![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/20-6-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Narenciye meyveleri lezzetleri ve sa\u011fl\u0131\u011fa olan faydalar\u0131yla \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor. Portakal, mandalina ve mandalina yemek, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmenin ve de\u011ferli besin maddeleri sa\u011flaman\u0131n lezzetli bir yolu olabilir.<\/p>\n
Portakallar, mineraller ve antioksidanlar i\u00e7erdikleri i\u00e7in k\u0131\u015f\u0131n ba\u015f kahramanlar\u0131 olarak kabul edilir ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin i\u015flevini iyile\u015ftirmek, inflamasyonu azaltmak, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve kanser riskini azaltmak ve ayr\u0131ca demir emilimini iyile\u015ftirmek gibi \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131yla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.<\/p>\n
Ancak, beslenme a\u00e7\u0131s\u0131ndan ne kadar besleyicidirler? mandalinadan daha m\u0131 iyiler?<\/p>\n
Boyut fark\u0131na ra\u011fmen, iki meyvenin kalorisi ve karbonhidrat\u0131 benzer: Portakal i\u00e7in yakla\u015f\u0131k 47 kalori ve mandalina i\u00e7in 47-53 kalori, ayr\u0131ca portakal i\u00e7in 11-12 gr ve mandalina i\u00e7in 11-13 gr karbonhidrat.<\/p>\n
Portakal, 100 gr’da yakla\u015f\u0131k 59,1 mg ile C vitamini i\u00e7eri\u011fi a\u00e7\u0131s\u0131ndan sava\u015f\u0131 kazan\u0131yor. S\u0131radan mandalinalar i\u00e7in 26,7 mg. Bununla birlikte, mandalina yakla\u015f\u0131k 48,8 mg i\u00e7erir, bu da mandalinadan daha fazla C vitamini demektir.<\/p>\n
Portakallar daha fazla lif i\u00e7erir ve bu da onlar\u0131 b\u00fct\u00fcn olarak yersek bizi daha uzun s\u00fcre tok tutar. Ayr\u0131ca karotenoidler, flavonoidler, folat ve potasyum da i\u00e7erirler.<\/p>\n
Mandalina ayr\u0131ca antioksidanlar, karotenoidler, az miktarda mineral ve vitamin i\u00e7erir ve beta-karoten sayesinde portakallarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda nispeten daha y\u00fcksek A vitamini i\u00e7eri\u011fine sahiptir.<\/p>\n
Portakal yerken nelere dikkat etmelisiniz?<\/p>\n
Portakallar\u0131n asitli\u011fi gastro\u00f6zofageal refl\u00fc veya alerjisi olan ki\u015fileri etkileyebilir. mide.<\/p>\n
Portakal suyu y\u00fcksek lif i\u00e7eri\u011fini kaybeder ve \u00f6zellikle \u015feker eklenmi\u015fse daha fazla \u015feker i\u00e7erebilir.<\/p>\n
Mandalina yerken nelere dikkat etmelisiniz?<\/p>\n
Portakalla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda 100 gramdaki lif i\u00e7eri\u011finin daha d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131, miktar k\u00fc\u00e7\u00fckse bu “faydalardan” baz\u0131lar\u0131n\u0131 kaybedebilece\u011finiz anlam\u0131na gelir.<\/p>\n
Baz\u0131 \u00e7e\u015fitlerde mandalina daha az C vitamini i\u00e7erebilir; bu nedenle diyetiniz minimum miktarda meyveye dayan\u0131yorsa, portakallar daha fazla i\u00e7erik sa\u011flar.<\/p>\n
Turun\u00e7giller s\u00f6z konusu oldu\u011funda t\u00fcrler aras\u0131ndaki farklar asl\u0131nda k\u00fc\u00e7\u00fckt\u00fcr. Her \u015fey ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131za, zevkinize ve bunlar\u0131 beslenmenize nas\u0131l dahil etti\u011finize ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Bir porsiyonda maksimum C vitamini ve lif al\u0131m\u0131 istiyorsan\u0131z, portakal muhtemelen daha iyi bir oran sunar.<\/p>\n
Kullan\u0131m kolayl\u0131\u011f\u0131 ar\u0131yorsan\u0131z mandalina daha pratiktir \u00e7\u00fcnk\u00fc at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak da yenebilir. Asl\u0131nda birden fazla yerseniz C vitamini al\u0131m\u0131n\u0131z artar.<\/p>\n
Besin \u00e7e\u015fitlili\u011fi ve antioksidan bile\u015fik \u00e7e\u015fitlili\u011finden yararlanmak i\u00e7in narenciye \u00e7e\u015fitlerini de\u011fi\u015ftirmek iyidir.<\/p>\n
Kaynak: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Narenciye meyveleri lezzetleri ve sa\u011fl\u0131\u011fa olan faydalar\u0131yla \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor. Portakal, mandalina ve mandalina yemek, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmenin ve de\u011ferli besin maddeleri sa\u011flaman\u0131n lezzetli bir yolu olabilir. Portakallar, mineraller ve antioksidanlar i\u00e7erdikleri i\u00e7in k\u0131\u015f\u0131n ba\u015f kahramanlar\u0131 olarak kabul edilir ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin i\u015flevini iyile\u015ftirmek, inflamasyonu azaltmak, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve kanser riskini azaltmak ve ayr\u0131ca demir emilimini […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22293,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-22292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"views":99,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22292","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22292"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22294,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22292\/revisions\/22294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}