![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/mgfgfddf1783437572.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hrana bogata probioti\u010dkim vlaknima, kao \u0161to su banane, poriluk, paradajz i mnoga druga povr\u0107a, hrani korisne crijevne bakterije i mo\u017ee pru\u017eiti brojne zdravstvene prednosti.<\/p>\n
Osim podr\u017eavanja probave i crijevnog mikrobioma, nedavne studije pokazuju da prebiotska vlakna mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju stabilnijeg nivoa energije, pa \u010dak i pozitivno utjecati na funkciju mozga. Ako \u017eelite da dodate vi\u0161e prebioti\u010dkih vlakana u svoju prehranu, preporu\u010duje se da to \u010dinite postepeno i pijete dovoljno vode kako biste izbjegli probavne smetnje.<\/p>\n
Prebiotska vlakna su vrsta topljivih vlakana koja na\u0161e tijelo ne mo\u017ee probaviti. Me\u0111utim, oni slu\u017ee kao hrana za korisne bakterije koje \u017eive u crijevima. Kada ove bakterije fermentiraju prebioti\u010dka vlakna u debelom crijevu, proizvode korisne tvari koje podr\u017eavaju zdravlje crijeva i druge va\u017ene tjelesne funkcije.<\/p>\n
Najbolji izvori probioti\u010dkih vlakana uklju\u010duju:
\nBeli luk, luk i praziluk.
\n\u0160pargle, paradajz i jerusalimska arti\u010doka.
\nIntegralne \u017eitarice kao \u0161to su zob, p\u0161enica i je\u010dam.
\nBanane.
\nSo\u010divo, slanutak, gra\u0161ak i pasulj.
\nPotencijalne prednosti probioti\u010dkih vlakana<\/p>\n
Pobolj\u0161aju probavu i dugoro\u010dno zdravlje crijeva. Istra\u017eivanja pokazuju da prebioti\u010dka vlakna poma\u017eu u regulaciji pra\u017enjenja crijeva i ubla\u017eavanju zatvora. S vremenom pove\u0107avaju broj korisnih bakterija u crijevima.<\/p>\n
Tijekom fermentacije, ove bakterije proizvode kratkolan\u010dane masne kiseline, koje:<\/p>\n
ja\u010daju crijevnu za\u0161titnu barijeru;
\npodr\u017eavaju imuni sistem;
\npoma\u017eu u kontroli upale u tijelu.<\/p>\n
Me\u0111utim, ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili drugih probavnih problema mogu osjetiti nadimanje ili plinove nakon konzumiranja odre\u0111ene prebiotske hrane. Reakcija se razlikuje od osobe do osobe i zavisi od vrste vlakana.<\/p>\n
Poma\u017ee u odr\u017eavanju energije tokom dana<\/p>\n
Prebioti\u010dka vlakna ne daju trenutnu energiju poput \u0161e\u0107era, ali mogu pomo\u0107i da energija ostane stabilnija tokom dana. Jedan od razloga je taj \u0161to odre\u0111ene vrste vlakana, poput otpornog \u0161kroba i inulina, poma\u017eu u smanjenju trenutnih skokova \u0161e\u0107era u krvi nakon obroka. Kada nivo \u0161e\u0107era ostane stabilniji, osje\u0107aj umora ili pospanosti se tako\u0111er smanjuje.<\/p>\n
Prebioti\u010dka vlakna tako\u0111er mogu pomo\u0107i u smanjenju kroni\u010dne upale niskog intenziteta, koja je \u010desto povezana s osje\u0107ajem umora. \u0160estonedeljna studija je pokazala da suplementi inulina sni\u017eavaju nekoliko markera upale. Postoje i preliminarni dokazi da prebioti\u010dka vlakna mogu pobolj\u0161ati apsorpciju \u017eeljeza, minerala va\u017enog za proizvodnju energije u stanicama. Me\u0111utim, potrebno je vi\u0161e studija da bi se potvrdio ovaj efekat.<\/p>\n
Crijeva i mozak stalno komuniciraju kroz sistem koji se naziva osovina crijevo-mozak. Korisne crijevne bakterije utje\u010du na ovu komunikaciju, pa su istra\u017eiva\u010di po\u010deli analizirati ulogu prebiotskih vlakana u raspolo\u017eenju, stresu i kognitivnim funkcijama kao \u0161to su pam\u0107enje i koncentracija. Kratkolan\u010dane masne kiseline, koje proizvode bakterije tokom fermentacije vlakana, mogu pomo\u0107i u smanjenju upale i pozitivno utjecati na zdravlje mozga. Istra\u017eivanje iz 2015. pokazalo je da su u\u010desnici koji su konzumirali 5 grama inulina prijavili bolje raspolo\u017eenje i bolje performanse na testovima pam\u0107enja.<\/p>\n
Me\u0111utim, nau\u010dni rezultati su i dalje razli\u010diti. Jedna studija na starijim osobama pokazala je pobolj\u0161anje kognitivnih funkcija nakon konzumiranja prebiotskog napitka, ali istra\u017eiva\u010di nisu bili sigurni da li je pobolj\u0161anje klini\u010dki zna\u010dajno. Tako\u0111er, analiza objavljenih studija otkrila je vezu izme\u0111u konzumiranja prebiotika i smanjenja simptoma depresije, ali se ova veza smatra slabom i neuvjerljivom.<\/p>\n
Kako pove\u0107ati unos probioti\u010dkih vlakana<\/p>\n
Ako \u017eelite izvu\u0107i maksimum iz prebioti\u010dkih vlakana i izbje\u0107i probavne smetnje, slijedite ove savjete:<\/p>\n
Po\u010dnite postepeno. Prvo dodajte samo jednu hranu bogatu prebioti\u010dkim vlaknima dnevno, na primjer zobene pahuljice za doru\u010dak ili \u0161paroge za ve\u010deru, a zatim polako pove\u0107avajte koli\u010dinu. Jedite raznoliku hranu.<\/p>\n
Promijenite izvore vlakana uklju\u010duju\u0107i luk, bijeli luk, mahunarke i cjelovite \u017eitarice, jer svaka hrani razli\u010dite vrste korisnih bakterija.
\nNe zaboravite na hidrataciju. Pijte dovoljno vode tokom dana, jer vlakna najbolje funkcioni\u0161u kada tijelo ima dovoljno te\u010dnosti da ih lako pro\u0111e kroz probavni sistem.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hrana bogata probioti\u010dkim vlaknima, kao \u0161to su banane, poriluk, paradajz i mnoga druga povr\u0107a, hrani korisne crijevne bakterije i mo\u017ee pru\u017eiti brojne zdravstvene prednosti. Osim podr\u017eavanja probave i crijevnog mikrobioma, nedavne studije pokazuju da prebiotska vlakna mogu pomo\u0107i u odr\u017eavanju stabilnijeg nivoa energije, pa \u010dak i pozitivno utjecati na funkciju mozga. Ako \u017eelite da dodate […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41021,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-41020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"views":3,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41020"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41022,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41020\/revisions\/41022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}