Redovna konzumacija ribe, posebno masnih vrsta kao što su losos, sardine i skuša, može imati značajne koristi za zdravlje mozga, pokazuju brojne studije.

Stručnjaci za zdravu ishranu ističu da čak i dvije porcije ribe tjedno mogu doprinijeti boljem pamćenju, jasnijem razmišljanju i smanjenom riziku od kognitivnog opadanja nutritivnih sposobnosti u starosti.

Glavni razlog za ove dobrobiti. riba. Posebno treba istaći omega-3 masne kiseline, uglavnom DHA i EPA, koje igraju ključnu ulogu u strukturi i funkciji moždanih stanica. DHA, na primjer, čini veliki dio masti u mozgu i važan je za održavanje njegove funkcionalnosti tijekom života.

Pored omega-3 masnih kiselina, riba je također dobar izvor vitamina D, vitamina B12, joda i selena. Zajedno, ovi nutrijenti doprinose boljoj komunikaciji između moždanih stanica, podržavaju nervni sistem i pomažu u smanjenju upalnih procesa koji mogu negativno utjecati na mozak.

Istraživanja sugeriraju da ljudi koji redovno jedu ribu imaju manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije. Također je uočeno da konzumacija ribe može biti povezana s većim volumenom sive tvari u mozgu, što je pokazatelj boljeg kognitivnog zdravlja.

Osim kognitivnih funkcija, omega-3 masne kiseline također mogu imati pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Neki podaci sugeriraju da mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i poboljšanju raspoloženja, vjerojatno kroz djelovanje na neurotransmitere kao što je serotonin.

Međutim, stručnjaci naglašavaju da riba sama po sebi nije čudesno rješenje. Za optimalno zdravlje mozga važno je kombinirati pravilnu prehranu s drugim zdravim navikama, uključujući redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan san i upravljanje stresom.

Unatoč jasnim preporukama, mnogi ljudi još uvijek ne uključuju dovoljno ribe u svoju prehranu. Zdravstvene organizacije savjetuju uključivanje ribe u jelovnik barem dva puta tjedno, s naglaskom na raznolikost i izbor vrsta bogatih nutritivnom vrijednošću.

Kolačiće koristimo za poboljšanje doživljaja i prikazivanje reklama (Google AdSense).
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.

Izvor: prizrenpost