![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/prizrenpost-og-405.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
Prije objavljivanja svoje nove knjige, Mind Drama, nau\u010dna novinarka Donna Jackson Nakazawa poslala je primjerak nekome tko radi na sli\u010dnoj temi. Ova osoba je iznevjerila njegovo povjerenje, poku\u0161avaju\u0107i kasnije u svoje ime objaviti neke klju\u010dne nalaze. Iako je situacija na kraju rije\u0161ena, um Jacksona Nakazawe nastavio je pro\u017eivljavati gorak incident iznova i iznova. Kako je postala \u017ertvom do\u017eivotne sklonosti da se upije u vrtlog opsesivnih misli, na\u0161la se zarobljena u vlastitoj glavi – i, kako ka\u017ee, u lo\u0161em susjedstvu za \u017eivot.<\/p>\n
Jackson Nakazawa nipo\u0161to nije sam u tom pogledu. U studiji iz 2010. godine, psiholozi sa Harvarda otkrili su da ljudi provode do 46,9% svojih budnih sati razmi\u0161ljaju\u0107i o stvarima koje se ne de\u0161avaju u sada\u0161njem trenutku, a ovo “lutanje uma” je sna\u017ean prediktor nesre\u0107e. Druge studije pokazuju da je ovaj postotak nastavio rasti, posebno od pandemije COVID-19. To je problem, jer razmi\u0161ljanje o tome \u0161ta je bilo ili \u0161ta bi se moglo dogoditi nije \u0161tetno samo za na\u0161e mentalno zdravlje. Tako\u0111er je \u0161tetno za fizi\u010dko zdravlje.<\/p>\n
Kad god va\u0161 um ponovno pro\u017eivljava stresni scenario, obja\u0161njava Jackson Nakazawa, i va\u0161e tijelo ga pro\u017eivljava.<\/p>\n
Kada ponovno pro\u017eivljavamo stresne situacije iz pro\u0161losti ili zami\u0161ljamo stresne situacije u budu\u0107nosti, aktiviramo na\u0161 akutni odgovor na stres. Kao dio ovog odgovora, na\u0161a tijela proizvode kortizol, hormon koji poma\u017ee u regulaciji budnosti i smanjuje upalu. Dok su neke upale savr\u0161eno zdrave, kroni\u010dna upala je povezana s gubitkom pam\u0107enja, kao i pove\u0107anim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i nekih karcinoma. I \u0161to vi\u0161e kortizola na\u0161e tijelo proizvodi, manje \u0107elije reagiraju na njega, \u0161to dovodi do vi\u0161ka koji mo\u017ee ograni\u010diti protuupalni u\u010dinak hormona.<\/p>\n
Naravno, lak\u0161e je re\u0107i nego u\u010diniti. Mnogi ljudi razmi\u0161ljaju, a da toga nisu ni svjesni, dok oni koji \u010desto to \u010dine mo\u017eda ne\u0107e tra\u017eiti pomo\u0107 iz straha ili stida. Ali \u010dak i ako ste svjesni problema i spremni ste da se nosite s njim, put mo\u017ee biti dug i naporan.<\/p>\n
Jackson Nakazawa \u017eeli re\u0107i da ona mo\u017ee sna\u017eno obuzdati drame svog uma kada krenu. Ali uprkos svemu \u0161to je znala kao nau\u010dna novinarka i joga meditaciji koju je decenijama stavljala u svoje dane, nije mogla. Sre\u0107om, otkrila je neke nau\u010dno zasnovane tehnike koje poma\u017eu.<\/p>\n
Da biste zatvorili vrata svom unutra\u0161njem monologu, prvo morate razumjeti \u0161ta je ruminacija i odakle dolazi. Govore\u0107i o Big Think preko Zoom-a, Jackson Nakazawa je to nazvao svojevrsnom reakcijom pre\u017eivljavanja koja je nestala, evolucijskom adaptacijom koja je i dalje mo\u0107na kao \u0161to je nekada bila, iako vi\u0161e nije korisna kao \u0161to je nekada bila.<\/p>\n
Kao \u0161to pi\u0161e u Drami uma, ljudski nervni sistem je evoluirao mnogo prije nego \u0161to je bio svjestan, da operira kada je u pitanju zna\u010dajna gre\u0161ka, tako da je u pitanju zna\u010dajna razlika. U praistorijskim vremenima, razmi\u0161ljanje o opasnostima odr\u017ealo je na\u0161e pretke u \u017eivotu. Danas, kada su istinski \u017eivotno opasni susreti rijetki, to nas sprje\u010dava da \u017eivimo dobro.<\/p>\n
Ruminacija poti\u010de iz mre\u017ee podru\u010dja mozga koja se zajedni\u010dki nazivaju mre\u017ea zadanog na\u010dina rada (DMN). U stvari, postoje tri podru\u010dja, obja\u0161njava Jackson Nakazawa: jedno na prednjem dijelu glave, jedno s obje strane i jedno pozadi. Ova mre\u017ea se dugo vremena smatrala velikim ni\u0161tavilom, stanicom za \u010dekanje, poput ma\u0161ine koja miruje u dvori\u0161tu. Zahvaljuju\u0107i fMRI tehnologiji, sada znamo da je DMN odgovoran za sanjarenje, sje\u0107anja, zami\u0161ljanje budu\u0107ih scenarija i razmi\u0161ljanje o dru\u0161tvenim situacijama.<\/p>\n
Drugim rije\u010dima, pi\u0161e Jackson Nakazawa, on je sjedi\u0161te va\u0161eg osje\u0107aja sebe, narator va\u0161eg mozga, gdje pletete pri\u010de o tome tko ste, kako se pitate tko ste mogli postati ovdje, \u0161ta se dogodilo i ljudi. profesionalna pomo\u0107 za mentalno zdravlje, \u010desto poznata kao kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Smatran zlatnim standardom psihoterapije, ili, rije\u010dima Jacksona Nakazawe, prvom linijom lije\u010denja, CBT se mo\u017ee grubo opisati kao poku\u0161aj pobolj\u0161anja dobrobiti ispitivanjem misli i promjenom pona\u0161anja. Efikasan je za mnoge probleme, od opsesivno-kompulzivnog poreme\u0107aja do poreme\u0107aja u ishrani.<\/p>\n
Me\u0111utim, prema sistematskom pregledu iz 2024., CBT ne djeluje uvijek na ruminaciju. Autori pregleda prona\u0161li su preliminarne dokaze da je kognitivno-bihejvioralna terapija usmjerena na razmi\u0161ljanje (RFCBT) \u2013 oblik CBT koji ima za cilj promijeniti misaoni proces, a ne sadr\u017eaj odre\u0111enih misli \u2013 bio u\u010dinkovitiji u lije\u010denju simptoma depresije, posebno kod ljudi koji su skloni pre\u017eivljavanju.<\/p>\n
Sa svoje strane, Jackson Nakazawa preporu\u010duje pristup. Ovaj pristup radi tako \u0161to se bavi tri razli\u010dita iskustva koja DMN proizvodi: mentalne slike, intenzivne emocije i tjelesne senzacije. (T, ako ste radoznali, zna\u010di spojiti sve zajedno.)<\/p>\n
MIST ima dva koraka. Prvi je opis. Verbaliziranjem slika, osje\u0107aja i senzacija koje va\u0161 DMN proizvodi, mo\u017eete iza\u0107i iz navedenog vrtloga i jasnije vidjeti stvari o kojima razmi\u0161ljate. Upitan o nauci koja stoji iza ovog procesa, Jackson Nakazawa ukazuje na istra\u017eivanje neuronau\u010dnika UCLA Matthewa Liebermana, koji je otkrio da jednostavno opisivanje emocije uzrokuje da se amigdala \u2013 detektor prijetnji va\u0161eg mozga \u2013 smiri.<\/p>\n
MIST ide korak dalje: \u010dine\u0107i isto za fizi\u010dke senzacije koje stvaramo i bolje zadr\u017eavamo na\u0161e mentalne senzacije koje stvaramo. mjesto.<\/p>\n
Jezik koji pronalazite za sebe o svojim iskustvima, ka\u017ee autor Big Think, je jezik na koji \u0107e va\u0161 mozak obratiti najvi\u0161e pa\u017enje.<\/p>\n
Drugi korak MIST-a je slu\u0161anje. Kada razmi\u0161ljamo, u isku\u0161enju smo da zanemarimo ili potisnemo nametljive misli. Ali Jackson Nakazawa tvrdi da bismo trebali u\u010diniti suprotno. Jer iako ruminacija mo\u017ee izgledati kao uranjanje u na\u0161u patnju, ona je zapravo sredstvo izbjegavanja. Kao \u0161to je rekao filozof Bertrand Russell, svaki strah je gori kada se ne suo\u010dite s njim.<\/p>\n
Kada razmi\u0161ljamo, ne suo\u010davamo se sa svojim problemima, mi bje\u017eimo od njih. Ali ako se dobro slu\u0161a, pi\u0161e Jackson Nakazawa, na\u0161e razmi\u0161ljanje je poziv da se posvetimo dijelovima nas koji su upla\u0161eni, tjeskobni, tu\u017eni, ljuti i ne\u010duveni.<\/p>\n
Na kraju, ka\u017ee ona Big Think, svi razmi\u0161ljamo o istoj stvari i zaglavimo se u narativima koji imaju zajedni\u010dku stvar sa istim ljudima: Da li smatram da je meni najva\u017eniji imenitelj? Pri\u010de u kojima zapnemo su one koje nam govore da nekako ne do\u017eivljavamo osje\u0107aj zna\u010daja za kojim \u010deznemo.<\/p>\n
A kada budete mogli slu\u0161ati, mo\u017eete smisliti plan za rje\u0161avanje onoga \u0161to nije u redu.<\/p>\n
Drama uma istra\u017euje mnoge druge tehnike za rje\u0161avanje ruminacije, kao i nauku koja stoji iza njih. Cikli\u010dno disanje s uzdasima, na primjer, signalizira respiratornom sistemu da se mo\u017ee smiriti, dok se samodistanciranje \u2013 razgovor sa samim sobom kao s drugom osobom \u2013 pokazalo da poma\u017ee ljudima da reguli\u0161u svoje emocije kada razmi\u0161ljaju o negativnim iskustvima.<\/p>\n
Druge tehnike, kao \u0161to su vo\u0111enje dnevnika, sanjarenje i lije\u010denje samog MIST-a, imaju za cilj podsticanje rukotvorine. To je zato \u0161to su i kreativnost i razmi\u0161ljanje povezani sa pove\u0107anom aktivno\u0161\u0107u u DMN-u. Razlika, obja\u0161njava Jackson Nakazawa, le\u017ei u na\u010dinu na koji ova mre\u017ea funkcionira:<\/p>\n
Kada smo u misaonoj spirali, DMN radi u zatvorenoj petlji. Ne stupa u interakciju s ostatkom mozga – kao zatvoreni aerodrom. Ali kada smo kreativni, mre\u017ea se pretvara iz negativca u heroja: umjesto zatvorenog kruga, ona je me\u0111usobno povezana.<\/p>\n
Ovo poma\u017ee u obja\u0161njenju za\u0161to se razmi\u0161ljanje uklju\u010duje samo po sebi. Kada razmi\u0161ljamo, tra\u017eimo odgovor na svoje probleme, ali odgovor nikada ne dolazi jer smo zaklju\u010dani iz podru\u010dja mozga koja su odgovorna za rje\u0161avanje problema.<\/p>\n
Mre\u017ea zadanog na\u010dina rada, rezimira ona, proizvodi i te u\u017easne izgubljene sate negativnog razmi\u0161ljanja i najbolje ideje koje smo ikada imali. To je kao sama rije\u010d: u rje\u010dniku, ruminacija zna\u010di i nezaustavljivu i ponavljaju\u0107u spiralu misli, ali i razmatranje, razmi\u0161ljanje, stvaranje ideja. Gdje je razlika? Izlazimo emotivno iz ispovijesti. Zaustavljam dramu uma.<\/p>\n
A zaustavljanjem drame, ostatak mozga se ponovo otvara.<\/p>\n
Kao i svaka dobro osmi\u0161ljena knjiga o terapiji ili mentalnom zdravlju, Jackson Nakazawa zavr\u0161ava s nekoliko rije\u010di opreza. Pobolj\u0161anje je stvar prakse i posve\u0107enosti, a tehnike koje rade za jednu osobu mo\u017eda ne\u0107e raditi za drugu. Ali iako terapija nije brzo rje\u0161enje \u2014 Jackson Nakazawa govori o postepenom oporavku, a ne o lijeku \u2014 postoji mnogo razloga za nadu, ne samo zahvaljuju\u0107i na\u0161em sve boljem razumijevanju samog mozga.<\/p>\n
Rano u mojoj karijeri, razmi\u0161lja ona, rekli su nam da je mozak samo neuroplasti\u010dan do 5. godine, a zatim vidimo ro\u0111enje od 5. godine.251. neurona u hipokampusu tokom \u017eivota. Va\u0161a razmi\u0161ljanja nisu ni\u0161ta drugo do neuronske petlje kroz va\u0161u mre\u017eu zadanog na\u010dina rada, urezane u ranom \u017eivotu, a ovo je reverzibilno.<\/p>\n
Preuzeto sa Bigthink.com. Dovedeno na albanski Tesheshi.com<\/p>\n
Tim Brinkhof je novinar holandskog porekla, \u017eivi u Njujorku, koji pi\u0161e o umetnosti, istoriji i knji\u017eevnosti. Studirao je rano holandsko slikarstvo i slovensku knji\u017eevnost na Univerzitetu u Njujorku, radio je kao asistent urednika u \u010dasopisu Film Comment i pisao za Esquire, Film & History, History Today i History News Network.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prije objavljivanja svoje nove knjige, Mind Drama, nau\u010dna novinarka Donna Jackson Nakazawa poslala je primjerak nekome tko radi na sli\u010dnoj temi. Ova osoba je iznevjerila njegovo povjerenje, poku\u0161avaju\u0107i kasnije u svoje ime objaviti neke klju\u010dne nalaze. Iako je situacija na kraju rije\u0161ena, um Jacksona Nakazawe nastavio je pro\u017eivljavati gorak incident iznova i iznova. Kako je […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43588,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-43587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tehnologija"],"views":12,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43587"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43589,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43587\/revisions\/43589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}