Kratka sesija fizičke vježbe može stvoriti “valove” aktivnosti u mozgu koji pomažu u pohranjivanju i vraćanju sjećanja.

Pamćenje može biti vrlo nepredvidivo. Bilo da pokušavamo zapamtiti imena ljudi, zapamtiti listu stvari koje nam trebaju iz trgovine ili se pripremamo za važan ispit ili razgovor za posao, informacije koje smo imali u glavi prije jednog minuta mogu nam izmaknuti sljedećeg minuta, izvještava BBC.

Ali postoji jednostavan način da trenutno poboljšate svoje pamćenje kada pokušavate naučiti nove informacije – vozite se na sobnom biciklu ili prošetate nekoliko minuta. brzo.

Istraživanja pokazuju da možemo poboljšati pamćenje izvođenjem aerobnih vježbi ili kardio vježbi.

Odavno je poznato da vježbanje tijela poboljšava kognitivne sposobnosti – kao što sam pokrio u svom biltenu Live Well for Longer. Fizička aktivnost poboljšava naše performanse na različitim zadacima i jača područja mozga koja su podložna starenju, potencijalno usporavajući kognitivni pad. Ali fizička vježba također može ojačati područje mozga važno za pamćenje – hipokampus, te stoga može imati pozitivan učinak na naše pamćenje. Utvrđeno je da umjerena vježba nekoliko puta sedmično povećava veličinu hipokampusa. Druge studije su pokazale da je vrijeme vježbanja također važno – šetnja četiri sata nakon učenja može poboljšati zadržavanje pamćenja i pamćenje kasnije, u poređenju sa vježbanjem neposredno nakon učenja. Za razliku od njih, vježbe istezanja nisu imale nikakve koristi od pamćenja.

Do sada je naučnicima bilo teško razumjeti procese koji se dešavaju. Nova studija pokušala je da uradi upravo to.

Neuroznanstvenici su pogledali u glave 14 ljudi odmah nakon vježbanja i primijetili male navale električne aktivnosti koje se kreću između moždanih ćelija ili neurona, poznatih po svojoj važnosti u konsolidaciji sjećanja. Ovi “moždani talasi” su fenomen u kojem se mnogi neuroni aktiviraju istovremeno, kaže Michelle Voss, neuroznanstvenica sa Univerziteta Iowa koja je vodila studiju. Oni igraju ključnu ulogu u tome kako mozak pakuje i pohranjuje uspomene tokom spavanja i perioda odmora. (Svi učesnici su imali epilepsiju otpornu na lijekove, ali studija je proučavala dijelove mozga koji su bili zdravi i proizvodili normalne električne signale.)

Tim je pratio mozak učesnika kako bi vidio šta se dogodilo nakon kratkog naleta aktivnosti. Otkrili su da je nakon vježbanja došlo do povećanja valova u hipokampusu, kao iu drugim područjima na koja se hipokampus povezuje. Istraživači vjeruju da ovo pomaže mozgu da konsolidira sjećanja. “Ovi impulsi su također bili više sinkronizirani s neuronskom aktivnošću u ostatku mozga”, kaže Voss.

Njen tim je sarađivao s neurohirurzima koji prate električnu aktivnost pacijenata koji se pripremaju za operaciju epilepsije. Ovim pacijentima su privremeno ugrađene elektrode u mozak, što je značilo da je tim mogao promatrati električnu aktivnost prije i nakon vježbanja na sobnom biciklu. Iako učesnici nisu učili u sklopu studije, prethodne studije su pokazale da “talasi” mogu biti kandidat za konsolidaciju sjećanja.

“Ovo nam pruža jedinstvenu priliku da razumijemo kako ljudski mozak radi direktnim mjerenjem električne signalizacije, koja je glavna valuta rada mozga”, kaže Voss. Ovi valovi se javljaju prebrzo da bi bili otkriveni standardnim skeniranjem mozga, što ovo čini prvom studijom koja pokazuje kako vježba direktno utječe na električnu aktivnost mozga.

Ona vjeruje da ova sinkronizacija može pružiti biološko objašnjenje zašto ljudi često bolje pamte informacije ako vježbaju ubrzo nakon učenja. I kratak nalet aktivnosti bio je dovoljan da potakne moždane valove — pokazujući da čak i kratki naleti aktivnosti mogu imati koristi za naše pamćenje.

Voss se nada da će ovaj rad pomoći da se preformulišu poruke javnog zdravlja o fizičkoj aktivnosti i pomoći nam da bolje razmislimo o starenju, pogotovo zato što jačanje područja važnih za pamćenje može pomoći u zaštiti mozga od kognitivnog pada.

U isto vrijeme, znamo da je i drugi uobičajeni raspon aktivnosti mozga koristan za druge aktivnosti mozga. tijelo. Istraživanja pokazuju da jedan trening može poboljšati fokus do dva sata nakon toga, kao i odmah povećati nivoe hormona dobrog osjećaja dopamina. Nedavna studija je pokazala da što više vježbamo i što smo spremniji, mozak ima više koristi od svakog treninga. Svaka fizička aktivnost je očigledno korisna, ali ova nova studija je pokazala da se koristi za mozak povećavaju što smo aktivniji.

To je zato što viši nivo kardiovaskularne kondicije i mišićne mase omogućavaju tijelu da proizvodi više proteina važnog za formiranje novih moždanih veza, nazvanog Neurotrofični faktor iz mozga (BDNF). Flaminia Ronca, istraživačica fiziologije vježbanja na Univerzitetskom koledžu u Londonu, koja je vodila studiju. “Ako nastavite s vježbom šest sedmica, izvući ćete više iz svake buduće sesije.”

Koristimo kolačiće za poboljšanje iskustva i prikaz oglasa (Google AdSense).
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.

Izvor: prizrenpost