\n
\u2013 Ljudi koji su skloni zatvoru<\/p>\n
\u2013 Osobe koje se omalova\u017eavaju mogu se osje\u0107ati starije osobe<\/p>\n
\u2013 Osobe koje se uspavljuju kao \u017eedni<\/p>\n
\u2013 Ljudi koji ve\u0107 zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za hidratacijom<\/p>\n
\u2013 Oni koji piju ve\u0107inu svoje teku\u0107ine kasno nave\u010der<\/p>\n
\u2013 Ljudi \u010diji je umor povezan sa spavanjem ili zdravstvenim problemima<\/p>\n
Male navike, kao \u0161to je po\u010detak dana s vodom, mogu vam olak\u0161ati da ostanete hidrirani. Ako vam obi\u010dna voda izgleda “dosadna”, poku\u0161ajte dodati limun, piti biljni \u010daj ili jesti hranu bogatu vodom poput vo\u0107a kako biste ostali hidrirani.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nakon dobrog sna, mo\u017eete se probuditi osje\u0107aju\u0107i se malo dehidrirano. \u010cak i blaga dehidracija mo\u017ee doprinijeti niskom nivou energije, umoru i probavnim problemima. Prema Health, ispijanje \u010da\u0161e vode ujutro mo\u017ee vratiti hidrataciju, podr\u017eati probavu i pomo\u0107i vam da se osje\u0107ate budnije na po\u010detku dana. Kako jutarnja voda mo\u017ee utjecati na nivo energije Hidracija igra klju\u010dnu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-39030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":4,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39030"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39032,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39030\/revisions\/39032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}