![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/2320-2.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Zgibovi na \u0161ipku su izazovni, ali s lak\u0161im alternativama mo\u017eete postepeno izgraditi snagu potrebnu za pravilno izvo\u0111enje<\/p>\n
Vje\u017ebe za ruke, ramena i gornji dio tijela mnoge \u017eene jo\u0161 uvijek \u010desto zanemaruju, uglavnom zbog uvjerenja da mogu izgraditi “previ\u0161e” mi\u0161i\u0107a i izgubiti \u017eenstvenu figuru. Me\u0111utim, danas se zna da to nije ta\u010dno. \u017dene mnogo sporije grade mi\u0161i\u0107nu masu od mu\u0161karaca, dok mi\u0161i\u0107i donose brojne zdravstvene prednosti \u017eenskom tijelu, posebno tokom i nakon menopauze.<\/p>\n
Stoga je pozitivno da su vje\u017ebe snage, ne samo za noge i zadnjicu, ve\u0107 i za cijelo tijelo, postale va\u017ean trend u svijetu fitnesa. Tako su sve popularnije dobile vje\u017ebe za ruke, ramena i le\u0111a, a me\u0111u njima se isti\u010du zgibovi, vje\u017eba koja se nekada smatrala rezerviranom za sporta\u0161e i visoko trenirane ljude, a danas je sve vi\u0161e \u017eena uklju\u010duje u razli\u010ditim oblicima u svoju rutinu.<\/p>\n
Iako se zgibovi \u010desto smatraju samo vje\u017ebom za ja\u010danje ruku nego samo ja\u010daju gornji dio tijela. Tokom ove vje\u017ebe rade mnogi mi\u0161i\u0107i le\u0111a, ramena, prsa, podlaktica i trupa, pa se mo\u017ee smatrati gotovo vje\u017ebom za cijelo tijelo. Upravo iz tog razloga, zgibovi na \u0161ipku nisu samo pokazatelj snage \u0161ake, ve\u0107 i koordinacije, stabilnosti i funkcionalne snage cijelog organizma, prenosi Telegrafi.<\/p>\n
Zgibovi na \u0161ipku: za\u0161to vrijedi poku\u0161ati<\/p>\n
Potezi na \u0161ipku prvenstveno aktiviraju mi\u0161i\u0107e le\u0111a, latissimus mi\u0161i\u0107e, bicepse, koji stvaraju potrebne za podizanje prednjeg dijela tijela. U ovoj vje\u017ebi u\u010destvuju ramena, grudni ko\u0161 i tricepsi, ali i trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i, kukovi i noge.<\/p>\n
Zapravo, da bi pokret bio kontrolisan i efikasan, mora se aktivirati cijelo tijelo i odr\u017eavati stabilan polo\u017eaj tokom vje\u017ebe. Stoga su zgibovi na \u0161ipki me\u0111u najkompletnijim vje\u017ebama za razvoj funkcionalne snage.<\/p>\n
Redovitim vje\u017ebanjem ja\u010daju le\u0111a, \u0161ake i trup, pobolj\u0161avaju dr\u017eanje tijela, pove\u0107avaju snagu stiska i doprinose boljoj stabilnosti i ravnote\u017ei. Po\u0161to se izvode sa sopstvenom telesnom te\u017einom, zgibovi razvijaju i relativnu snagu, odnosno sposobnost efikasnog upravljanja telom. Ovo je korisno ne samo u sportu, ve\u0107 iu svakodnevnom \u017eivotu.<\/p>\n
Prvi korak je pravilna forma. Kao \u0161to je trener Joe Rodonis objasnio Shapeu, prvo uhvatite \u0161ipku hvatom iznad glave sa rukama u \u0161irini ramena i dlanovima okrenutim od tijela.<\/p>\n
Zatim ispru\u017eite ruke u potpunosti i podignite stopala od poda. Dr\u017eite \u0161ipku \u010dvrsto i aktivirajte mi\u0161i\u0107e le\u0111a. Zategnite trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e, gluteuse i noge kako biste stabilizirali cijelo tijelo tokom pokreta.<\/p>\n
Povucite tijelo prema gore savijaju\u0107i laktove uz tijelo dok vam brada ne bude iznad nivoa \u0161ipke ili onoliko visoko koliko mo\u017eete dosegnuti uobi\u010dajenom tehnikom.<\/p>\n
Ostanite kratko u tom polo\u017eaju, a zatim spustite tijelo polako i polako i ponovo u kontrolisani po\u010detni polo\u017eaj dok vam ruke ne budu potpuno ispru\u017eene. rastegnuto.<\/p>\n
Me\u0111utim, postoji mala pote\u0161ko\u0107a. Za ljude koji redovno ne treniraju gornji deo tela, izvo\u0111enje redovnog zgiba na \u0161ipki mo\u017ee biti prili\u010dno izazovno. Iz tog razloga postoji nekoliko alternativa koje s vremenom poma\u017eu tijelu da se pripremi za pravilno izvo\u0111enje ove vje\u017ebe.<\/p>\n
Ako i dalje ne mo\u017eete napraviti potpuno povla\u010denje na \u0161ipki, postoje vje\u017ebe koje vam mogu pomo\u0107i da razvijete potrebnu snagu. Me\u0111u najboljim opcijama su zgibovi na lat pull-down spravi, veslanje s ru\u010dnim utezima i zgibovi na \u0161ipki sa podhvatom, varijanta koja vi\u0161e aktivira bicepse i mnogima je lak\u0161a od klasi\u010dnog zvla\u010denja.<\/p>\n
Dobra alternativa su i zgibovi na \u0161ipku uz pomo\u0107 elasti\u010dne trake, na kojoj se postavljaju noge za dodatnu potporu. Sve ove varijacije ja\u010daju iste mi\u0161i\u0107ne grupe i mogu poslu\u017eiti kao odsko\u010dna daska za izvo\u0111enje nezavisnih zgibova na \u0161ipki.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zgibovi na \u0161ipku su izazovni, ali s lak\u0161im alternativama mo\u017eete postepeno izgraditi snagu potrebnu za pravilno izvo\u0111enje Vje\u017ebe za ruke, ramena i gornji dio tijela mnoge \u017eene jo\u0161 uvijek \u010desto zanemaruju, uglavnom zbog uvjerenja da mogu izgraditi “previ\u0161e” mi\u0161i\u0107a i izgubiti \u017eenstvenu figuru. Me\u0111utim, danas se zna da to nije ta\u010dno. \u017dene mnogo sporije grade […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39058,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-39057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":5,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39059,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39057\/revisions\/39059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}