![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/prizrenpost-og-404.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
Stalni osje\u0107aj umora postao je toliko uobi\u010dajen za mnoge ljude da ga prihva\u0107aju kao normalan, iako ne bi trebao biti.<\/p>\n
Umor se mo\u017ee o\u010dekivati \u200b\u200bu odre\u0111enim periodima u \u017eivotu, kao \u0161to je nakon ro\u0111enja djeteta ili tokom ispitnih perioda, ali svakodnevni umor ne mora biti trajno iskustvo. Osim \u0161to naru\u0161ava kvalitetu \u017eivota, to je \u010desto znak zdravstvenog problema koji se ne smije zanemariti.<\/p>\n
Prema dr. Michaelu Bilingtonu, nau\u010dnom direktoru u PrimaryMD, pacijenti koji imaju umor prvo se testiraju kako bi se isklju\u010dila ozbiljnija stanja, prenosi Parade. “Svako ko primijeti nenamjeran gubitak te\u017eine, groznicu, no\u0107no znojenje, ote\u017eano disanje, bol u grudima, neuobi\u010dajeno krvarenje, uklju\u010duju\u0107i obilne menstruacije ili krv u stolici, ili novonate\u010dene limfne \u010dvorove treba da se testira \u0161to je prije mogu\u0107e”, ka\u017ee on.<\/p>\n
Na sre\u0107u, uzrok umora u ve\u0107ini slu\u010dajeva nije toliko ozbiljan. Tri ljekara primarne zdravstvene za\u0161tite slo\u017eila su se da uzrok \u010desto le\u017ei u nedostatku specifi\u010dnih nutrijenata.<\/p>\n
Nedostatak \u017eeljeza i vitamina B12 kao glavni uzrok<\/p>\n
“Umor mo\u017ee biti simptom gotovo svega, stoga nemojte odmah donositi prebrzo zaklju\u010dke”, ka\u017ee dr. Alexander Acosta, ljekar primarne zdravstvene za\u0161tite u SonderCareu. Ka\u017ee da prvo pita pacijente o kvalitetu sna, jer je nedovoljno sna najo\u010digledniji uzrok umora. On tako\u0111er pita za njihovu ishranu i stres, faktore koji su usko povezani s nivoima energije.<\/p>\n
Sva tri doktora nagla\u0161avaju da su osnovna krvna slika i provjera nivoa nutrijenata klju\u010dni koraci u dijagnozi. Prema njima, umor je \u010desto rezultat nedostatka gvo\u017e\u0111a ili vitamina B12.<\/p>\n
“U Sjedinjenim Dr\u017eavama su \u010desti nedostaci gvo\u017e\u0111a, vitamina D, B12, folata i magnezijuma”, ka\u017ee dr. Alexa Mieses Malchuk, lekar porodi\u010dne medicine. Ona obja\u0161njava da su ljudi koji jedu uglavnom biljnu prehranu skloniji nedostatku gvo\u017e\u0111a i vitamina B12, i dodaje da su \u017eene koje imaju menstruaciju izlo\u017eene ve\u0107em riziku od nedostatka gvo\u017e\u0111a.<\/p>\n
Dr. Acosta dodaje da mnogim ljudima istovremeno nedostaje gvo\u017e\u0111e, vitamin B12 i vitamin D, \u0161to mo\u017ee uzrokovati umor. “B12 je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kiseonik do svih tkiva. Ako je nivo B12 prenizak, opskrba kiseonikom je smanjena, \u0161to mo\u017ee dovesti do umora, mentalne magle i slabosti mi\u0161i\u0107a”, obja\u0161njava on.<\/p>\n
“Vitamin B12 tako\u0111e odr\u017eava zdravlje mijelinske ovojnice nerava. Ako nivoi B12 ostaju niski du\u017ee nego du\u017ee vreme, simptomi postaju ozbiljniji nego po\u010dinju da uti\u010du na simptome. sistem”, dodaje on.<\/p>\n
Ovo potvr\u0111uje nau\u010dni \u010dlanak iz 2022. godine, koji je otkrio da \u010dak i nizak nivo vitamina B12 mo\u017ee dovesti do umora. Istra\u017eivanja su tako\u0111er pokazala da nedostatak \u017eeljeza mo\u017ee uzrokovati umor i probleme s koncentracijom.<\/p>\n
Prehrana protiv nedostataka nutrijenata<\/p>\n
Ako va\u0161 lije\u010dnik potvrdi nizak nivo \u017eeljeza ili vitamina B12, identificiran je mogu\u0107i uzrok umora. Sljede\u0107i korak je prilago\u0111avanje prehrane. “Vitamin B12 proizvode isklju\u010divo bakterije. Ne proizvode ga nijedna biljka, gljiva ili \u017eivotinja, tako da ga dobivamo gotovo isklju\u010divo iz \u017eivotinjske hrane”, ka\u017ee dr. Billington.<\/p>\n
Za vi\u0161e gvo\u017e\u0111a i vitamina B12 preporu\u010duje jaja, \u0161koljke poput dagnji i kamenica i masne ribe poput lososa i sardine, sku\u0161e. Govedina je jo\u0161 jedan dobar izvor.<\/p>\n
“Za ljude koji se pridr\u017eavaju vegetarijanske ili veganske prehrane, oboga\u0107ena hrana je neophodna”, ka\u017ee dr. Bilington, obja\u0161njavaju\u0107i da to uklju\u010duje oboga\u0107ene \u017eitarice, sojino ili bademovo mlijeko, zamjene za meso i nutritivni kvasac.<\/p>\n
Dr. Bilington napominje da fermentirana hrana kao \u0161to su tempeh, miso, kimchi i kiseli kupus ne sadr\u017ei zna\u010dajne koli\u010dine vitamina B12. Isto va\u017ei i za spirulinu, koja se \u010desto reklamira kao bogat izvor, ali zapravo ne sadr\u017ei dovoljno vitamina da uti\u010de na nivoe u telu. Za unos gvo\u017e\u0111a u biljnoj ishrani preporu\u010duje se tamnozeleno lisnato povr\u0107e, pasulj, so\u010divo i paradajz.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stalni osje\u0107aj umora postao je toliko uobi\u010dajen za mnoge ljude da ga prihva\u0107aju kao normalan, iako ne bi trebao biti. Umor se mo\u017ee o\u010dekivati \u200b\u200bu odre\u0111enim periodima u \u017eivotu, kao \u0161to je nakon ro\u0111enja djeteta ili tokom ispitnih perioda, ali svakodnevni umor ne mora biti trajno iskustvo. Osim \u0161to naru\u0161ava kvalitetu \u017eivota, to je \u010desto […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-43551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43551"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43553,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43551\/revisions\/43553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}