![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1330-3.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Yeni bir ara\u015ft\u0131rma, stres ve gece ge\u00e7 saatlerde yemek yemenin birle\u015fiminin sindirim sisteminizde ciddi sorunlara neden olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor.<\/p>\n
D\u00fczenli olarak ak\u015fam 21.00’den sonra yemek yiyen stresli ki\u015filer. kab\u0131zl\u0131k ve ishal gibi sindirim sorunlar\u0131 ya\u015fama olas\u0131l\u0131klar\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde daha y\u00fcksekti ve bu al\u0131\u015fkanl\u0131k ayn\u0131 zamanda daha az \u00e7e\u015fitlilik g\u00f6steren ba\u011f\u0131rsak mikrobiyomuyla da ba\u011flant\u0131l\u0131yd\u0131.<\/p>\n
Bulgular Hastal\u0131k Haftas\u0131’nda sunuldu. EatingWell’in raporuna g\u00f6re Digestion 2026’n\u0131n raporuna g\u00f6re.<\/p>\n
\u0130\u015fte uzun bir g\u00fcn\u00fc bitirdiniz, ak\u015fam yeme\u011fi gecikti ve sonunda ak\u015fam 21.00’den sonra b\u00fcy\u00fck bir yemek yemeye ba\u015flad\u0131n\u0131z. Yeni bir \u00e7al\u0131\u015fma, g\u00fcn i\u00e7indeki y\u00fcksek tansiyon ve ge\u00e7 yemekten olu\u015fan bu kombinasyonun ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na zararl\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6steriyor. Stresin sindirimi bozdu\u011fu ve gece ge\u00e7 saatte yemek yemenin kab\u0131zl\u0131k gibi semptomlarla ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011fu uzun zamand\u0131r bilinse de, yeni bulgular bu iki fakt\u00f6r\u00fcn kombinasyonunun \u00e7ok daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir olumsuz etkiye sahip oldu\u011funu g\u00f6steriyor.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, Ulusal Sa\u011fl\u0131k ve Beslenme \u0130nceleme Ara\u015ft\u0131rmas\u0131 kapsam\u0131nda toplanan 11.000’den fazla yeti\u015fkinden elde edilen verileri analiz ederek \u00fc\u00e7 ana unsur aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131lar\u0131 arad\u0131: kronik stres, gece ge\u00e7 saatte yemek yeme ve ba\u011f\u0131rsak i\u015flev bozuklu\u011fu.<\/p>\n
Stres, bir stres g\u00f6stergesi olan allostatik y\u00fck puanlar\u0131n\u0131 kullanarak \u00f6l\u00e7\u00fcld\u00fc. V\u00fccut kitle indeksi, kolesterol ve kan bas\u0131nc\u0131 gibi parametrelere yans\u0131yan v\u00fccutta uzun s\u00fcreli stres. Gece ge\u00e7 saatte yemek yemeyi, g\u00fcnl\u00fck kalorinin %25’inden fazlas\u0131n\u0131 ak\u015fam 21.00’den sonra t\u00fcketmek olarak tan\u0131mlad\u0131lar.<\/p>\n
Y\u00fcksek allostatik y\u00fcke sahip ve kalorilerinin d\u00f6rtte birinden fazlas\u0131n\u0131 ak\u015fam 21.00’dan sonra t\u00fcketen ki\u015filer. Daha d\u00fc\u015f\u00fck stres d\u00fczeyine sahip olan ve yemek yemeyen ki\u015filere k\u0131yasla kab\u0131zl\u0131k veya ishalden muzdarip olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 1,7 kat daha fazlayd\u0131. <\/p>\n
Amerikan Ba\u011f\u0131rsak Projesi’nden elde edilen veriler daha da \u00e7arp\u0131c\u0131 sonu\u00e7lar g\u00f6sterdi: Gece ge\u00e7 saatlerde yemek yiyen y\u00fcksek stresli bireylerin ba\u011f\u0131rsak sorunlar\u0131 ya\u015fama olas\u0131l\u0131\u011f\u0131, daha erken yemek yiyen daha az stresli ki\u015filere g\u00f6re 2,5 kat daha fazlayd\u0131. Ayr\u0131ca ba\u011f\u0131rsak mikrobiyomlar\u0131n\u0131n \u00e7e\u015fitlili\u011finin \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde daha az oldu\u011fu da bulundu; bu da yemek zamanlar\u0131n\u0131n, ba\u011f\u0131rsak-beyin ekseni yoluyla stresin ba\u011f\u0131rsak \u00fczerindeki olumsuz etkilerini art\u0131rabildi\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n
“\u00d6nemli olan sadece ne yedi\u011finiz de\u011fil, ayn\u0131 zamanda onu ne zaman yedi\u011finizdir. Stresli oldu\u011fumuzda, yemeklerimizin zamanlamas\u0131 ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00fczerinde iki kat olumsuzluk yaratabilir” diyor ba\u015f yazar Dr. Harika Dadigiri. Ara\u015ft\u0131rma g\u00f6zlemseldir ve \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n tamam\u0131 hen\u00fcz hakem incelemesinden ge\u00e7memi\u015ftir, ancak bulgular \u00f6nceki \u00e7al\u0131\u015fmalarla tutarl\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Yeme Bozukluklar\u0131 Dergisi’nde 2025 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rma, gece yemek yemenin, kab\u0131zl\u0131k da dahil olmak \u00fczere sindirim semptomlar\u0131yla \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde ili\u015fkili oldu\u011funu buldu. Benzer \u015fekilde, 2026 y\u0131l\u0131nda Aile Hekimli\u011fi ve Birinci Basamak Dergisi’nde t\u0131p \u00f6\u011frencileri \u00fczerinde yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rma, y\u00fcksek d\u00fczeyde stres ile kab\u0131zl\u0131k aras\u0131nda anlaml\u0131 bir ba\u011flant\u0131 buldu.<\/p>\n
\u00d6zellikle stresli zamanlarda ge\u00e7 yemek yemeyi veya ak\u015fam 21.00’den sonra at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yemeyi tercih ediyorsan\u0131z \u00e7\u00f6z\u00fcm, su\u00e7luluk hissederek ek stres yaratmak de\u011fildir. Bunun yerine birka\u00e7 basit de\u011fi\u015fikli\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Son yeme\u011finizi daha erken, tercihen yatmadan birka\u00e7 saat \u00f6nce yemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve g\u00fcn i\u00e7inde kalorilerinizin \u00e7o\u011funu al\u0131n.<\/p>\n
Yap\u0131land\u0131r\u0131lm\u0131\u015f bir rutini s\u00fcrd\u00fcrmek ve her g\u00fcn yakla\u015f\u0131k ayn\u0131 saatlerde yemek yemek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 sindirimde \u00f6nemli bir rol oynayan sirkadiyen ritminizi destekleyebilir.<\/p>\n
Sorunun temel nedenini, yani stresi ele almay\u0131 unutmay\u0131n. K\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, birka\u00e7 dakika derin nefes almak veya ayn\u0131 anda yatmak gibi k\u00fc\u00e7\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klar kronik stresi hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Son olarak baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tah\u0131llar gibi bitki kaynaklar\u0131ndan elde edilen lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir diyet ve iyi bir s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131, faydal\u0131 ba\u011f\u0131rsak bakterilerini besler ve genel sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler.<\/p>\n
Kaynak: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yeni bir ara\u015ft\u0131rma, stres ve gece ge\u00e7 saatlerde yemek yemenin birle\u015fiminin sindirim sisteminizde ciddi sorunlara neden olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. D\u00fczenli olarak ak\u015fam 21.00’den sonra yemek yiyen stresli ki\u015filer. kab\u0131zl\u0131k ve ishal gibi sindirim sorunlar\u0131 ya\u015fama olas\u0131l\u0131klar\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde daha y\u00fcksekti ve bu al\u0131\u015fkanl\u0131k ayn\u0131 zamanda daha az \u00e7e\u015fitlilik g\u00f6steren ba\u011f\u0131rsak mikrobiyomuyla da ba\u011flant\u0131l\u0131yd\u0131. Bulgular Hastal\u0131k […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-45846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"views":23,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45846"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45848,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45846\/revisions\/45848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}