Danas u ponoć sat se mijenja. To ide od zime do ljeta. A dolazak ljetnog računanja vremena neminovno postavlja pitanje da li je ova promjena štetna po naše zdravlje, jer pomicanje kazaljki jedan sat unaprijed nije jednostavan proces i rizikujemo da skupo platimo taj izgubljeni sat sna.

Efekti ovog gesta ponekad mogu biti bumerang na naš um i tijelo, a prema istraživanju Europskog udruženja za panični poremećaj i poremećaje), posljedice su stvarne (Epu>

). 70 posto ljudi prijavi nesanicu, dok gotovo 90 posto tvrdi da promjena negativno utječe na njihovo fizičko i psihičko blagostanje.

Glavni problem nije samo prva noć, već period prilagođavanja na cirkadijalni ritam, koji je naš unutrašnji sat koji upravlja cikličnim funkcijama.

Michele Terzaghi, neurofiziolog iz Mondino fondacije u Italiji, objašnjava da se melatonin sintetizira u mraku kako bi inducirao san. Ali uz ljetno računanje vremena, sunce izlazi ranije što otežava buđenje, dok večernje svjetlo zbunjuje tijelo odgađajući režim odmora.

Najviše pogođene su takozvane “noćne sove”, kojima može potrajati i do 3 sedmice da se sinhroniziraju, dok nedostatak sna direktno utiče na produktivnost i koncentraciju.

A 201. studija pokazuje da više vremena provode ljudi nakon ponedjeljka. Internet za zabavu nego za rad. Druge studije čak izvještavaju o porastu slučajeva samoubistava, dokazujući da čak i mala kronobiološka fluktuacija može imati fatalne posljedice za najosjetljivije ljude. Na sreću, postoje praktične strategije za ublažavanje ove tranzicije i zaštitu sebe. Prvo, preporučuje se postepena adaptacija odlaskom na spavanje 15-20 minuta ranije dana prije promjene i izlaganjem prirodnom svjetlu neposredno nakon buđenja kako bi se regulisala proizvodnja melatonina.

Drugo, treba paziti na ishranu izbjegavanjem kofeina, alkohola i teških obroka uveče, kao i izbjegavanje narušavanja dnevne faze u redoslijedu noćnog spavanja u toku dana. ciklus.

Treće, bitno je održavati stabilnu rutinu buđenjem u isto vrijeme svakog dana, jer je za stabilizaciju sistema važnija konzistentnost od ukupne količine sna.

Četvrto, redovna fizička aktivnost tokom dana prirodno zamara tijelo i poboljšava kvalitet sna, pomažući mozgu da brže prihvati novi režim. Iako biljni čajevi mogu pružiti blago olakšanje, ključna je disciplina rutine kako bismo održali našu unutrašnju ravnotežu suočeni s ovom godišnjom promjenom. /tesheshi.com/

Koristimo kolačiće za poboljšanje iskustva i prikaz oglasa (Google AdSense).
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.

Izvor: prizrenpost