![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/images1781117996.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hrana i pi\u0107a koja mogu pomo\u0107i u smanjenju stresa i anksioznosti uklju\u010duju borovnice, ora\u0161aste plodove, \u0107ure\u0107a prsa i vodu. Tako\u0111er, mo\u017ee biti od pomo\u0107i izbjegavanje ili ograni\u010davanje odre\u0111enih namirnica i pi\u0107a koji mogu pogor\u0161ati simptome.<\/p>\n
1. Avokado
\nRedovna konzumacija avokada mo\u017ee pomo\u0107i kod anksioznosti zbog sadr\u017eaja B vitamina. Hrana bogata vitaminima B povezana je sa smanjenjem stresa i anksioznosti. Srednji avokado sadr\u017ei nekoliko vitamina B, uklju\u010duju\u0107i folat (B9), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), riboflavin (B2) i vitamin B6.<\/p>\n
2. Borovnice
\nKonzumiranje borovnica mo\u017ee biti korisno za stres. Bogate su antioksidansima, koji poma\u017eu u odlaganju i sprje\u010davanju o\u0161te\u0107enja stanica. \u0160ta ka\u017ee nauka: Studija iz 2019. je pokazala da pove\u0107anje broja antioksidansa u ishrani smanjuje rezultate anksioznosti kod \u017eena u postmenopauzi.<\/p>\n
3. Hrana bogata kalcijumom
\nTo uklju\u010duje povr\u0107e poput spana\u0107a i kelja, kao i mlije\u010dne proizvode kao \u0161to su mlijeko i jogurt. \u0160ta ka\u017ee nauka: Studija iz 2022. godine pokazala je da pove\u0107anje unosa kalcijuma mo\u017ee biti korisno za raspolo\u017eenje. Istra\u017eiva\u010di su analizirali podatke od 1.233 studenta i otkrili da su oni koji su konzumirali vi\u0161e mlije\u010dnih proizvoda i kalcija imali manje stresa. Oni su primijetili da je pove\u0107an unos kalcija \u010desto povezan s manje osje\u0107aja anksioznosti i ve\u0107om emocionalnom otporno\u0161\u0107u.<\/p>\n
4. Jaja
\nSimptomi anksioznosti zavise od hormona kao \u0161to su serotonin i dopamin u centralnom nervnom sistemu. \u017dumance sadr\u017ei vitamin D, koji podr\u017eava funkciju nerava. \u0160ta nauka ka\u017ee: Neki dokazi ukazuju na to da vi\u0161i nivoi vitamina D mogu ubla\u017eiti simptome anksioznosti i depresije.<\/p>\n
5. Zeleno lisnato povr\u0107e
\n\u0160ta ka\u017ee nauka: Studija iz 2018. pokazala je da su se studenti osje\u0107ali smirenije, sretnije i energi\u010dnije kada su konzumirali vi\u0161e povr\u0107a poput tamnozelenog lisnatog povr\u0107a, \u0161argarepe i krastavca. Nije jasno da li je na prvom mestu pozitivno razmi\u0161ljanje ili zdrava ishrana. Me\u0111utim, istra\u017eiva\u010di su otkrili da zdrave prehrambene navike predvi\u0111aju pozitivnije raspolo\u017eenje sljede\u0107eg dana.<\/p>\n
6. Ora\u0161asti plodovi i sjemenke
\nNedostatak cinka je povezan sa anksiozno\u0161\u0107u. Porcija indijskih ora\u0161\u010di\u0107a od 28 grama sadr\u017ei 1,6 miligrama cinka, \u0161to je oko 14-20% preporu\u010denog dnevnog unosa za odrasle. Chia sjemenke i sjemenke bundeve izvori su magnezija, koji mo\u017ee pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje i simptome anksioznosti.<\/p>\n
7. Narand\u017ee
\nProsje\u010dna narand\u017ea sadr\u017ei vi\u0161e od polovine preporu\u010dene dnevne doze vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji igra ulogu u odgovoru tijela na stres i poma\u017ee u pobolj\u0161anju raspolo\u017eenja.<\/p>\n
8. Ostrige
\nKamenice sadr\u017ee vi\u0161e cinka po porciji od bilo koje druge hrane. Tri unce (oko 85 grama) sirovih kamenica daju 32 miligrama cinka, ili 291% preporu\u010dene dnevne potrebe.<\/p>\n
9. Losos
\nStres mo\u017ee pove\u0107ati nivoe hormona anksioznosti, kao \u0161to su adrenalin i kortizol. Losos sadr\u017ei omega-3 masne kiseline koje poma\u017eu u smanjenju ovih hormona. \u0160ta ka\u017ee nauka: Istra\u017eivanja su pokazala da omega-3 mogu smanjiti nivo kortizola do 33%.<\/p>\n
10. \u0106ure\u0107a prsa
\n\u0106uretina je izvor triptofana, aminokiseline koja poma\u017ee u proizvodnji serotonina. Triptofan sam po sebi mo\u017ee imati sedativni efekat.<\/p>\n
11. \u010caj od kamilice
\n\u0160olja \u010daja od kamilice mo\u017ee vam pomo\u0107i da se opustite. Kamilica sadr\u017ei flavonoide, antioksidanse koji mogu imati efekte protiv anksioznosti. \u0160ta ka\u017ee nauka: Istra\u017eivanja su pokazala da dugotrajna upotreba kamilice nekoliko sedmica mo\u017ee pomo\u0107i u lije\u010denju generaliziranog anksioznog poreme\u0107aja (GAD).<\/p>\n
12. Vo\u0107ni sokovi
\nPostoje razli\u010dite vrste vo\u0107nih sokova, ali 100% prirodni sokovi mogu biti od pomo\u0107i kod anksioznosti. \u0160ta ka\u017ee nauka: Studija iz 2022. godine na vi\u0161e od 62.000 odraslih osoba pokazala je da su oni koji su konzumirali vo\u0107ne sokove manje vremena osje\u0107ali anksioznost tokom mjeseca.<\/p>\n
Zeleni \u010daj ima najve\u0107u koncentraciju teanina u pore\u0111enju s drugim vrstama \u010daja. Teanin je aminokiselina koja poma\u017ee u smanjenju stresa, poti\u010de opu\u0161tanje i djeluje protiv anksioznosti.<\/p>\n
14. Voda
\nVoda mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju anksioznosti optimiziraju\u0107i funkciju mozga. Konzumiranje dovoljno vode poma\u017ee mozgu da dobije nutrijente i energiju potrebne za pravilno funkcioniranje.<\/p>\n
Koja hrana i pi\u0107a pogor\u0161avaju anksioznost?
\nOdre\u0111ena hrana i pi\u0107a mogu pogor\u0161ati anksioznost i njene simptome. Da biste to sprije\u010dili, preporu\u010duje se ograni\u010diti potro\u0161nju:<\/p>\n
vje\u0161ta\u010dkih zasla\u0111iva\u010da
\nKofein
\nHrana sa puno masti
\nNamirnice sa puno \u0161e\u0107era
\nRafinisani ugljeni hidrati
\nGazirana pi\u0107a (gazirana pi\u0107a)<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hrana i pi\u0107a koja mogu pomo\u0107i u smanjenju stresa i anksioznosti uklju\u010duju borovnice, ora\u0161aste plodove, \u0107ure\u0107a prsa i vodu. Tako\u0111er, mo\u017ee biti od pomo\u0107i izbjegavanje ili ograni\u010davanje odre\u0111enih namirnica i pi\u0107a koji mogu pogor\u0161ati simptome. 1. Avokado Redovna konzumacija avokada mo\u017ee pomo\u0107i kod anksioznosti zbog sadr\u017eaja B vitamina. Hrana bogata vitaminima B povezana je sa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-39377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":5,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39377"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39379,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39377\/revisions\/39379"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}