![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/1945-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
S\u0131cakl\u0131k baz\u0131 zorluklar\u0131 da beraberinde getiriyor: Uyku daha zor hale geliyor, g\u00fcne\u015f daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ve i\u015ftah s\u0131kl\u0131kla de\u011fi\u015fiyor. S\u0131cak g\u00fcnlerde yemek yapmay\u0131 b\u0131rak\u0131p k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feylerle ya\u015fayan insanlar var ama yine de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015feyler yemek istiyorsan\u0131z yiyecek se\u00e7imi \u00f6nemli.<\/p>\n
Diyetolog Lola Biggs, Metro’ya s\u0131cak hava dalgas\u0131nda ne yemeyi \u00f6nerdi\u011fini ve hangi yiyeceklerden ka\u00e7\u0131naca\u011f\u0131n\u0131 anlatt\u0131. Evet, \u00f6nermedi\u011fi \u015feyler listesinde yaz\u0131n en klasik zevklerinden biri var: dondurma.<\/p>\n
Ona g\u00f6re dondurma o anda canland\u0131r\u0131c\u0131 g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak ger\u00e7ekten s\u0131cak oldu\u011funda mutlaka en iyi se\u00e7im de\u011fildir.<\/p>\n
“\u015eu anda sizi serinletiyormu\u015f gibi g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak dondurman\u0131n ya\u011f ve \u015feker oran\u0131 y\u00fcksektir, bu da v\u00fccudunuzun onu sindirmek i\u00e7in daha fazla \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir. Bu, daha sonra daha fazla \u0131s\u0131nman\u0131za neden olabilir” dedi. a\u00e7\u0131kl\u0131yor.<\/p>\n
Biggs bunun yerine, tatl\u0131 ve canland\u0131r\u0131c\u0131 bir \u015feyler isteyenler i\u00e7in ev yap\u0131m\u0131 dondurma veya dondurma \u00f6neriyor. \u00d6rne\u011fin, daha kremsi bir doku elde etmek i\u00e7in \u00e7ilek veya muz gibi dondurulmu\u015f meyveleri Yunan yo\u011furduyla kar\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz. Di\u011fer bir hafif alternatif ise daha nemlendirici olan ve daha az ilave \u015feker i\u00e7eren hindistan cevizi suyudur.<\/p>\n
Diyetisyenlerin k\u0131zg\u0131nl\u0131k d\u00f6neminde ka\u00e7\u0131naca\u011f\u0131 bir di\u011fer kategori ise cips veya tuzlu kurutulmu\u015f meyve gibi \u00e7ok tuzlu yiyeceklerdir. \u00d6zellikle bir D\u00fcnya Kupas\u0131 ma\u00e7\u0131 oldu\u011funda veya arkada\u015flarla d\u0131\u015far\u0131da ge\u00e7irece\u011finiz bir gecede, TV kar\u015f\u0131s\u0131nda yemek yemek i\u00e7in m\u00fckemmel g\u00f6r\u00fcnebilirler, ancak s\u0131cakl\u0131klar y\u00fcksek oldu\u011funda bunlar\u0131n en iyi se\u00e7enek olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n
“S\u0131cak havalarda, bu yiyecekler susuzlu\u011fu art\u0131rabilir ve dehidrasyona katk\u0131da bulunabilir. Y\u00fcksek tuz i\u00e7eri\u011fi ayn\u0131 zamanda su tutulmas\u0131n\u0131 da destekleyerek \u015fi\u015fkinlik hissetmenize neden olabilir” diyor. <\/p>\n
Ayn\u0131 \u00e7\u0131t\u0131rl\u0131k hissini elde etmek i\u00e7in k\u0131rm\u0131z\u0131 biberle kavrulmu\u015f nohutlar\u0131 \u00f6neriyor: Haz\u0131rlanmas\u0131 kolayd\u0131r, f\u0131nd\u0131k gibi protein i\u00e7erir ve lif i\u00e7erir, bu da kendinizi daha uzun s\u00fcre tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Beyaz ekmek de Biggs’in \u00e7ok s\u0131cak g\u00fcnlerde uzak durmas\u0131n\u0131 \u00f6nerdi\u011fi ba\u015fka bir yiyecektir. Ona g\u00f6re beyaz ekme\u011fin su ve lif oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr ve mideyi a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131rarak s\u0131cakta halsiz kalman\u0131za neden olabilir. Bunun yerine ye\u015fil salata gibi daha hafif alternatifler \u00f6neriyor.<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin ye\u015fil salata yakla\u015f\u0131k %95 oran\u0131nda su i\u00e7erdi\u011finden daha ferahlat\u0131c\u0131 bir se\u00e7imdir. Daha fazla tazelik i\u00e7in i\u00e7ini salatal\u0131k, domates, beyaz peynir, nane ve biraz limonla doldurabilirsiniz.<\/p>\n
Peki ak\u015fam yeme\u011finde s\u0131cakta ne yiyebilirsiniz?<\/p>\n
Diyetoloji basit ve zahmetsiz yemekler \u00f6nerir. Fikirlerden biri “kaseleri kar\u0131\u015ft\u0131rmak”t\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7abuk haz\u0131rlan\u0131rlar ve protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olabilirler. Sade pirin\u00e7 veya marul kullan\u0131lmas\u0131n\u0131, ard\u0131ndan ton bal\u0131\u011f\u0131 veya somon, avokado, rendelenmi\u015f havu\u00e7, nohut, ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta ve biraz susam ya\u011f\u0131 eklenmesini \u00f6neriyor. Ona g\u00f6re bu, dakikalar i\u00e7inde haz\u0131r olan, besleyici ve nemlendirici bir yemek.<\/p>\n
Di\u011fer bir fikir ise ince dilimlenmi\u015f kabak, siyah fasulye, domates, marine edilmi\u015f so\u011fan, avokado, marul, f\u00fcme k\u0131rm\u0131z\u0131 biber ve biraz limondan olu\u015fan hafif tacos.<\/p>\n
Fakat ona g\u00f6re en nemlendirici yemek so\u011fuk gaspa\u00e7o. Haz\u0131rlamak i\u00e7in biraz tuz ve karabiberle birlikte blendere koyabilece\u011finiz olgun domates, salatal\u0131k ve k\u0131rm\u0131z\u0131 biberlere ihtiyac\u0131n\u0131z var. Vitamin, antioksidan ve su a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin, hafif ama doyurucu bir ak\u015fam yeme\u011fi i\u00e7in so\u011fuk olarak kepekli ekmek veya tohumlarla servis yap\u0131n.<\/p>\n
K\u0131sacas\u0131 hava \u00e7ok s\u0131cak oldu\u011funda fikir hi\u00e7 yemek de\u011fil, v\u00fccudu daha fazla yormayan yiyecekleri tercih etmektir. Ne kadar hafif, ne kadar nemlendirici ve ne kadar az i\u015flenirse o kadar iyidir.<\/p>\n
Kaynak: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" S\u0131cakl\u0131k baz\u0131 zorluklar\u0131 da beraberinde getiriyor: Uyku daha zor hale geliyor, g\u00fcne\u015f daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ve i\u015ftah s\u0131kl\u0131kla de\u011fi\u015fiyor. S\u0131cak g\u00fcnlerde yemek yapmay\u0131 b\u0131rak\u0131p k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feylerle ya\u015fayan insanlar var ama yine de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015feyler yemek istiyorsan\u0131z yiyecek se\u00e7imi \u00f6nemli. Diyetolog Lola Biggs, Metro’ya s\u0131cak hava dalgas\u0131nda ne yemeyi \u00f6nerdi\u011fini ve hangi yiyeceklerden ka\u00e7\u0131naca\u011f\u0131n\u0131 anlatt\u0131. Evet, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51443,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-51442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"views":8,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51442"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51444,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51442\/revisions\/51444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}