{"id":51056,"date":"2026-06-22T18:43:22","date_gmt":"2026-06-22T16:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/avokadodan-papatya-cayina-kadar-kaygiyi-azaltmak-icin-yemeniz-gerekenler-burada\/"},"modified":"2026-06-22T18:43:22","modified_gmt":"2026-06-22T16:43:22","slug":"avokadodan-papatya-cayina-kadar-kaygiyi-azaltmak-icin-yemeniz-gerekenler-burada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/avokadodan-papatya-cayina-kadar-kaygiyi-azaltmak-icin-yemeniz-gerekenler-burada\/","title":{"rendered":"Avokadodan papatya \u00e7ay\u0131na kadar, kayg\u0131y\u0131 azaltmak i\u00e7in yemeniz gerekenler burada!"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Stres ve kayg\u0131y\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek yiyecek ve i\u00e7ecekler aras\u0131nda yaban mersini, f\u0131nd\u0131k, hindi g\u00f6\u011fs\u00fc ve su bulunur. Ayr\u0131ca semptomlar\u0131 k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilecek belirli yiyecek ve i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131nmak veya bunlar\u0131 s\u0131n\u0131rlamak yararl\u0131 olabilir.<\/p>\n

1. Avokado
\nD\u00fczenli avokado t\u00fcketimi, B vitamini i\u00e7eri\u011fi nedeniyle kayg\u0131ya yard\u0131mc\u0131 olabilir. B vitaminleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar stres ve kayg\u0131n\u0131n azalmas\u0131yla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir. Orta boy bir avokado, folat (B9), niasin (B3), pantotenik asit (B5), riboflavin (B2) ve B6 vitamini dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok B vitamini i\u00e7erir.<\/p>\n

2. yaban mersini
\nYaban mersini yemek strese faydal\u0131 olabilir. H\u00fccre hasar\u0131n\u0131 geciktirmeye ve \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olan antioksidanlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindirler. Bilim ne diyor: 2019’da yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, diyetteki antioksidanlar\u0131n artmas\u0131n\u0131n menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlarda kayg\u0131 puanlar\u0131n\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu.<\/p>\n

3. Kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler
\nBunlara \u0131spanak ve lahana gibi sebzelerin yan\u0131 s\u0131ra s\u00fct ve yo\u011furt gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri de dahildir. Bilim ne diyor: 2022’de yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, artan kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131n ruh hali i\u00e7in faydal\u0131 olabilece\u011fini buldu. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar 1.233 \u00fcniversite \u00f6\u011frencisinden elde edilen verileri analiz etti ve daha fazla s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve kalsiyum t\u00fcketenlerin daha az stres ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 buldu. Artan kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131n genellikle daha az kayg\u0131 hissi ve daha fazla duygusal dayan\u0131kl\u0131l\u0131k ile ili\u015fkili oldu\u011funu g\u00f6zlemlediler.<\/p>\n

4. Yumurtalar
\nAnksiyete belirtileri merkezi sinir sistemindeki serotonin ve dopamin gibi hormonlara ba\u011fl\u0131d\u0131r. Yumurta sar\u0131s\u0131 sinir fonksiyonlar\u0131n\u0131 destekleyen D vitamini i\u00e7erir. Bilim ne diyor: Baz\u0131 kan\u0131tlar, y\u00fcksek D vitamini d\u00fczeylerinin anksiyete ve depresyon semptomlar\u0131n\u0131 hafifletebilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n

5. Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler
\nBilim ne diyor: 2018 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, \u00fcniversite \u00f6\u011frencilerinin koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, havu\u00e7 ve salatal\u0131k gibi sebzeleri daha fazla t\u00fckettiklerinde kendilerini daha sakin, daha mutlu ve daha enerjik hissettiklerini ortaya \u00e7\u0131kard\u0131. Olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnmenin mi yoksa sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin mi \u00f6nce geldi\u011fi belli de\u011fil. Ancak ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n ertesi g\u00fcn daha olumlu bir ruh halini \u00f6ng\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc buldu.<\/p>\n

6. F\u0131nd\u0131k ve tohumlar
\n\u00c7inko eksikli\u011fi kayg\u0131yla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir. 28 graml\u0131k bir kaju f\u0131st\u0131\u011f\u0131 porsiyonu 1,6 miligram \u00e7inko i\u00e7erir; bu, yeti\u015fkinler i\u00e7in \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck al\u0131m miktar\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k %14-20’sidir. Chia tohumlar\u0131 ve kabak \u00e7ekirde\u011fi, ruh hali ve anksiyete semptomlar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirebilen magnezyum kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n

7. Portakal
\nOrtalama bir portakal, \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck C vitamini dozunun yar\u0131s\u0131ndan fazlas\u0131n\u0131 i\u00e7erir. C vitamini, v\u00fccudun strese tepkisinde rol oynayan ve ruh halinin iyile\u015ftirilmesine yard\u0131mc\u0131 olan bir antioksidand\u0131r.<\/p>\n

8. \u0130stiridye
\n\u0130stiridye, porsiyon ba\u015f\u0131na di\u011fer yiyeceklerden daha fazla \u00e7inko i\u00e7erir. \u00dc\u00e7 ons (yakla\u015f\u0131k 85 gram) \u00e7i\u011f istiridye 32 miligram \u00e7inko, yani \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131n %291’ini sa\u011flar.<\/p>\n

9. Somon
\nStres, adrenalin ve kortizol gibi anksiyete hormonlar\u0131n\u0131n d\u00fczeylerini art\u0131rabilir. Somon, bu hormonlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olan omega-3 ya\u011f asitlerini i\u00e7erir. Bilim ne diyor: Ara\u015ft\u0131rmalar, omega-3’lerin kortizol d\u00fczeylerini %33’e kadar azaltabildi\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

10. Hindi g\u00f6\u011fs\u00fc
\nHindi, serotonin \u00fcretimine yard\u0131mc\u0131 olan bir amino asit olan triptofan kayna\u011f\u0131d\u0131r. Triptofan\u0131n kendisi de sakinle\u015ftirici bir etkiye sahip olabilir.<\/p>\n

11. Papatya \u00e7ay\u0131
\nBir fincan papatya \u00e7ay\u0131 rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Papatya, anti-anksiyete etkileri olabilecek flavonoidler ve antioksidanlar i\u00e7erir. Bilim ne diyor: Ara\u015ft\u0131rmalar, birka\u00e7 hafta boyunca uzun s\u00fcreli papatya kullan\u0131m\u0131n\u0131n yayg\u0131n anksiyete bozuklu\u011funun (GAD) tedavisine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

12. Meyve sular\u0131
\nFarkl\u0131 t\u00fcrde meyve sular\u0131 vard\u0131r ancak %100 do\u011fal meyve sular\u0131 kayg\u0131ya kar\u015f\u0131 faydal\u0131 olabilir. Bilim ne diyor: 2022’de 62.000’den fazla yeti\u015fkin \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, meyve suyu t\u00fcketenlerin ay boyunca kayg\u0131l\u0131 hissetmek i\u00e7in daha az zaman harcad\u0131klar\u0131n\u0131 ortaya \u00e7\u0131kard\u0131.<\/p>\n

Ye\u015fil \u00e7ay, di\u011fer \u00e7ay t\u00fcrlerine k\u0131yasla en y\u00fcksek teanin konsantrasyonuna sahiptir. Theanine, stresi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olan, rahatlamay\u0131 destekleyen ve kayg\u0131ya kar\u015f\u0131 etkili olan bir amino asittir.<\/p>\n

14. Su
\nSu, beyin fonksiyonunu optimize ederek kayg\u0131y\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Yeterli su i\u00e7mek beynin d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu besinleri ve enerjiyi almas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Hangi yiyecek ve i\u00e7ecekler kayg\u0131y\u0131 daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirir?
\nBaz\u0131 yiyecek ve i\u00e7ecekler anksiyeteyi ve semptomlar\u0131n\u0131 daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir. Bunu \u00f6nlemek i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131dakilerin t\u00fcketiminin s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilir:<\/p>\n

Yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar
\nKafein
\n\u00c7ok fazla ya\u011f i\u00e7eren yiyecekler
\n\u00c7ok \u015feker i\u00e7eren yiyecekler
\nRafine karbonhidratlar
\nGazl\u0131 i\u00e7ecekler (sodalar)<\/p>\n

\n

Kaynak: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres ve kayg\u0131y\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek yiyecek ve i\u00e7ecekler aras\u0131nda yaban mersini, f\u0131nd\u0131k, hindi g\u00f6\u011fs\u00fc ve su bulunur. Ayr\u0131ca semptomlar\u0131 k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilecek belirli yiyecek ve i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131nmak veya bunlar\u0131 s\u0131n\u0131rlamak yararl\u0131 olabilir. 1. Avokado D\u00fczenli avokado t\u00fcketimi, B vitamini i\u00e7eri\u011fi nedeniyle kayg\u0131ya yard\u0131mc\u0131 olabilir. B vitaminleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar stres ve kayg\u0131n\u0131n azalmas\u0131yla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir. Orta boy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51057,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-51056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"views":5,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51056"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51056\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51058,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51056\/revisions\/51058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}