![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1330-8.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Kahvenin sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan kan\u0131tlanm\u0131\u015f pek \u00e7ok faydas\u0131 olmas\u0131na ra\u011fmen, kahve i\u00e7erken yap\u0131lan baz\u0131 yayg\u0131n hatalar enerji seviyenizi, uykunuzu, s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkileyebilir.<\/p>\n
Asl\u0131nda, her zamanki kahve i\u00e7me rutininizde yapaca\u011f\u0131n\u0131z birka\u00e7 k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklik kahveden en iyi \u015fekilde yararlanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
G\u00fcn\u00fcn \u00e7ok ge\u00e7 saatlerinde kahve i\u00e7mek v\u00fccudunuzun uykuya dalma veya uykuda kalma yetene\u011fini bozarak uykunuzu etkileyebilir. Bunun nedeni, kahvede bulunan ve merkezi sinir sistemini etkileyen do\u011fal bir uyar\u0131c\u0131 olan kafeinin etkilerinin birka\u00e7 saat s\u00fcrebilmesidir.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, yatmadan \u00f6nce alt\u0131 saate kadar kahve i\u00e7menin uyku kalitesini bozabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n
Uyku, hastal\u0131klar\u0131n \u00f6nlenmesi, ruh hali, konsantrasyon ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonu i\u00e7in \u00f6nemlidir, bu nedenle iyi bir gece uykusunu desteklemek i\u00e7in yatmadan en az alt\u0131 saat \u00f6nce kahve i\u00e7meyi b\u0131rakman\u0131z \u00f6nerilir. optimaldir.<\/p>\n
Beslenme ve Diyetetik Akademisi s\u00f6zc\u00fcs\u00fc ve kay\u0131tl\u0131 diyetisyen Melissa Prest, “Kafeinsiz kahveyi \u00f6\u011fleden sonra 14’ten sonra veya \u00f6\u011fleden sonra genellikle kendinizi yorgun hissetti\u011finizde i\u00e7meyi deneyin” diyor.<\/p>\n
Filtrelenmemi\u015f kahvenin d\u00fczenli t\u00fcketimi, LDL (“k\u00f6t\u00fc”) kolesterol seviyelerini y\u00fckseltebilir.<\/p>\n
Filtrelenmi\u015f kahveyle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, filtrelenmemi\u015f kahve, daha y\u00fcksek d\u00fczeyde diterpen i\u00e7erir. kandaki LDL kolesterol d\u00fczeylerinde art\u0131\u015f. Y\u00fcksek LDL kolesterol d\u00fczeylerinin fel\u00e7 ve kalp krizi riskini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n
“M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda ka\u011f\u0131t filtreyle demlenmi\u015f kahveyi tercih edin. Kolesterol\u00fc kontrol etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z filtrelenmemi\u015f kahveyi hafta sonlar\u0131 veya \u00f6zel g\u00fcnler i\u00e7in saklay\u0131n” diyor Prest.<\/p>\n
\u015eeker veya tatland\u0131r\u0131c\u0131 eklenmi\u015f bir fincan kahvenin fazlas\u0131 toplam \u015feker i\u00e7eri\u011fini art\u0131rabilir ve bu da y\u00fcksek tansiyon riskini art\u0131r\u0131r. (hipertansiyon) ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131, kanser ve diyabet gibi kronik hastal\u0131klar.<\/p>\n
A\u015f\u0131r\u0131 \u015feker al\u0131m\u0131 ayn\u0131 zamanda ba\u011f\u0131rsak mikrobiyomunun dengesini de bozar ve ak\u0131l hastal\u0131\u011f\u0131 semptomlar\u0131n\u0131 k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir. Ayr\u0131ca ara\u015ft\u0131rmalar a\u015f\u0131r\u0131 miktarda ilave \u015feker t\u00fcketmenin kilo al\u0131m\u0131na katk\u0131da bulundu\u011funu ve obezite riskini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n
Bunun yerine sade kahvenin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n veya az miktarda ham bal gibi do\u011fal tatland\u0131r\u0131c\u0131yla tatland\u0131r\u0131n.<\/p>\n
G\u00fcnl\u00fck enerji seviyelerini optimize etmek i\u00e7in sabahlar\u0131 ilk i\u015f olarak kahve i\u00e7mekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. Uyand\u0131ktan hemen sonra kahve i\u00e7mek, v\u00fccudunuzun g\u00fcnl\u00fck ritmini ve uyku-uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc etkileyen bir n\u00f6rotransmiter olan adenozin ile etkile\u015fime girebilir.<\/p>\n
Bu etkiyle m\u00fccadele etmek i\u00e7in, ilk fincan kahvenizi uyand\u0131ktan 60 ila 90 dakika sonra i\u00e7meyi deneyin.<\/p>\n
“Bu arada, suyla s\u0131v\u0131 al\u0131n, biraz do\u011fal \u0131\u015f\u0131k al\u0131n ve v\u00fccudunuzun uyanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in biraz egzersiz yap\u0131n. Do\u011fal olarak. Kahvenizin daha etkili oldu\u011funu ve daha az\u0131na ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu g\u00f6rebilirsiniz. kay\u0131tl\u0131 diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi s\u00f6zc\u00fcs\u00fc Debbie Petitpain diyor.<\/p>\n
Baz\u0131 insanlar, kilo vermek i\u00e7in veya ki\u015fisel tercih nedeniyle yaln\u0131zca yemek yerine kahve i\u00e7er. Kahve, kilo kayb\u0131 ve v\u00fccut ya\u011f\u0131ndaki genel azalmayla ili\u015fkili olabilir, ancak \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7ecek kadar besin maddesi i\u00e7ermez.<\/p>\n
Kahveden en iyi \u015fekilde yararlanmak i\u00e7in, metabolik faydalar ve daha iyi kan \u015fekeri kontrol\u00fc i\u00e7in kahvalt\u0131 gibi bir yemekten sonra t\u00fcketin. \u00c7o\u011fu insan i\u00e7in 400 miligrama kadar kafein t\u00fcketmek g\u00fcvenlidir.<\/p>\n
Kaynak: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kahvenin sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan kan\u0131tlanm\u0131\u015f pek \u00e7ok faydas\u0131 olmas\u0131na ra\u011fmen, kahve i\u00e7erken yap\u0131lan baz\u0131 yayg\u0131n hatalar enerji seviyenizi, uykunuzu, s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkileyebilir. Asl\u0131nda, her zamanki kahve i\u00e7me rutininizde yapaca\u011f\u0131n\u0131z birka\u00e7 k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklik kahveden en iyi \u015fekilde yararlanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. G\u00fcn\u00fcn \u00e7ok ge\u00e7 saatlerinde kahve i\u00e7mek v\u00fccudunuzun uykuya dalma veya uykuda kalma yetene\u011fini bozarak […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":47310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-47309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"views":13,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47309"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47311,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47309\/revisions\/47311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}