Srijeda, 29 Aprila 2026
Dodaci magnezija su među najčešće korištenim, a prema The Washington Postu, to nije slučajno. Stručnjaci kažu da magnezijum igra veoma važnu ulogu za zdravlje.
Pomaže u regulaciji krvnog pritiska i nivoa šećera, podržava imunološki sistem i zdravlje mišića, te pomaže boljem spavanju.
Magnezijum smiruje nervni sistem, opušta tijelo i pomaže u proizvodnji melatonina, hormona spavanja. Ozbiljni nedostatak magnezijuma je rijedak i obično je povezan s bolestima kao što su problemi s bubrezima, Crohnova bolest ili drugi metabolički i probavni poremećaji koji otežavaju apsorpciju.
Ako je osoba zdrava, čak i ako ne dobiva dovoljno magnezija, tijelo pokušava nadoknaditi. Na primjer, bubrezi mogu smanjiti količinu magnezija koji se uklanja iz tijela.
Tijelo ima vrlo pametne načine da reciklira magnezijum i skladišti ga. Ali čak i bez potpunog nedostatka, loša ishrana povećava rizik od srčanih bolesti, insulinske rezistencije i visokog krvnog pritiska.
Sjemenke bundeve su odličan izvor, samo četvrtina šoljice pokriva oko 40 posto dnevnih potreba.
Kvinoja, rukola i slanutak salate su bogate fiberom i magnezijumom. visoko hranljiv izbor, pun proteina, vlakana i vlakana. magnezijum.
Tofu sir napravljen sa povrćem je brz obrok bogat mineralima.
Avokado, posebno u kombinaciji s integralnim žitaricama i jajima, obezbjeđuje magnezijum, vlakna i važne vitamine.
Za većinu ljudi povećanje unosa magnezija može biti od koristi, ne samo za san, već i za cjelokupno zdravlje.
bolest. srčani udar i moždani udar. Imaju i veću gustoću kostiju, što štiti od prijeloma i osteoporoze.
Međutim, uprkos ovim prednostima, skoro polovina ljudi ne dobija preporučenu količinu magnezijuma.
Rješenje je jednostavnije nego što se čini, i u većini slučajeva ne zahtijeva dodatke.
Potrebe se razlikuju ovisno o dobi i spolu ><01/09. 310 miligrama (mg) dnevno (350 mg tokom trudnoće)
Žene starije od 31 godine trebaju oko 320 mg dnevno.
Muškarci između 19 i 30 godina trebaju oko 400 mg dnevno
Muškarcima starijim od 31 godine potrebno je oko 420 mg dnevno
Koristimo Google iskustvo i prikaze za poboljšanje oglasa.
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.
Izvor: prizrenpost
