{"id":49803,"date":"2026-06-03T21:23:09","date_gmt":"2026-06-03T19:23:09","guid":{"rendered":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/sicak-gunlerde-ne-yenir-beslenme-uzmani-yaglara-kuru-meyvelere-ve\/"},"modified":"2026-06-03T21:23:11","modified_gmt":"2026-06-03T19:23:11","slug":"sicak-gunlerde-ne-yenir-beslenme-uzmani-yaglara-kuru-meyvelere-ve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/sicak-gunlerde-ne-yenir-beslenme-uzmani-yaglara-kuru-meyvelere-ve\/","title":{"rendered":"S\u0131cak g\u00fcnlerde ne yenir? Beslenme uzman\u0131: Ya\u011flara, kuru meyvelere ve…"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Beslenme Uzman\u0131 Matina \u00c7obo bir televizyon st\u00fcdyosuna davet edildi. Yaz yakla\u015f\u0131rken art\u0131k beslenmeden ve v\u00fccudumuzda meydana gelen metabolik de\u011fi\u015fikliklerden daha \u00e7ok bahsetti.<\/p>\n

Yaz aylar\u0131nda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n g\u00fc\u00e7l\u00fc olmas\u0131 i\u00e7in gereken besinler nelerdir?<\/p>\n

Genel olarak yaz\u0131n m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca hafif beslenmeyi, tavuk, bal\u0131k gibi daha hafif proteinleri tercih etmeyi \u00f6neriyoruz. Kalori a\u00e7\u0131s\u0131ndan biraz daha a\u011f\u0131r olan, bile\u015fiminde ya\u011f da bulunan, s\u0131\u011f\u0131r eti ve kuzu eti gibi etler ise yap\u0131 bak\u0131m\u0131ndan ne kadar hafif olursa v\u00fccut onlar\u0131 o kadar h\u0131zl\u0131 sindirir.<\/p>\n

\u00c7\u00fcnk\u00fc g\u0131da kalorisinden bahsediyoruz, v\u00fccudumuz bir besinin t\u00fcketilmesinden ne kadar kalori al\u0131r ama besinlerin de termik etkisi vard\u0131r, yani bir besini v\u00fccudumuzda sindirmek i\u00e7in kendi i\u00e7inde ne kadar kalori yakar. Bu protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha y\u00fcksektir, bu nedenle zay\u0131flama diyetlerinden bahsederken diyete protein eklemeyi s\u00f6yleriz \u00e7\u00fcnk\u00fc v\u00fccudun kendisi bu proteinleri sindirmek i\u00e7in kalori harcar.<\/p>\n

V\u00fccut karbonhidratlar\u0131 sindirmek i\u00e7in daha az kalori harcar ve ya\u011flara daha da az kalori harcar. Yani beslenmemizde \u00e7ok a\u011f\u0131r proteinler varsa v\u00fccudumuz bunlar\u0131 sindirmekte zorluk \u00e7ekecektir.<\/p>\n

Ya\u011flar a\u00e7\u0131s\u0131ndan vazge\u00e7memiz gereken bir durum de\u011fil, daha az bir miktarla. Tereya\u011f\u0131, ceviz, kuruyemi\u015f ve kuru meyveler k\u0131\u015f\u0131n \u00e7ok iyiydi, \u015fimdi yaz\u0131n biraz s\u0131n\u0131rlamam\u0131z gerekiyor, sindirimi daha zor oldu\u011fundan \u00e7ok fazla miktarda olmamal\u0131d\u0131r. Ya\u011flara gelince, zeytinya\u011f\u0131, daha hafif ya\u011flar, avokado, hindistan cevizi ya\u011f\u0131 yerine daha \u00e7ok tercih edelim \u00e7\u00fcnk\u00fc yaz aylar\u0131nda asimile edilmesi daha zordur.<\/p>\n

Karbonhidrat k\u0131sm\u0131na gelince; pirin\u00e7, makarna, baklagiller, fasulye, baklagiller dahil hepsi diyetimizde bulunabilir, ancak kalorisi daha fazla olan k\u0131\u015fl\u0131k olanlar daha s\u0131n\u0131rl\u0131 miktarda olabilir.<\/p>\n

B\u00f6lgemizde yaz aylar\u0131nda Akdeniz diyetinin ideal oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyoruz. Diyetimizde mutlaka bulunmas\u0131 gereken bir\u00e7ok sebze, salata, meyveyi m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca t\u00fcm y\u0131l boyunca, \u00f6zellikle de yaz aylar\u0131nda uygulamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bal\u0131k, yumurta, tavuk gibi hafif proteinler. Sindirimi zor olan ya\u011flara da dikkat edin.<\/p>\n

\n

Kaynak: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beslenme Uzman\u0131 Matina \u00c7obo bir televizyon st\u00fcdyosuna davet edildi. Yaz yakla\u015f\u0131rken art\u0131k beslenmeden ve v\u00fccudumuzda meydana gelen metabolik de\u011fi\u015fikliklerden daha \u00e7ok bahsetti. Yaz aylar\u0131nda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n g\u00fc\u00e7l\u00fc olmas\u0131 i\u00e7in gereken besinler nelerdir? Genel olarak yaz\u0131n m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca hafif beslenmeyi, tavuk, bal\u0131k gibi daha hafif proteinleri tercih etmeyi \u00f6neriyoruz. Kalori a\u00e7\u0131s\u0131ndan biraz daha a\u011f\u0131r olan, bile\u015fiminde ya\u011f […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49804,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-49803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"views":7,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49803"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49805,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49803\/revisions\/49805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}