Nedjelja, 31 Maja 2026
Visoke temperature i vlažnost zraka zamaraju tijelo više nego što mislite. Stručnjaci pokazuju kako vježbati, hidratizirati i izbjeći dehidraciju, vrtoglavicu i probleme tokom vrućih dana
Fizičku aktivnost ne treba prekidati ni tokom kasnog proljeća i ljeta, ali promjene temperature zahtijevaju veću pažnju. Kada temperature porastu, organizam postaje umorniji da održava normalnu tjelesnu temperaturu, pa čak i uobičajene aktivnosti mogu biti otežane.
Visoke temperature šire krvne žile, što može lakše dovesti do pada krvnog tlaka, šećera u krvi i energije, a povećava se rizik od dehidracije. Tijelo se hladi znojenjem, ali kada je zrak vlažan, znoj sporije isparava i tijelo teže oslobađa višak topline.
Hidracija je osnova svake ljetne aktivnosti
Pijte vodu redovno tokom cijelog dana, ali ne pretjerujte tako što ćete piti velike količine odjednom. Bolje je piti malo po malo, u redovnim intervalima, posebno u pauzama.
Nakon aktivnosti možete piti malo više, ali ne previše. Jednostavan pokazatelj hidratacije je boja urina: svijetložuta boja obično ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnija boja može biti znak da tijelu treba više tekućine.
Namirnice bogate vodom i mineralima, kao što su jabuke, narandže, lubenica, celer i šargarepa, također pomažu.
Iako je uzimanje vode u ljeti važno previše kratkog vremena. mogu poremetiti ravnotežu elektrolita i smanjiti nivo natrijuma u krvi, stanje poznato kao hiponatremija.
Energetske napitke, sportska pića i zaslađene tekućine treba koristiti s oprezom jer često sadrže mnogo šećera i kalorija. Većini ljudi koji rekreativno vježbaju dovoljna je voda, prenosi Telegrafi.
Usporite tempo dok se tijelo ne navikne na vrućinu
Visoke temperature su dodatni stres za tijelo. Stoga nije preporučljivo nastaviti istim intenzitetom kao u proljeće ili jesen. Ako trčite, u prvih nekoliko dana vrućine trčanje zamijenite bržim hodanjem ili kraćim udaljenostima. Ako hodate svaki dan, usporite i pravite češće pauze.
Osobe sa hroničnim bolestima ili osobe koje koriste redovnu terapiju trebalo bi da se konsultuju sa lekarom o najsigurnijem načinu vežbanja tokom visokih temperatura.
Odaberite pravo vreme za fizičku aktivnost
Tokom leta, aktivnosti na otvorenom najbolje je raditi rano ujutro ili uveče, nakon zalaska sunca. Period od kasnog jutra do ranih večernjih sati obično donosi najveće toplotno opterećenje i treba ga izbjegavati.
Plivanje, aqua-fitness i vodene aktivnosti su dobar izbor ljeti, ali čak i tada treba izbjegavati direktno izlaganje jakom suncu.
Lagana, široka odjeća svijetlih boja i prozračni materijali pomažu tijelu da se lakše ohladi. Tamne boje i materijali koji zadržavaju toplinu mogu učiniti aktivnost napornijom.
Za vrijeme vrućine nemojte zanemariti znakove upozorenja. Ako osjećate slabost, vrtoglavicu, glavobolju, grčeve u mišićima, mučninu, povraćanje, ubrzan rad srca ili drhtavicu u koži uprkos vrućini, odmah smanjite intenzitet ili prekinite aktivnost.
U danima s vrlo visokim temperaturama, sasvim je razumno skratiti vježbu ili je premjestiti na hladan prostor. Čak i kratka aktivnost kod kuće, poput treninga snage, istezanja ili daska dnevno, može pomoći u održavanju ritma i kondicije tokom toplotnog talasa.
Izvor: prizrenpost
