Salı, Ocak 20th 2026
Narenciye meyveleri lezzetleri ve sağlığa olan faydalarıyla öne çıkıyor. Portakal, mandalina ve mandalina yemek, bağışıklık sistemini güçlendirmenin ve değerli besin maddeleri sağlamanın lezzetli bir yolu olabilir.
Portakallar, mineraller ve antioksidanlar içerdikleri için kışın baş kahramanları olarak kabul edilir ve bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirmek, inflamasyonu azaltmak, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak ve ayrıca demir emilimini iyileştirmek gibi çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Ancak, beslenme açısından ne kadar besleyicidirler? mandalinadan daha mı iyiler?
Boyut farkına rağmen, iki meyvenin kalorisi ve karbonhidratı benzer: Portakal için yaklaşık 47 kalori ve mandalina için 47-53 kalori, ayrıca portakal için 11-12 gr ve mandalina için 11-13 gr karbonhidrat.
Portakal, 100 gr’da yaklaşık 59,1 mg ile C vitamini içeriği açısından savaşı kazanıyor. Sıradan mandalinalar için 26,7 mg. Bununla birlikte, mandalina yaklaşık 48,8 mg içerir, bu da mandalinadan daha fazla C vitamini demektir.
Portakallar daha fazla lif içerir ve bu da onları bütün olarak yersek bizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca karotenoidler, flavonoidler, folat ve potasyum da içerirler.
Mandalina ayrıca antioksidanlar, karotenoidler, az miktarda mineral ve vitamin içerir ve beta-karoten sayesinde portakallarla karşılaştırıldığında nispeten daha yüksek A vitamini içeriğine sahiptir.
Portakal yerken nelere dikkat etmelisiniz?
Portakalların asitliği gastroözofageal reflü veya alerjisi olan kişileri etkileyebilir. mide.
Portakal suyu yüksek lif içeriğini kaybeder ve özellikle şeker eklenmişse daha fazla şeker içerebilir.
Mandalina yerken nelere dikkat etmelisiniz?
Portakalla karşılaştırıldığında 100 gramdaki lif içeriğinin daha düşük olması, miktar küçükse bu “faydalardan” bazılarını kaybedebileceğiniz anlamına gelir.
Bazı çeşitlerde mandalina daha az C vitamini içerebilir; bu nedenle diyetiniz minimum miktarda meyveye dayanıyorsa, portakallar daha fazla içerik sağlar.
Turunçgiller söz konusu olduğunda türler arasındaki farklar aslında küçüktür. Her şey ihtiyaçlarınıza, zevkinize ve bunları beslenmenize nasıl dahil ettiğinize bağlıdır.
Bir porsiyonda maksimum C vitamini ve lif alımı istiyorsanız, portakal muhtemelen daha iyi bir oran sunar.
Kullanım kolaylığı arıyorsanız mandalina daha pratiktir çünkü atıştırmalık olarak da yenebilir. Aslında birden fazla yerseniz C vitamini alımınız artar.
Besin çeşitliliği ve antioksidan bileşik çeşitliliğinden yararlanmak için narenciye çeşitlerini değiştirmek iyidir.
Kaynak: prizrenpost
