![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/sd-21782242849.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Nau\u010dnici upozoravaju da bi visoke temperature mogle dugoro\u010dno ugroziti zdravlje ljudi jer bi ih sprije\u010dile da vje\u017ebaju. Evo kako da nastavite kada se stvari zagriju.<\/p>\n
Ostati aktivan po vru\u0107em vremenu mo\u017ee biti izazov. To je jedan od razloga za\u0161to se igra\u010dima na Svjetskom prvenstvu 2026. u SAD-u, Kanadi i Meksiku daje dodatna, ali kontroverzna hidratacija, koja se smanjuje na 22 minuta u svakom poluvremenu. A s rekordnim temperaturama koje dolaze ovog ljeta zahvaljuju\u0107i sna\u017enom vremenskom obrascu El Ni\u00f1o, vjerovatno \u0107e biti te\u0161ko vrijeme za vje\u017ebanje.<\/p>\n
Progurati svoj put kroz tr\u010danje ili fudbalsku utakmicu po ekstremnim vru\u0107inama mo\u017ee biti ne samo neugodno, ve\u0107 i opasno, izla\u017eu\u0107i nas riziku od toplotnog udara.<\/p>\n
\u201eHodanje, vo\u017enja biciklom, routi i vje\u017ebanje na otvorenom postaju manje udobne, pa \u010dak i fizi\u010dka temperatura zahtijeva manje udobnosti. su visoki”, ka\u017ee Christian Garc\u00eda-Witulski, epidemiolog ekolo\u0161kog stila \u017eivota na argentinskom Papinskom katoli\u010dkom univerzitetu, pi\u0161e BBC.<\/p>\n
Ali ako smanjimo fizi\u010dku aktivnost kad god nam je previ\u0161e vru\u0107e za vje\u017ebanje napolju, to bi moglo doprinijeti dugoro\u010dnim zdravstvenim rizicima.<\/p>\n
Garc\u00eda-Witulski je nedavno istra\u017eio temperaturu zbog novog ratnog kolege koji je nedavno istra\u017eio klimatske promjene u ratu. mo\u017ee uzrokovati da se ljudi manje kre\u0107u zbog vru\u0107ine i posljedi\u010dno rezultirati procijenjenim 470.000 do 700.000 prijevremenih smrti godi\u0161nje do 2050.<\/p>\n
Dok vje\u017ebate, va\u0161i mi\u0161i\u0107i se skupljaju i stvaraju toplinu. Va\u0161e tijelo tada poku\u0161ava da se ohladi znojenjem i preusmjeravanjem krvi na ko\u017eu.<\/p>\n
Ali to stvara kompromis jer je ista krv potrebna i za opskrbu mi\u0161i\u0107a kisikom, ka\u017ee Ollie Jay sa Univerziteta u Sidneju. “Va\u0161a ko\u017ea u osnovi krade krv iz va\u0161ih mi\u0161i\u0107a, tako da im ne mo\u017eete dati toliko kisika.”<\/p>\n
U vru\u0107im uvjetima, to mo\u017ee dovesti do vrlo brzog umora, jer va\u0161e tijelo poku\u0161ava pru\u017eiti dovoljno kisika mi\u0161i\u0107ima, ali tako\u0111er mo\u017ee dodatno opteretiti va\u0161e srce dok poku\u0161ava odr\u017eati korak sa potra\u017enjom.<\/p>\n
Pa kako da za\u0161titite svoje zdravlje dugoro\u010dno aktivnim? Evo nekih strategija za koje istra\u017eiva\u010di ka\u017eu da vam mogu pomo\u0107i da ostanete hladni dok ostanete aktivni:<\/p>\n
Najupe\u010datljivija promjena koju ve\u0107ina ljudi mo\u017ee napraviti je vje\u017ebanje kada je hladnije, na primjer ujutro ili uve\u010de, ako je mogu\u0107e.<\/p>\n
Mo\u017eete odabrati i vrijeme kada je podru\u010dje u kojem volite vje\u017ebati u hladu umjesto na punom suncu. “Ova razlika mo\u017ee biti i do 12-15\u00b0C (22-27\u00b0F) vi\u0161a od temperature zraka u hladu”, ka\u017ee Ollie Jay, direktor Centra za istra\u017eivanje topline i zdravlja na Univerzitetu u Sidneju, prenosi Klankosova.tv.<\/p>\n
Vla\u017enost je tako\u0111er va\u017ena. Glavni na\u010din gubitka topline va\u0161eg tijela je kroz isparavanje znoja s ko\u017ee, \u0161to poma\u017ee u sni\u017eavanju tjelesne temperature. Ali u vla\u017enim uslovima, na ovaj proces uti\u010de smanjenje isparavanja koje hladi va\u0161e telo.<\/p>\n
\u201eU vazduhu je vi\u0161e vlage i stoga je pokreta\u010dka sila [isparavanja] slabija\u201c, ka\u017ee D\u017eej.<\/p>\n
Brzina vetra tako\u0111e igra ulogu, tako da tr\u010danje u zatvorenim prostorima sa malim protokom vazduha smanjuje toplotni stres.<\/p>\n
Smanjite toplotni stres ><\/p>\n
S. intenzitet<\/p>\n
U danima kada ne mo\u017eete izbje\u0107i vru\u0107inu, mo\u017eete razmisliti o vje\u017ebanju kra\u0107ih vremenskih perioda, kao i o vi\u0161e pauza.<\/p>\n
“Ponekad je kra\u0107a jutarnja \u0161etnja ili lagani pokret unutra sigurniji i realisti\u010dniji od poku\u0161aja da se \u010dvrsto pridr\u017eavate iste rutine”, ka\u017ee Garc\u00eda.-W. “Vreliji uvjeti stvaraju ve\u0107i toplinski stres. Ljudi se lak\u0161e umaraju, vi\u0161e se znoje, mogu osje\u0107ati vrtoglavicu ili nelagodu, \u010desto lo\u0161ije spavaju, a dnevno kretanje jednostavno postaje manje privla\u010dno i, u nekim slu\u010dajevima, manje bezbedno.”<\/p>\n
Sni\u017eavanje tjelesne temperature prije vje\u017ebanja daje vam ve\u0107i toplinski pufer prije nego \u0161to uvjeti postanu opasni.<\/p>\n
Rebecca Stearns, ka\u017ee Rebecca Stearns sa Univerziteta Koreeicu S, kinesiku S. da kada pravite pauze u vje\u017ebanju, na\u0111ite hladnije okru\u017eenje kad god je to mogu\u0107e. “Ako mo\u017eete u\u0107i u klimatizovano okru\u017eenje, ili \u010dak samo da se sjenite hladnom vodom i ventilatorom, odvojite vreme da se po\u010dnete hladiti”, ka\u017ee ona.<\/p>\n
(Za one koji \u017eele da kontroli\u0161u potencijalni rizik od toplotnog stresa, Jay i njegove kolege sa Univerziteta u Sidneju razvili su besplatni alat za zagrevanje koji pokriva preko 40 sportova koji se oslanjaju na lokalne podatke. biti u isku\u0161enju da koristite paket leda. Ali Stearns ka\u017ee da iako su ledeni paketi hladni na ko\u017ei, oni zapravo imaju iznena\u0111uju\u0107e nisku stopu hla\u0111enja jer imaju tendenciju da pokriju samo mali dio ko\u017ee.<\/p>\n
Hla\u0111enje uronjavanjem mo\u017ee biti bolji na\u010din hla\u0111enja. Ovdje potapate dijelove tijela (kao \u0161to su \u0161ake i podlaktice) u hladnu vodu. Alternativno, mo\u017eete se politi vodom.<\/p>\n
\u201eAko uzmete vodu i nanesete je na povr\u0161inu ko\u017ee, a zatim ta voda ispari, to zapravo obavlja posao znojenja bez da se morate znojiti\u201c, ka\u017ee Jay. To zna\u010di da va\u0161e tijelo mo\u017ee usmjeriti vi\u0161e krvi u va\u0161e mi\u0161i\u0107e kako bi isporu\u010dilo kisik.<\/p>\n
Sli\u010dno, hladni mokri ru\u010dnik koji se \u010desto mota preko va\u0161ih ruku, nogu i torza tako\u0111er vam poma\u017ee da se ohladite, ka\u017ee Stearns.<\/p>\n
Ohla\u0111ivanje prije izlaska je tako\u0111er korisno. Istra\u017eivanja pokazuju da sni\u017eavanje tjelesne temperature prije vje\u017ebanja daje ve\u0107u rezervu topline prije nego \u0161to uvjeti postanu opasni. “Blagano smanjenje tjelesne temperature prije ulaska u vru\u0107inu dat \u0107e vam du\u017ee vrijeme prije nego \u0161to postane opasno”, ka\u017ee Stearns.<\/p>\n
To se tako\u0111er mo\u017ee posti\u0107i ispijanjem ledene vode, za koju je utvr\u0111eno da hladi tijelo i pobolj\u0161ava performanse vje\u017ebanja.<\/p>\n
Postepeno pove\u0107anje koli\u010dine vje\u017ebe koju radite po vru\u0107em vremenu omogu\u0107it \u0107e va\u0161em tijelu da se privikne na nju, proces koji se zove op\u0107enito toplina, a nakon toga<\/p>\n
sedam do 14 dana redovnog vje\u017ebanja na vru\u0107ini, va\u0161a osnovna temperatura u mirovanju opada, znojenje se pove\u0107ava i volumen krvne plazme se pove\u0107ava. “Imate ogromnu potra\u017enju za protokom krvi. A krv je u kona\u010dnici ono \u0161to \u0107e mo\u0107i opskrbiti i podr\u017eati sve ove fiziolo\u0161ke funkcije na vru\u0107ini”, ka\u017ee ona.<\/p>\n
Ova adaptacija poma\u017ee va\u0161em tijelu da bolje reaguje, dodaje ona, poma\u017ee u pobolj\u0161anju performansi, kao i smanjenju rizika od toplotnog stresa.<\/p>\n
Ali taj odgovor je “prolazan”, ka\u017ee Jay. “Ako ga ne koristite, izgubit \u0107ete ga… Ako se ne izlo\u017eite vru\u0107ini, onda \u0107e te adaptacije koje ste izgradili nestati.”<\/p>\n
Dok su smrtni slu\u010dajevi od vje\u017ebanja na vru\u0107ini relativno rijetki, iscrpljenost toplinom postaje sve \u010de\u0161\u0107a.<\/p>\n
A previ\u0161e vje\u017ebanja ne mora nu\u017eno pru\u017eiti za\u0161titu od iscrpljenosti.<\/p>\n
Mo\u017ee biti za\u0161tita od vru\u0107ine. ve\u0107i rizik. od toplotnog udara nego rekreativci jer su ve\u0107 navikli da se guraju “izvan svojih biolo\u0161kih granica”, ka\u017ee Stearns. Ovo mo\u017ee biti opasno jer je intenzitet vje\u017ebe glavni uzrok pove\u0107anja unutra\u0161nje temperature tijela.<\/p>\n
Stoga ona savjetuje da je “slu\u0161anje svog tijela i namjerno odstupanje od tempa va\u0161a glavna linija odbrane”.<\/p>\n
Ako se prilagodimo, prilagodimo tempo i vje\u017ebamo rano, mo\u017eemo ostati aktivni \u010dak i kada temperatura raste. Bolesti uzrokovane vru\u0107inom i dalje predstavljaju rizik, pa znaci na koje treba obratiti pa\u017enju su vrtoglavica, mu\u010dnina, umor i lupanje srca. Ako se bilo \u0161ta od ovoga dogodi, odmah prestanite i smirite se.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nau\u010dnici upozoravaju da bi visoke temperature mogle dugoro\u010dno ugroziti zdravlje ljudi jer bi ih sprije\u010dile da vje\u017ebaju. Evo kako da nastavite kada se stvari zagriju. Ostati aktivan po vru\u0107em vremenu mo\u017ee biti izazov. To je jedan od razloga za\u0161to se igra\u010dima na Svjetskom prvenstvu 2026. u SAD-u, Kanadi i Meksiku daje dodatna, ali kontroverzna hidratacija, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39742,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-39741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":8,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39741"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39741\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39743,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39741\/revisions\/39743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}