Subota, 25 Aprila 2026
Žeckanje, peckanje, utrnulost ili struja u nogama? Ovi jednostavni pokreti i promjene u rutini mogu donijeti značajno olakšanje
Cjelodnevno sjedenje je opterećenje za cijelo tijelo, posebno za vrat, leđa, kukove i noge. Ovaj položaj, uglavnom neprirodan za tijelo, može pogoršati nelagodu zbog išijasa. Probadajući bol često zrači iz donjeg dijela leđa kroz prepone i niz nogu kada sjedite ili vozite.
Bol išijasa je rezultat kompresije ili iritacije išijasnog živca, najvećeg živca u ljudskom tijelu, koji ide od donjeg dijela leđa, preko kukova i stražnjice, dolje u nogu.
Kako se javlja bol?
Intenzitet bola može varirati, od blage nelagode do teških stanja koja značajno utiču na kvalitet života. Ljudi se žale na:
• ubodnu bol
• pečenje ili peckanje
• osjećaj struje koja teče niz nogu
• utrnulost
• pirsing iglom
• slabost u nogama
Obično se bol javlja na jednoj strani tijela i širi se od donjeg dijela leđa, preko stražnjice, stražnjeg dijela butine i potkoljenice, do stopala. Određeni položaji tijela, posebno dugotrajno sjedenje, više iritiraju živce. Bol se može pojaviti i prilikom naglog dizanja, savijanja, dizanja utega ili lošeg držanja.
Kada je sužen išijatični nerv, najčešće zbog hernije diska, javlja se bol. Kod osoba koje dugo sjede povećava se pritisak na duboke mišiće zadnjice ili na donji dio kičme. Ovo konstantno naprezanje može dovesti do napadaja i opekotina.
Jedan mišić koji se često povezuje s ovim problemom je piriformis. Nalazi se duboko u predelu kuka i pomaže rotaciji kukova i stabilizaciji karlice tokom hodanja. Kada je napregnut ili nadražen, može pritisnuti živac i uzrokovati bol nalik išijasu.
Sjedenje značajno povećava pritisak na diskove kralježnice više nego stajanje ili ležanje. Kada loše sjedimo, karlica se naginje i donji dio leđa zaokružuje, što stvara pritisak na korijene živaca.
Osim toga, dugotrajno sjedenje uzrokuje zatezanje mišića pregibača kuka i slabljenje mišića stražnjice. Ova neravnoteža prisiljava piriformis da radi jače, povećavajući iritaciju i pritisak na išijatični nerv, prenosi Telegraph.
5 efikasnih vježbi.
Stručnjaci savjetuju nježno istezanje i vježbe raspona pokreta. Ako se bol pojača tokom vježbanja, prestanite i obratite se ljekaru.
• Sedite uspravno sa stopalima na pod.
• Bolnu nogu stavite na drugo koleno, u obliku kvadrata.
• Držite leđa uspravno i lagano se savijte naprijed od kukova.
• Zadržite 30 sekundi i ponovite na drugoj strani.
• Lezite na leđa ispravljenih nogu.
• Podignite desnu nogu i uhvatite koleno rukama.
• Lagano povucite prema lijevom ramenu.
• Zadržite 30 sekundi bez bola.
3. Istezanje tetive u stojećem položaju
• Postavite stopalo na blago povišenu površinu.
• Držite nogu ispravljenu, prstiju gore.
• Lagano se sagnite naprijed sa ispravljenim leđima.
• Zadržite 20 do 30 sekundi i promijenite noge.
• Sedite na pod ispravljenih nogu.
• Savijte desno koleno i pređite tabanom preko leve noge.
• Oslonite lijevi lakat na vanjski dio desnog koljena.
• Okrenite tijelo blago udesno.
• Zadržite 30 sekundi i ponovite tri puta.
Poznata u jogi, vrlo je efikasna za duboko istezanje kukova.
• Počnite s rukama i kolenima na podu.
• Izvucite desno koleno napred prema desnom zglobu.
• Ispružite lijevu nogu unazad.
• Otpustite kuk prema podu.
• Ako vam odgovara, sagnite se naprijed na prednjoj nozi.
Kako kontrolisati išijas dok radite?
Samo vježbanje ponekad nije dovoljno ako se ne mijenjaju svakodnevne navike.
• Prilagodite držanje: donji dio leđa treba dobro poduprijeti. Ako nemate potporu, upotrijebite smotani ručnik.
• Pravilo 30 minuta: ustanite i krećite se svakih 30 minuta. Čak i kratka šetnja pomaže.
• Položaj stopala: držite stopala ravno na podu ili na osloncu. Prekriženje nogu može pogoršati stanje.
• Hidratacija: adekvatan unos tečnosti pomaže elastičnosti kičmenih diskova.
Stručnjaci naglašavaju da je kontinuitet ključan. Pet minuta istezanja svaki dan daje bolje rezultate od sat vremena vježbanja samo jednom tjedno.
Ako bol ne nestane, češći je ili je praćen slabošću u nogama, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Rano rješavanje uzroka može spriječiti ozbiljnije komplikacije u budućnosti.
Koristimo kolačiće za poboljšanje iskustva i prikazivanje oglasa (Google AdSense).
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.
Izvor: prizrenpost
