Kada je u pitanju snižavanje holesterola, dijeta može napraviti veliku razliku. Dok lijekovi imaju važnu ulogu, nutricionisti kažu da jednostavne promjene, kao što je povećanje unosa vlakana, mogu pomoći zdravlju vašeg srca i prirodno sniziti kolesterol.

Otopiva vlakna se vežu za kolesterol u vašem probavnom traktu i pomažu ga izbaciti iz tijela. Takođe pomaže probavi i pomaže vam da se duže osjećate sito. Uključivanjem neke hrane bogate vlaknima u svoju svakodnevnu prehranu, možete vidjeti vidljive rezultate. Evo tri namirnice bogate vlaknima koje pomažu u brzom snižavanju kolesterola.

Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje pomažu u kontroli kolesterola. Vlakna vam pomažu da se duže osjećate sito i smanjujete ukupni unos kalorija.

“Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže u snižavanju lošeg holesterola i povećanju dobrog holesterola”, kaže nutricionistica Johanna Angman. Redovna konzumacija može pomoći u održavanju stabilnih nivoa energije. Također podržava zdravlje srca i cjelokupnu uravnoteženu ishranu.

Chia sjemenke su bogate rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, koja pomažu u regulaciji holesterola i probavi. Oni nabubre u probavnom traktu i formiraju gel koji usporava probavu i produžava osjećaj sitosti. „Ovo je korisno za bolju apsorpciju hranljivih materija“, objašnjava nutricionista Džesi Feder. Osim vlakana, sadrže proteine, kalcijum, željezo i omega-3 masne kiseline. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u povećanju HDL i smanjenju LDL kolesterola.

Leća je odličan izvor rastvorljivih vlakana, koja pomažu u snižavanju LDL kolesterola. “Leća veže žučne kiseline u digestivnom traktu, doprinoseći snižavanju holesterola”, objašnjava nutricionistica Kezia Joy za SheFinds. Osim vlakana, sadrže i proteine ​​koji pružaju dugotrajan izvor energije. U kombinaciji sa povrćem poput šargarepe, celera ili kelja, obrok postaje bogat vitaminima i mineralima. Takva kombinacija ima pozitivan učinak na srce i probavni sustav.

Koristimo kolačiće za poboljšanje iskustva i prikazivanje oglasa (Google AdSense).
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.

Izvor: prizrenpost