Četvrtak, 25 Juna 2026
Naučnici upozoravaju da bi visoke temperature mogle dugoročno ugroziti zdravlje ljudi jer bi ih spriječile da vježbaju. Evo kako da nastavite kada se stvari zagriju.
Ostati aktivan po vrućem vremenu može biti izazov. To je jedan od razloga zašto se igračima na Svjetskom prvenstvu 2026. u SAD-u, Kanadi i Meksiku daje dodatna, ali kontroverzna hidratacija, koja se smanjuje na 22 minuta u svakom poluvremenu. A s rekordnim temperaturama koje dolaze ovog ljeta zahvaljujući snažnom vremenskom obrascu El Niño, vjerovatno će biti teško vrijeme za vježbanje.
Progurati svoj put kroz trčanje ili fudbalsku utakmicu po ekstremnim vrućinama može biti ne samo neugodno, već i opasno, izlažući nas riziku od toplotnog udara.
„Hodanje, vožnja biciklom, routi i vježbanje na otvorenom postaju manje udobne, pa čak i fizička temperatura zahtijeva manje udobnosti. su visoki”, kaže Christian García-Witulski, epidemiolog ekološkog stila života na argentinskom Papinskom katoličkom univerzitetu, piše BBC.
Ali ako smanjimo fizičku aktivnost kad god nam je previše vruće za vježbanje napolju, to bi moglo doprinijeti dugoročnim zdravstvenim rizicima.
García-Witulski je nedavno istražio temperaturu zbog novog ratnog kolege koji je nedavno istražio klimatske promjene u ratu. može uzrokovati da se ljudi manje kreću zbog vrućine i posljedično rezultirati procijenjenim 470.000 do 700.000 prijevremenih smrti godišnje do 2050.
Dok vježbate, vaši mišići se skupljaju i stvaraju toplinu. Vaše tijelo tada pokušava da se ohladi znojenjem i preusmjeravanjem krvi na kožu.
Ali to stvara kompromis jer je ista krv potrebna i za opskrbu mišića kisikom, kaže Ollie Jay sa Univerziteta u Sidneju. “Vaša koža u osnovi krade krv iz vaših mišića, tako da im ne možete dati toliko kisika.”
U vrućim uvjetima, to može dovesti do vrlo brzog umora, jer vaše tijelo pokušava pružiti dovoljno kisika mišićima, ali također može dodatno opteretiti vaše srce dok pokušava održati korak sa potražnjom.
Pa kako da zaštitite svoje zdravlje dugoročno aktivnim? Evo nekih strategija za koje istraživači kažu da vam mogu pomoći da ostanete hladni dok ostanete aktivni:
Najupečatljivija promjena koju većina ljudi može napraviti je vježbanje kada je hladnije, na primjer ujutro ili uveče, ako je moguće.
Možete odabrati i vrijeme kada je područje u kojem volite vježbati u hladu umjesto na punom suncu. “Ova razlika može biti i do 12-15°C (22-27°F) viša od temperature zraka u hladu”, kaže Ollie Jay, direktor Centra za istraživanje topline i zdravlja na Univerzitetu u Sidneju, prenosi Klankosova.tv.
Vlažnost je također važna. Glavni način gubitka topline vašeg tijela je kroz isparavanje znoja s kože, što pomaže u snižavanju tjelesne temperature. Ali u vlažnim uslovima, na ovaj proces utiče smanjenje isparavanja koje hladi vaše telo.
„U vazduhu je više vlage i stoga je pokretačka sila [isparavanja] slabija“, kaže Džej.
Brzina vetra takođe igra ulogu, tako da trčanje u zatvorenim prostorima sa malim protokom vazduha smanjuje toplotni stres.
Smanjite toplotni stres >
S. intenzitet
U danima kada ne možete izbjeći vrućinu, možete razmisliti o vježbanju kraćih vremenskih perioda, kao i o više pauza.
“Ponekad je kraća jutarnja šetnja ili lagani pokret unutra sigurniji i realističniji od pokušaja da se čvrsto pridržavate iste rutine”, kaže García.-W. “Vreliji uvjeti stvaraju veći toplinski stres. Ljudi se lakše umaraju, više se znoje, mogu osjećati vrtoglavicu ili nelagodu, često lošije spavaju, a dnevno kretanje jednostavno postaje manje privlačno i, u nekim slučajevima, manje bezbedno.”
Snižavanje tjelesne temperature prije vježbanja daje vam veći toplinski pufer prije nego što uvjeti postanu opasni.
Rebecca Stearns, kaže Rebecca Stearns sa Univerziteta Koreeicu S, kinesiku S. da kada pravite pauze u vježbanju, nađite hladnije okruženje kad god je to moguće. “Ako možete ući u klimatizovano okruženje, ili čak samo da se sjenite hladnom vodom i ventilatorom, odvojite vreme da se počnete hladiti”, kaže ona.
(Za one koji žele da kontrolišu potencijalni rizik od toplotnog stresa, Jay i njegove kolege sa Univerziteta u Sidneju razvili su besplatni alat za zagrevanje koji pokriva preko 40 sportova koji se oslanjaju na lokalne podatke. biti u iskušenju da koristite paket leda. Ali Stearns kaže da iako su ledeni paketi hladni na koži, oni zapravo imaju iznenađujuće nisku stopu hlađenja jer imaju tendenciju da pokriju samo mali dio kože.
Hlađenje uronjavanjem može biti bolji način hlađenja. Ovdje potapate dijelove tijela (kao što su šake i podlaktice) u hladnu vodu. Alternativno, možete se politi vodom.
„Ako uzmete vodu i nanesete je na površinu kože, a zatim ta voda ispari, to zapravo obavlja posao znojenja bez da se morate znojiti“, kaže Jay. To znači da vaše tijelo može usmjeriti više krvi u vaše mišiće kako bi isporučilo kisik.
Slično, hladni mokri ručnik koji se često mota preko vaših ruku, nogu i torza također vam pomaže da se ohladite, kaže Stearns.
Ohlađivanje prije izlaska je također korisno. Istraživanja pokazuju da snižavanje tjelesne temperature prije vježbanja daje veću rezervu topline prije nego što uvjeti postanu opasni. “Blagano smanjenje tjelesne temperature prije ulaska u vrućinu dat će vam duže vrijeme prije nego što postane opasno”, kaže Stearns.
To se također može postići ispijanjem ledene vode, za koju je utvrđeno da hladi tijelo i poboljšava performanse vježbanja.
Postepeno povećanje količine vježbe koju radite po vrućem vremenu omogućit će vašem tijelu da se privikne na nju, proces koji se zove općenito toplina, a nakon toga
sedam do 14 dana redovnog vježbanja na vrućini, vaša osnovna temperatura u mirovanju opada, znojenje se povećava i volumen krvne plazme se povećava. “Imate ogromnu potražnju za protokom krvi. A krv je u konačnici ono što će moći opskrbiti i podržati sve ove fiziološke funkcije na vrućini”, kaže ona.
Ova adaptacija pomaže vašem tijelu da bolje reaguje, dodaje ona, pomaže u poboljšanju performansi, kao i smanjenju rizika od toplotnog stresa.
Ali taj odgovor je “prolazan”, kaže Jay. “Ako ga ne koristite, izgubit ćete ga… Ako se ne izložite vrućini, onda će te adaptacije koje ste izgradili nestati.”
Dok su smrtni slučajevi od vježbanja na vrućini relativno rijetki, iscrpljenost toplinom postaje sve češća.
A previše vježbanja ne mora nužno pružiti zaštitu od iscrpljenosti.
Može biti zaštita od vrućine. veći rizik. od toplotnog udara nego rekreativci jer su već navikli da se guraju “izvan svojih bioloških granica”, kaže Stearns. Ovo može biti opasno jer je intenzitet vježbe glavni uzrok povećanja unutrašnje temperature tijela.
Stoga ona savjetuje da je “slušanje svog tijela i namjerno odstupanje od tempa vaša glavna linija odbrane”.
Ako se prilagodimo, prilagodimo tempo i vježbamo rano, možemo ostati aktivni čak i kada temperatura raste. Bolesti uzrokovane vrućinom i dalje predstavljaju rizik, pa znaci na koje treba obratiti pažnju su vrtoglavica, mučnina, umor i lupanje srca. Ako se bilo šta od ovoga dogodi, odmah prestanite i smirite se.
Izvor: prizrenpost
