![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/sadkds1781113584.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Maslac od kikirikija se \u010desto smatra jednom od najboljih biljnih namirnica za proteine. Dvije supene ka\u0161ike sadr\u017ee oko 7,1 gram proteina. Me\u0111utim, neke vrste ora\u0161astih plodova sadr\u017ee sli\u010dne ili \u010dak ve\u0107e koli\u010dine proteina po obroku.<\/p>\n
1. Kikiriki
\nSadr\u017eaj proteina: 7,31 grama na 28 grama (1 unca) Kikiriki je na vrhu liste u pogledu proteina. Porcija od 28 grama (otprilike \u0161aka ili 28 kikirikija) daje 7,31 grama proteina. Iako su tehni\u010dki mahunarke, obi\u010dno se grupi\u0161u s ora\u0161astim plodovima zbog sli\u010dnog nutritivnog profila i upotrebe u kuhinji. Osim proteina, kikiriki obezbje\u0111uje polinezasi\u0107ene masti za srce, magnezijum, niacin i folne kiseline. Istra\u017eivanja pokazuju da njihova konzumacija mo\u017ee pobolj\u0161ati trigliceride i druge masti u krvi, a da ne uzrokuje debljanje kod zdravih odraslih osoba.<\/p>\n
2. Krajnici
\nSadr\u017eaj proteina: 6,01 grama na 28 grama. Bademi su me\u0111u najbogatijim izvorima hranljivih materija. Tako\u0111e sadr\u017ee vi\u0161e vlakana od kikirikija, \u0161to vam poma\u017ee da se osje\u0107ate sito izme\u0111u obroka. Pored proteina i vlakana, bademi obezbe\u0111uju vitamin E, magnezijum i kalcijum. Mogu se jesti kao u\u017eina ili dodati u ovsene pahuljice, jogurte, salate i peciva. Bademov maslac je popularna alternativa puteru od kikirikija i sadr\u017ei sli\u010dnu kombinaciju proteina i zdravih masti.<\/p>\n
3. Pistacije
\nSadr\u017eaj proteina: 5,73 grama na 28 grama. Pistacije spadaju me\u0111u ora\u0161aste plodove s najve\u0107im sadr\u017eajem proteina. Tako\u0111e obezbe\u0111uju vlakna, kalijum i vitamin B6. Pistacije su jedinstvene jer se smatraju kompletnim proteinom, \u0161to zna\u010di da sadr\u017ee svih devet esencijalnih aminokiselina. To ga \u010dini jednom od rijetkih biljnih namirnica koje osiguravaju kompletan protein.<\/p>\n
4. Indijski orasi
\nSadr\u017eaj proteina: 5,16 grama na 28 grama. Pored proteina, indijski orah sadr\u017ei bakar, magnezijum, cink i gvo\u017e\u0111e. Bakar poma\u017ee u proizvodnji energije, imunolo\u0161koj funkciji i zdravlju vezivnog tkiva. Kremaste su teksture i blagog okusa koji pristaju i slatkim i slanim jelima. Maslac od indijskog oraha mo\u017ee se koristiti kao alternativa puteru od kikirikija.<\/p>\n
5. Nuts
\nSadr\u017eaj proteina: 4,31 grama na 28 grama. Orasi su jedini ora\u0161asti plodovi koji sadr\u017ee zna\u010dajne koli\u010dine alfa-linolenske kiseline (ALA), biljne omega-3 masne kiseline koja mo\u017ee podr\u017eati zdravlje srca i mozga. Iako imaju manje proteina od badema i pistacija, i dalje pru\u017eaju dobru koli\u010dinu proteina, zajedno s vlaknima i antioksidansima.<\/p>\n
6. Ljesnici
\nSadr\u017eaj proteina: 4,25 grama na 28 grama. Le\u0161nici obezbe\u0111uju proteine, vlakna, vitamin E i mangan. Njihov bogat, blago slatkast okus \u010dini ih omiljenim u mje\u0161avinama ora\u0161astih plodova, jogurta, ovsenih pahuljica i deserta. Maslac od lje\u0161njaka je tako\u0111er dobra alternativa i mo\u017ee se koristiti kao namaz ili u smoothiejima.<\/p>\n
7. Brazilski orasi
\nSadr\u017eaj proteina: 4,01 grama na 28 grama. Brazilski orasi najpoznatiji su po visokom sadr\u017eaju selena. Samo jedna ili dvije \u017eitarice mogu osigurati vi\u0161e od va\u0161ih dnevnih potreba za ovim mineralom, koji podr\u017eava zdravlje \u0161titne \u017elijezde i imunolo\u0161kog sistema. Oni tako\u0111e obezbe\u0111uju zdrave masti, magnezijum i oko 4 grama proteina po porciji.<\/p>\n
8. Sjemenke bora
\nSadr\u017eaj proteina: 3,88 grama na 28 grama. Pinjoli su jestive sjemenke borova i \u010desto se koriste u pestu, salatama, jelima od \u017eitarica i pe\u010denom povr\u0107u. Osim proteina, obezbje\u0111uju nezasi\u0107ene masti, magnezijum, \u017eeljezo i vitamin E. Tako\u0111er su bogati antioksidansima koji \u0161tite stanice od o\u0161te\u0107enja. Njihov blag i masan ukus \u010dini ih lakim za upotrebu u slanim i slatkim receptima.<\/p>\n
9. Macadamia nuts
\nSadr\u017eaj proteina: 2,24 grama na 28 grama. Ora\u0161asti plodovi makadamije sadr\u017ee manje proteina od ostalih ora\u0161astih plodova na ovoj listi, ali su posebni jer ve\u0107inu njihovih kalorija poti\u010du od masti, uglavnom mononezasi\u0107enih masti koje su zdrave za srce. Jedna od glavnih masti u ovim ora\u0161astim plodovima je oleinska kiselina, ista vrsta masti koja se nalazi u maslinovom ulju. Njihov bogat i blag okus \u010dini ih pogodnim za deserte, mje\u0161avine ora\u0161astih plodova i razna jela.<\/p>\n
Savjeti za pove\u0107anje unosa proteina ora\u0161astim plodovima.
\nOra\u0161asti plodovi mogu biti jednostavan na\u010din za dodavanje proteina tokom dana.<\/p>\n
Dodajte ora\u0161aste plodove ili puter od ora\u0161astih plodova u zobene pahuljice, jogurt ili smutije.
\nKombinujte ora\u0161aste plodove sa vo\u0107em za lagan i uravnote\u017een obrok.
\nSeckane orahe dodajte u salate, jela od celog zrna ili pe\u010deno povr\u0107e.
\nKoristite maslac od ora\u0161astih plodova na tostu ili kao umak za vo\u0107e.
\nPomije\u0161ajte ora\u0161aste plodove, sjemenke i su\u0161eno vo\u0107e kako biste stvorili zdravu mje\u0161avinu bogatu proteinima.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Maslac od kikirikija se \u010desto smatra jednom od najboljih biljnih namirnica za proteine. Dvije supene ka\u0161ike sadr\u017ee oko 7,1 gram proteina. Me\u0111utim, neke vrste ora\u0161astih plodova sadr\u017ee sli\u010dne ili \u010dak ve\u0107e koli\u010dine proteina po obroku. 1. Kikiriki Sadr\u017eaj proteina: 7,31 grama na 28 grama (1 unca) Kikiriki je na vrhu liste u pogledu proteina. Porcija […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-39371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":5,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39371"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39371\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39373,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39371\/revisions\/39373"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39372"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}