![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-content\/uploads\/images-11.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mr\u0161avljenje bez dijete i bez kretanja zvu\u010di kao obe\u0107anje previ\u0161e dobro da bi bilo istinito. I zapravo, ne postoji trik koji zamjenjuje kalorijski deficit, fizi\u010dku aktivnost i zdrav na\u010din \u017eivota.<\/p>\n
Me\u0111utim, postoje neke navike koje u maloj mjeri mogu utjecati na termogenezu, proces kojim tijelo proizvodi toplinu i tro\u0161i energiju. Ne \u010dine \u010duda, ali mogu malo pomo\u0107i u kombinaciji s uravnote\u017eenom prehranom i vje\u017ebanjem.<\/p>\n
Infracrvene saune.
\nJedan od wellness trendova o kojima se najvi\u0161e pri\u010da posljednjih godina je pokriva\u010d za infracrvenu saunu, ure\u0111aj koji se obavija oko tijela i proizvodi kontinuiranu toplinu, sli\u010dno tradicionalnoj sauni.<\/p>\n
Toplota pove\u0107ava tjelesnu temperaturu, poti\u010de znojenje i cirkulaciju krvi i mo\u017ee privremeno pove\u0107ati potro\u0161nju energije.<\/p>\n
Neki proizvodi mogu sagorjeti od 30 minuta do 000 do 60 minuta. kalorija, ali ove brojke treba pa\u017eljivo posmatrati. Gubitak te\u017eine koji se vidi neposredno nakon saune je uglavnom gubitak teku\u0107ine putem znoja, a ne direktnim gubitkom tjelesne masti.<\/p>\n
Me\u0111utim, saune mogu imati i druge prednosti, kao \u0161to su opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a, smanjena napetost i bolji osje\u0107aj blagostanja.<\/p>\n
Pijenje hladne vode.
\nKada pijemo hladnu vodu, tijelo je mora zagrijati do temperature pribli\u017ene tjelesne. Ovaj proces zahtijeva malu koli\u010dinu energije i naziva se termogeneza.<\/p>\n
Dakle, tehni\u010dki, da, ispijanje hladne vode malo pove\u0107ava potro\u0161nju kalorija.<\/p>\n
Ali u\u010dinak je skroman. Ne radi se o stotinama kalorija i sigurno nije samostalna strategija mr\u0161avljenja.<\/p>\n
Najve\u0107a prednost vode ostaje hidratacija. Pijenje dovoljno vode mo\u017ee pomo\u0107i u kontroli apetita, fizi\u010dke performanse i normalnog funkcioniranja metabolizma.<\/p>\n
Ako vrlo hladna voda uzrokuje \u017eeludac, nema razloga da se prisiljavate. Temperatura vode je mnogo manje va\u017ena od koli\u010dine koju pijete tokom dana.<\/p>\n
Umjereno izlaganje hladno\u0107i.
\n\u010cak i hladno\u0107a mo\u017ee uticati na metabolizam aktiviraju\u0107i sme\u0111u masno\u0107u.<\/p>\n
Za razliku od bijele masti, koja skladi\u0161ti energiju, sme\u0111a mast koristi energiju za proizvodnju topline i poma\u017ee tijelu da odr\u017ei temperaturu.<\/p>\n
Nekoliko studija je pokazalo da kontrolirano izlaganje niskim temperaturama mo\u017ee pove\u0107ati aktivnost ovog tkiva.<\/p>\n
To ne zna\u010di da biste trebali uroniti u ledenu vodu svako jutro ili provoditi slobodne 10 minuta. Utjecaj na potro\u0161nju kalorija je relativno mali, a ekstremno izlaganje hladno\u0107i mo\u017ee biti opasno za neke ljude.<\/p>\n
Ne\u0161to hladnije okru\u017eenje ili kratko i podno\u0161ljivo izlaganje hladno\u0107i je vi\u0161e nego dovoljno ako u\u017eivate u ovoj praksi.<\/p>\n
\u017dva\u010dite polako.
\nOvo je mo\u017eda najjednostavnija i najkorisnija navika od ove \u010detiri.<\/p>\n
\u017dvakanje polako poma\u017ee probavi, produ\u017eava obrok i daje mozgu vi\u0161e vremena da primi signale sitosti.<\/p>\n
Ne morate opsesivno brojati 30 \u017evakanja za svaki zalogaj. Ideja je jednostavno ne gutati hranu brzo.<\/p>\n
Kada jedemo sporije, \u010desto jedemo manje a da toga nismo svjesni, jer hormoni povezani sa sito\u0161\u0107u imaju vremena da se aktiviraju.<\/p>\n
Neke studije tako\u0111er sugeriraju da produ\u017eeno \u017evakanje mo\u017ee malo pove\u0107ati termogenezu nakon obroka i utjecati na hormone kao \u0161to su GLP 1 i PYYB, koji opet poma\u017eu u kontroli<\/p>\n
efektu. ne dolazi. ne “sagorevanjem kalorija tokom \u017evakanja”, ve\u0107 time \u0161to sporije jedenje poma\u017ee u kontroli unosa hrane.<\/p>\n
Dakle, mo\u017eete li smr\u0161aviti “ne rade\u0107i ni\u0161ta”?<\/p>\n
Sauna, hladna voda, izlaganje hladno\u0107i i sporo \u017evakanje mogu imati odre\u0111eni utjecaj na potro\u0161nju energije ili kontrolu apetita, ali njihov u\u010dinak je mnogo manji, na aktivnost spavanja i spavanja, ><\/p>\n
dnevnu aktivnost. cilj je izgubiti tjelesnu masno\u0107u, ono \u0161to \u010dini razliku je ono \u0161to ponavljate svaki dan: koliko se kre\u0107ete, koliko jedete, koliko dobro spavate i koliko je stabilna va\u0161a rutina.<\/p>\n
Izvor: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mr\u0161avljenje bez dijete i bez kretanja zvu\u010di kao obe\u0107anje previ\u0161e dobro da bi bilo istinito. I zapravo, ne postoji trik koji zamjenjuje kalorijski deficit, fizi\u010dku aktivnost i zdrav na\u010din \u017eivota. Me\u0111utim, postoje neke navike koje u maloj mjeri mogu utjecati na termogenezu, proces kojim tijelo proizvodi toplinu i tro\u0161i energiju. Ne \u010dine \u010duda, ali mogu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-45413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45413"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45415,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45413\/revisions\/45415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/ba\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}