![](\"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/21-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Yeterli su al\u0131m\u0131 sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir ve \u00f6zellikle kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n d\u00fczenlenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir.
\n\u0130nsan kan\u0131 \u00e7o\u011funlukla sudan olu\u015ftu\u011fu i\u00e7in dehidrasyon dola\u015f\u0131m sistemini do\u011frudan etkiler.<\/p>\n
Klankosova.tv’de yay\u0131n yapan Index.hr’de yazan Jacinta Anyaoku, “Susuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kan hacmi azal\u0131r ve ayn\u0131 zamanda kan bas\u0131nc\u0131 da d\u00fc\u015fer” diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor.<\/p>\n
Ancak bu azalma, uzun vadede zararl\u0131 olabilecek telafi edici mekanizmalara neden olur. Anyaoku, v\u00fccudun daha sonra kan damarlar\u0131n\u0131 daraltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 tekrar y\u00fckseltmek i\u00e7in sodyum tuttu\u011funu ekliyor. Bu nedenle s\u0131k veya kronik dehidrasyon, kalp ve kan damarlar\u0131 \u00fczerinde bask\u0131 olu\u015fturarak kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 s\u0131n\u0131rlar i\u00e7inde tutulmas\u0131n\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
\u00d6te yandan, iyi s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 normal kan hacminin ve dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131n korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. EatingWell, artan su al\u0131m\u0131n\u0131n kan bas\u0131nc\u0131 \u00fczerindeki kesin etkisinin ger\u00e7ek s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 seviyesine ve bunun kan bas\u0131nc\u0131nda ge\u00e7ici bir de\u011fi\u015fiklik mi yoksa kronik hipertansiyon mu oldu\u011funa ba\u011fl\u0131 oldu\u011funu yaz\u0131yor.<\/p>\n
Kan bas\u0131nc\u0131 ve dola\u015f\u0131m\u0131n d\u00fczenlenmesi<\/p>\n
Artan su al\u0131m\u0131, \u00f6zellikle kronik olarak susuz kalan ki\u015filerde kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesine katk\u0131da bulunabilir. V\u00fccutta su eksikli\u011fi kandaki sodyum konsantrasyonunu artt\u0131r\u0131r, bu da b\u00f6breklerin su tutmas\u0131n\u0131 uyaran vazopressin hormonunun salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 uyar\u0131r, ancak ayn\u0131 zamanda kan damarlar\u0131n\u0131 daraltarak kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olur. Su i\u00e7mek bu s\u00fcreci kolayla\u015ft\u0131rabilir ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 normalle\u015ftirebilir.<\/p>\n
Anyaoku, “\u0130yi su i\u00e7ti\u011finizde, v\u00fccudunuzun normalde dehidrasyonla olu\u015fan telafi edici mekanizmay\u0131 etkinle\u015ftirmesine gerek kalmaz” diyor. “Bu, kan damarlar\u0131n\u0131n daha rahat kalmas\u0131na olanak tan\u0131r ve dolay\u0131s\u0131yla bas\u0131n\u00e7 da azal\u0131r”.<\/p>\n
Bir ki\u015fi zaten yeterince s\u0131v\u0131 al\u0131yorsa ve kan bas\u0131nc\u0131 normalse, d\u00fczenli olarak su i\u00e7mek bu durumun ve normal dola\u015f\u0131m\u0131n korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Y\u00fcksek tansiyonu d\u00fc\u015f\u00fcrmenin yan\u0131 s\u0131ra, yeterli su al\u0131m\u0131 da hipertansiyona yakalanma riskini azaltabilir.<\/p>\n
“Froniers in Public Health dergisinde yay\u0131nlanan uzun vadeli b\u00fcy\u00fck bir \u00e7al\u0131\u015fma, yeti\u015fkinleri dokuz y\u0131l boyunca takip etti. Alt\u0131 veya daha fazla su i\u00e7en deneklerin oldu\u011funu g\u00f6sterdi. G\u00fcnde bir bardak sade su i\u00e7enlerin hipertansiyona yakalanma riski, bir bardak veya daha az i\u00e7enlere g\u00f6re daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fc.<\/p>\n
Bu ba\u011flant\u0131y\u0131 tam olarak anlamak i\u00e7in daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 duyulsa da, susuz kalmamak, kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 destekleyen basit bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, hipertansiyonu olan ki\u015filerin genellikle daha az su i\u00e7tiklerini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor ve bu da suyun \u00f6nemini daha da vurguluyor.<\/p>\n
Beslenme uzman\u0131 Patricia, “Uzun vadede, artan s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 sodyum at\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 destekleyebilir ve bu da kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrebilir” diyor. Kolesa.<\/p>\n
Tansiyonda ge\u00e7ici art\u0131\u015f<\/p>\n
Su genellikle kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olsa da baz\u0131 durumlarda ge\u00e7ici olarak art\u0131rabilir ve bu yararl\u0131 olabilir. Bu, aya\u011fa kalkt\u0131\u011f\u0131nda ba\u015f d\u00f6nmesi veya bay\u0131lman\u0131n e\u015flik etti\u011fi kan bas\u0131nc\u0131nda ani bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f ya\u015fayan ki\u015filerde g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n
Bu herkesin ba\u015f\u0131na gelse de \u00f6zellikle ortostatik hipotansiyonu olan ki\u015filerde belirgindir. Bu durumda sistolik kan bas\u0131nc\u0131 20 mm Hg veya daha fazla d\u00fc\u015fer. Aya\u011fa kalkt\u0131ktan sonraki \u00fc\u00e7 dakika i\u00e7inde diyastolik kan bas\u0131nc\u0131 10 mm Hg veya daha fazla artar.<\/p>\n
B\u00f6yle durumlarda, yakla\u015f\u0131k iki bardak kadar h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde 300 ila 500 mililitre su i\u00e7mek kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 y\u00fckseltmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu ge\u00e7ici etki sa\u011fl\u0131kl\u0131 insanlarda da ortaya \u00e7\u0131kabilir. Bunun iki nedeni vard\u0131r: su i\u00e7mek kan hacmini ve dolay\u0131s\u0131yla kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ayr\u0131ca su i\u00e7mek, v\u00fccudun “sava\u015f veya ka\u00e7” tepkisini h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde uyar\u0131r. Bu, kan damarlar\u0131n\u0131n daralmas\u0131 gibi reaksiyonlar\u0131 tetikleyerek sonu\u00e7ta kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Daha \u0130yi S\u0131v\u0131 Al\u0131m\u0131 \u0130\u00e7in Pratik \u0130pu\u00e7lar\u0131<\/p>\n
Daha fazla su i\u00e7meniz gerekti\u011fini bilmek ba\u015fka bir \u015feydir. Uzmanlar, s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rman\u0131n tek yolu su i\u00e7mek de\u011fildir.<\/p>\n
“Karpuz, salatal\u0131k, portakal ve \u00e7ilek gibi meyveler ve sebzeler de faydal\u0131d\u0131r. Anyaoku, “Su oran\u0131 y\u00fcksek” diyor ve ekliyor: “Ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 tansiyonu destekleyen potasyum ve di\u011fer besinleri de sa\u011fl\u0131yorlar.”<\/p>\n
Su i\u00e7meyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin. Her zaman yan\u0131n\u0131zda bir su \u015fi\u015fesi bulundurun ve susuz kalmamak ve susuzlu\u011fu \u00f6nlemek i\u00e7in evde bir bardak suyu yak\u0131n\u0131n\u0131zda bulundurmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Susad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissetti\u011finizde v\u00fccudunuz size susuz kald\u0131\u011f\u0131na dair bir sinyal g\u00f6nderir.<\/p>\n
\u0130\u00e7meyi unutursan\u0131z telefonunuza veya ak\u0131ll\u0131 saatinize bir hat\u0131rlat\u0131c\u0131 ayarlay\u0131n. G\u00fcn boyunca k\u00fc\u00e7\u00fck, s\u00fcrekli yudumlar al\u0131n. Tek seferde \u00e7ok miktarda su i\u00e7meye \u00e7al\u0131\u015fmaktan daha etkilidir.<\/p>\n
Baz\u0131 durumlarda elektrolitleri yenilemek de gerekir. Sodyum, magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi mineraller v\u00fccudun s\u0131v\u0131 tutmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Uzun s\u00fcre egzersiz yap\u0131yorsan\u0131z, s\u0131cakta kal\u0131yorsan\u0131z veya \u00e7ok terliyorsan\u0131z elektrolit i\u00e7ece\u011fi faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n
Y\u00fcksek tansiyonu olan ki\u015filer bu t\u00fcr i\u00e7eceklerin sodyum i\u00e7eri\u011fine dikkat etmeli ve doktora ba\u015fvurmal\u0131d\u0131r. sa\u011fl\u0131kl\u0131 kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 korumak<\/p>\n
Kaynak: prizrenpost<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yeterli su al\u0131m\u0131 sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir ve \u00f6zellikle kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n d\u00fczenlenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. \u0130nsan kan\u0131 \u00e7o\u011funlukla sudan olu\u015ftu\u011fu i\u00e7in dehidrasyon dola\u015f\u0131m sistemini do\u011frudan etkiler. Klankosova.tv’de yay\u0131n yapan Index.hr’de yazan Jacinta Anyaoku, “Susuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kan hacmi azal\u0131r ve ayn\u0131 zamanda kan bas\u0131nc\u0131 da d\u00fc\u015fer” diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor. Ancak bu azalma, uzun vadede zararl\u0131 olabilecek telafi edici […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":56910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-56909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"views":6,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56909"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56911,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56909\/revisions\/56911"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prizrenpost.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}