![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/sd-21782242849.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Bilim insanlar\u0131, y\u00fcksek s\u0131cakl\u0131klar\u0131n insanlar\u0131n egzersiz yapmas\u0131n\u0131 engelleyerek uzun vadede sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 riske atabilece\u011fi konusunda uyar\u0131yor. \u0130\u015fler k\u0131z\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131nda nas\u0131l devam edebilece\u011finizi burada bulabilirsiniz.<\/p>\n
S\u0131cak havalarda aktif kalmak zor olabilir. ABD, Kanada ve Meksika’da d\u00fczenlenecek 2026 D\u00fcnya Kupas\u0131’nda oyunculara her devrede 22’\u015fer dakika kesilen ekstra ama tart\u0131\u015fmal\u0131 hidrasyon verilmesinin bir nedeni de bu. G\u00fc\u00e7l\u00fc El Ni\u00f1o hava durumu nedeniyle bu yaz rekor s\u0131cakl\u0131klar yakla\u015f\u0131rken, egzersiz yapmak muhtemelen zor olacak.<\/p>\n
A\u015f\u0131r\u0131 s\u0131cakta bir ko\u015fu veya futbol ma\u00e7\u0131na do\u011fru ilerlemek sadece rahats\u0131z edici olmakla kalm\u0131yor, ayn\u0131 zamanda bizi s\u0131cak \u00e7arpmas\u0131 riskiyle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya b\u0131rakan tehlikeli de olabiliyor.<\/p>\n
“Y\u00fcr\u00fcmek, bisiklete binmek, a\u00e7\u0131k havada egzersiz yapmak ve hatta y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f gibi g\u00fcnl\u00fck rutinler, s\u0131cakl\u0131klar y\u00fcksek oldu\u011funda fiziksel olarak daha zorlay\u0131c\u0131 ve daha az konforlu hale geliyor” diyor Christian Garc\u00eda-Witulski BBC, Arjantin Papal\u0131k Katolik \u00dcniversitesi’ndeki \u00e7evresel ya\u015fam tarz\u0131 epidemiyologu \u015f\u00f6yle yaz\u0131yor:<\/p>\n
Ancak, d\u0131\u015far\u0131da egzersiz yapmak i\u00e7in hava \u00e7ok s\u0131cak oldu\u011funda fiziksel aktivitemizi azalt\u0131rsak, bu, uzun vadeli sa\u011fl\u0131k risklerine katk\u0131da bulunabilir.<\/p>\n
Garc\u00eda-Witulski ve meslekta\u015flar\u0131 yak\u0131n zamanda yapt\u0131klar\u0131 yeni ara\u015ft\u0131rmalarda, iklim de\u011fi\u015fikli\u011fi nedeniyle artan s\u0131cakl\u0131klar\u0131n insanlar\u0131n \u0131s\u0131 nedeniyle daha az hareket etmesine neden olabilece\u011fi ve bunun sonucunda y\u0131lda tahminen 470.000 ila 700.000 erken \u00f6l\u00fcmle sonu\u00e7lanabilece\u011fi konusunda uyar\u0131da bulundular. 2050 y\u0131l\u0131na kadar.<\/p>\n
Egzersiz yapt\u0131k\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z kas\u0131l\u0131r ve \u0131s\u0131 \u00fcretir. Daha sonra v\u00fccudunuz terleyerek ve kan\u0131 cilde y\u00f6nlendirerek kendini so\u011futmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/p>\n
Ancak Sidney \u00dcniversitesi’nden Ollie Jay, kaslara oksijen sa\u011flamak i\u00e7in ayn\u0131 kan\u0131n da gerekli olmas\u0131 nedeniyle bu bir de\u011fi\u015f toku\u015f yarat\u0131r. “Cildiniz asl\u0131nda kaslar\u0131n\u0131zdaki kan\u0131 \u00e7al\u0131yor, bu y\u00fczden onlara eskisi kadar oksijen veremezsiniz.”<\/p>\n
S\u0131cak havalarda, v\u00fccudunuz kaslara yeterli oksijen sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bu durum \u00e7ok \u00e7abuk yorgunlu\u011fa yol a\u00e7abilir, ancak ayn\u0131 zamanda talebi kar\u015f\u0131lamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken kalbinize de fazladan y\u00fck bindirebilir.<\/p>\n
Peki s\u0131cakta aktif kalarak uzun vadeli sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l korursunuz? Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131n aktif kal\u0131rken serin kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini s\u00f6yledi\u011fi baz\u0131 stratejiler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n
\u00c7o\u011fu insan\u0131n yapabilece\u011fi en etkili de\u011fi\u015fiklik, m\u00fcmk\u00fcnse sabah veya ak\u015fam gibi havan\u0131n serin oldu\u011fu zamanlarda egzersiz yapmakt\u0131r.<\/p>\n
Egzersiz yapmay\u0131 sevdi\u011finiz alan\u0131n tam g\u00fcne\u015f yerine g\u00f6lgede oldu\u011fu zamanlar\u0131 da se\u00e7ebilirsiniz. Klankosova.tv’nin bildirdi\u011fine g\u00f6re Sidney \u00dcniversitesi Is\u0131 ve Sa\u011fl\u0131k Ara\u015ft\u0131rma Merkezi m\u00fcd\u00fcr\u00fc Ollie Jay, “Bu fark, g\u00f6lgedeki hava s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131ndan 12-15\u00b0C (22-27\u00b0F) daha y\u00fcksek olabilir” diyor.<\/p>\n
Nem de \u00f6nemlidir. V\u00fccudunuzun \u0131s\u0131 kaybetmesinin ana yolu, deriden buharla\u015fan terdir, bu da v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Ancak nemli ko\u015fullarda v\u00fccudunuzu serinleten buharla\u015fma azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bu s\u00fcre\u00e7 etkilenir.<\/p>\n
“Havada daha fazla nem var ve bu nedenle [buharla\u015fman\u0131n] itici g\u00fcc\u00fc daha zay\u0131f,” diyor Jay.<\/p>\n
R\u00fczgar h\u0131z\u0131 da rol oynuyor, bu nedenle hava ak\u0131\u015f\u0131n\u0131n az oldu\u011fu kapal\u0131 alanlarda ko\u015fmak, \u0131s\u0131 stresini daha b\u00fcy\u00fck bir risk haline getiriyor.<\/p>\n
Seans\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131salt\u0131n veya yo\u011funlu\u011fu azalt\u0131n<\/p>\n
S\u0131caktan ka\u00e7amayaca\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnlerde, \u015funlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz: daha k\u0131sa s\u00fcrelerde egzersiz yap\u0131n ve daha fazla mola verin.<\/p>\n
Garc\u00eda-Witulski, “Bazen sabahlar\u0131 daha k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya i\u00e7eride hafif bir hareket, ayn\u0131 rutine kat\u0131 bir \u015fekilde ba\u011fl\u0131 kalmaya \u00e7al\u0131\u015fmaktan daha g\u00fcvenli ve daha ger\u00e7ek\u00e7idir” diyor. “S\u0131cak ko\u015fullar daha fazla \u0131s\u0131 stresi yarat\u0131r. \u0130nsanlar daha kolay yorulur, daha fazla terler, ba\u015f d\u00f6nmesi veya rahats\u0131zl\u0131k hissedebilir, genellikle daha k\u00f6t\u00fc uyurlar ve g\u00fcnl\u00fck hareketler daha az \u00e7ekici hale gelir ve baz\u0131 durumlarda daha az g\u00fcvenli hale gelir.”<\/p>\n
Egzersizden \u00f6nce v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmek, ko\u015fullar tehlikeli hale gelmeden \u00f6nce size daha fazla \u0131s\u0131 tamponu sa\u011flar.<\/p>\n
Connecticut \u00dcniversitesi Korey Stringer Enstit\u00fcs\u00fc’nde hareket uzman\u0131 olan Rebecca Stearns, egzersize ara verdi\u011finizde m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca daha serin bir ortam bulman\u0131z\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. “Klimal\u0131 bir ortama girebiliyorsan\u0131z, hatta sadece so\u011fuk su ve vantilat\u00f6rle g\u00f6lgelenebiliyorsan\u0131z, so\u011fumaya ba\u015flamak i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131n” diyor.<\/p>\n
(Potansiyel \u0131s\u0131 stresi riskini kontrol etmek isteyenler i\u00e7in Jay ve Sidney \u00dcniversitesi’ndeki meslekta\u015flar\u0131, yerel hava durumu verilerine dayanan 40’tan fazla sporu kapsayan \u00fccretsiz bir \u0131s\u0131nma arac\u0131 geli\u015ftirdiler.)<\/p>\n
So\u011futma y\u00f6ntemleri s\u00f6z konusu oldu\u011funda, buz torbas\u0131 kullanmak cazip gelebilir. Ancak Stearns, buz torbalar\u0131n\u0131n ciltte so\u011fukluk hissi uyand\u0131rsa da asl\u0131nda \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 derecede d\u00fc\u015f\u00fck bir so\u011futma h\u0131z\u0131na sahip olduklar\u0131n\u0131, \u00e7\u00fcnk\u00fc cildin yaln\u0131zca k\u00fc\u00e7\u00fck bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc kaplama e\u011filiminde olduklar\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n
Batma so\u011futma, serinlemenin daha iyi bir yolu olabilir. Burada v\u00fccut k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 (eller ve \u00f6n kollar gibi) so\u011fuk suya bat\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Alternatif olarak \u00fczerinize su d\u00f6kebilirsiniz.<\/p>\n
“Suyu al\u0131p cildinizin y\u00fczeyine uygularsan\u0131z ve sonra o su buharla\u015f\u0131rsa, bu asl\u0131nda terlemenize gerek kalmadan terleme i\u015fini yapar” diyor Jay. Bu, v\u00fccudunuzun oksijen sa\u011flamak i\u00e7in kaslar\u0131n\u0131za daha fazla kan y\u00f6nlendirebilece\u011fi anlam\u0131na gelir.<\/p>\n
Benzer \u015fekilde, kollar\u0131n\u0131za, bacaklar\u0131n\u0131za ve g\u00f6vdenize s\u0131k s\u0131k sar\u0131lan so\u011fuk, \u0131slak bir havlu da serinlemenize yard\u0131mc\u0131 olur, diyor Stearns.<\/p>\n
D\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmadan \u00f6nce serinlemek de faydal\u0131d\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar, egzersizden \u00f6nce v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmenin, ko\u015fullar tehlikeli hale gelmeden \u00f6nce size daha fazla \u0131s\u0131 rezervi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Stearns, “S\u0131cakl\u0131\u011fa girmeden \u00f6nce v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131ndaki hafif bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f, tehlikeli hale gelmeden \u00f6nce size daha uzun s\u00fcre verecektir” diyor.<\/p>\n
Bu ayn\u0131 zamanda v\u00fccudu serinletti\u011fi ve egzersiz performans\u0131n\u0131 iyile\u015ftirdi\u011fi tespit edilen buzlu su i\u00e7erek de yap\u0131labilir.<\/p>\n
S\u0131cak havalarda yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersiz miktar\u0131n\u0131 kademeli olarak art\u0131rmak, v\u00fccudunuzun \u0131s\u0131ya al\u0131\u015fma ad\u0131 verilen bir s\u00fcrece al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n
Genel olarak, diyor Stearns, yedi ila 14 g\u00fcnl\u00fck egzersizden sonra S\u0131cakta d\u00fczenli egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda dinlenme halindeki v\u00fccut \u0131s\u0131n\u0131z d\u00fc\u015fer, terleme oran\u0131n\u0131z artar ve kan plazma hacminiz artar. “Kan ak\u0131\u015f\u0131na \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir talebiniz var. Ve s\u0131cakta t\u00fcm bu fizyolojik i\u015flevleri sa\u011flayabilecek ve destekleyebilecek olan \u015fey kand\u0131r” diyor.<\/p>\n
Bu adaptasyon, v\u00fccudunuzun daha iyi tepki vermesine yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu, performans\u0131 art\u0131rman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra \u0131s\u0131 stresi riskini azaltmaya da yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu ekliyor.<\/p>\n
Ancak bu tepki “ge\u00e7ici” diyor Jay. “Kullanmazsan\u0131z kaybedersiniz… Kendinizi s\u0131ca\u011fa maruz b\u0131rakmazsan\u0131z, olu\u015fturdu\u011funuz adaptasyonlar ortadan kalkar.”<\/p>\n
S\u0131cakta egzersizden kaynaklanan \u00f6l\u00fcmler nispeten nadir olsa da, \u0131s\u0131 bitkinli\u011fi daha yayg\u0131n hale geliyor.<\/p>\n
Ayr\u0131ca \u00e7ok fazla egzersiz yapmak mutlaka \u0131s\u0131 bitkinli\u011fine kar\u015f\u0131 koruma sa\u011flamaz.<\/p>\n
Elit sporcular daha y\u00fcksek risk alt\u0131nda olabilir. Stearns, kendilerini “biyolojik s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131n \u00f6tesine” zorlamaya zaten al\u0131\u015fk\u0131n olduklar\u0131 i\u00e7in e\u011flence ama\u00e7l\u0131 egzersiz yapanlara g\u00f6re s\u0131cak \u00e7arpmas\u0131ndan daha fazla etkilendi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. V\u00fccudun i\u00e7 s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n artmas\u0131n\u0131n ana nedeni egzersizin yo\u011funlu\u011fu oldu\u011fundan bu durum tehlikeli olabilir.<\/p>\n
Bu nedenle “v\u00fccudunuzu dinlemek ve kas\u0131tl\u0131 olarak tempodan geri ad\u0131m atmak ana savunma hatt\u0131n\u0131zd\u0131r” diye tavsiyede bulunuyor.<\/p>\n
Uyum sa\u011flar, tempoyu ayarlar ve erken egzersiz yaparsak, s\u0131cakl\u0131k y\u00fckseldi\u011finde bile aktif kalabiliriz. S\u0131cakl\u0131\u011fa ba\u011fl\u0131 hastal\u0131klar hala bir risktir; bu nedenle dikkat edilmesi gereken belirtiler aras\u0131nda ba\u015f d\u00f6nmesi, mide bulant\u0131s\u0131, yorgunluk ve \u00e7arp\u0131nt\u0131 yer al\u0131r. Bunlardan herhangi biri meydana gelirse derhal durun ve sakin olun.<\/p>\n
Kaynak: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bilim insanlar\u0131, y\u00fcksek s\u0131cakl\u0131klar\u0131n insanlar\u0131n egzersiz yapmas\u0131n\u0131 engelleyerek uzun vadede sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 riske atabilece\u011fi konusunda uyar\u0131yor. \u0130\u015fler k\u0131z\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131nda nas\u0131l devam edebilece\u011finizi burada bulabilirsiniz. S\u0131cak havalarda aktif kalmak zor olabilir. ABD, Kanada ve Meksika’da d\u00fczenlenecek 2026 D\u00fcnya Kupas\u0131’nda oyunculara her devrede 22’\u015fer dakika kesilen ekstra ama tart\u0131\u015fmal\u0131 hidrasyon verilmesinin bir nedeni de bu. G\u00fc\u00e7l\u00fc El Ni\u00f1o hava […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-51421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"views":7,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51421"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51421\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51423,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51421\/revisions\/51423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}