Nedjelja, 15 Marta 2026
Ako imate problema sa spavanjem, hrana koju jedete svaki dan može imati utjecaja.
Stručnjaci kažu da ne postoji “čarobna” hrana koja vas tjera da zaspite trenutno, ali uravnotežena ishrana može pomoći u poboljšanju sna tokom vremena.
“Ono što je najkorisnije je fokusiranje na promjenu načina na koji jedete općenito, a ne na jednu ‘magičnu’ hranu za zdravlje”, rekao je profesor Erica Jansen, profesorica zdravlja. nutricionizma na Univerzitetu u Mičigenu, piše The Washington Post.
Tijelo proizvodi hormon koji se zove melatonin, koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. Ovaj hormon počinje da se oslobađa kada padne noć i signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje.
Prema studijama, melatonin se može naći i u nekim namirnicama, kao što su:
-voće i povrće (banane, ananas, narandže, paradajz, višnje)
A studija je pokazala da su žene koje su povećale konzumaciju više od 201 osoba pokazale da je više od 201 voća i povrća tokom tri mjeseca imalo je poboljšanja u nesanici, vremenu potrebnom da se zaspi i kvalitetu sna.
Druga studija je pokazala da je povećanje konzumacije voća i povrća za otprilike pet porcija dnevno povezano sa poboljšanjem kvaliteta sna od 16 posto.
Neke namirnice također sadrže triptofan, aminokiselinu koju tijelo pretvara u melatonin. iz hrane”, rekla je Marie-Pierre St-Onge sa Univerziteta Columbia.
Hrana bogata triptofanom uključuje:
Studija iz 2024. na preko 11.000 studenata u Španiji pokazala je da su oni koji su konzumirali manje triptofana imali više nesanice i manje spavali.
Zvjezdica poput karbohidrata i povrća kao što su karbohidrati i povrće pomažu U međuvremenu, magnezijum, vitamini B i cink pomažu da se pretvori u melatonin.
Iz tog razloga, ishrana bogata biljnom hranom, kao što je mediteranska prehrana, bogata maslinovim uljem, orašastim plodovima, ribom, cjelovitim žitaricama i povrćem, ili DASH dijeta, koja naglašava konzumaciju cjelovitog voća i povrća, ograničava potrošnju soli i povrća. manji rizik od nesanice.
Stručnjaci kažu da je vrijeme kada jedete također važno.
Studija je pokazala da ljudi koji su preskočili doručak i večerali kasno imaju tendenciju da spavaju kasnije i imaju lošiji san.
Još jedna klinička studija iz 2026. godine otkrila je da prestanak hrane najmanje tri sata prije spavanja pomaže tijelu da bolje reguliše vrijeme prije spavanja. ritam.
“Možda je više od onoga što jedete važnije kada jedete u odnosu na san. Jedenje pred spavanje može poremetiti san, povećati refluks i negativno uticati na kardiometaboličko zdravlje”, rekla je Phyllis Zee sa Univerziteta Northwestern.
Određena hrana i pića mogu otežati san:
-visoko obrađena hrana bogata mastima i šećerom
Međutim, stručnjaci kažu da čak i mali rituali prije spavanja mogu pomoći.
pomaže u pospanosti”, rekao je Jansen, dodajući da čak i šolja biljnog čaja bez kofeina ili čaša toplog mlijeka mogu stvoriti osjećaj smirenosti prije spavanja.
Koristimo kolačiće za poboljšanje iskustva i prikazivanje oglasa (Google AdSense).
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.
Izvor: prizrenpost
