Çarşamba, Mart 4th 2026
Belirtileriniz olmasa bile yılda en az bir kez test yaptırmazsanız vücudunuzdaki kolesterol seviyesinin farkında değilsinizdir.
Ancak değerlerinizin yükseldiğini fark ederseniz yiyecek seçimi, fiziksel aktivite ve muhtemelen ilaç tedavisi gibi hayatınızda olumlu değişiklikler yapmış olursunuz.
20 yaşından sonra parametrelerinizin sağlıklı sınırlar içinde olduğundan emin olmak için her 4 ila 6 yılda bir basit bir kan testi yapılmalıdır. 40 yaş ve üzerinde bu analizler, güvendiğiniz doktorunuzun talimatı doğrultusunda daha sık yapılmalıdır.
2- Kolesterol düzeyi sizi ilgilendirmiyor
Yüksek kolesterol düzeyi kan damarlarına zarar vererek sizi metabolik hastalıkların yanı sıra kalp krizi, felç gibi dramatik olaylara da yatkın hale getirir.
Kötü kolesterolü (LDL) içeren oranlar, “iyi kolesterol” (HDL) için 130 mg/dl’ye kadar çıkmaktadır. her zaman 40 mg/dl’nin üzerinde, trigliseritler ise 150 mg/dl’ye kadar.
Doğada yürümek, kolesterolü yönetmenin en iyi yollarından biridir. Zamanınızın az olduğu bahanesi aleyhinizedir. Her akşam yemeğinde yatak odanızda pompalama, şınav, ağırlık vb. için 30 dakika zaman bulabilirsiniz.
Asansöre binip inin, kısa mesafeler için bile arabayla seyahat edin, evinizdeki kanepede oturun ve internette veya TV’de vakit geçirin. Bu yaşam tarzı uzun süre kolesterolü artırır, obezite, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon, diyabet, felç vb. geliştirir.
Sigara içenlerin hemen hemen tümünde “iyi” HDL kolesterol düzeyi 40 mg/dl’nin altındadır ve “kötü” kolesterol düzeyi 130 mg/dl’nin üzerine çıkar; bu da yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığının artmasına temel oluşturur. Sigarayı bırakmak kolesterol düzeylerini iyileştirebilir ve kan damarlarının korunmasına yardımcı olabilir.
Özellikle göbek çevresinde fazla kilo taşımak, “kötü” kolesterolü (LDL) yükseltebilir ve “iyi” (HDL) kolesterolü düşürebilir. Kilonuzun %10’unu kaybederseniz kan kolesterolünüz düşer. Deneyin, buna değer!
Bu et, sosis, jambon, sığır eti, kuzu eti ve tereyağı, krema, süzme peynir, palmiye yağı vb. gibi doymuş yağ içeren süt ürünlerinden gelir. Tüm bunlar LDL’yi veya “kötü” kolesterolü artırabilir.
“Trans” veya hidrojene yağlar birçok endüstriyel üründe, hazır yemeklerde büyük miktarlarda bulunur ve fast food, turta, özellikle kek, pizza ve restoranlarda maliyeti düşük olduğundan, aromalı olduğundan yaygın olarak kullanılır. beğenilir, bozulmaz, buzdolabında uzun ömürlüdür.
Zeytinyağı, balık özellikle sardalye, tatlılar, somon, alabalık, fındık, badem, fındık, avokado kanınızdaki kolesterolü normal seviyelerde tutan besinlerdir.
Tam tahıllı ekmek, kepek, yulaf, mercimek, fasulye, lahananın her türü kalp sağlığına iyi gelir.
Diyetinizde lifli besinleri düzenli olarak kullanın ve kendinizi iyi hissedin. ödüllendirilir.
Birçok hasta kanlarındaki yüksek yağlara şaşırır ve bu sürprizi yağ yememelerine bağlar. Biz Arnavutlar için öğle veya akşam yemeği genellikle tatlıyla bitiyor ve bu aslında sağlığımıza bomba gibi geliyor. Bu şeker “bombası”, doğrudan kan şekerini artırmanın yanı sıra, karaciğerimiz tarafından trigliseritlere ve kolesterole metabolize edilir.
12- Diğer sağlık sorunlarını göz ardı edersiniz
Yüksek tansiyon, diyabet, böbrek hastalığı, tiroid karaciğer hastalığı vb. gibi yüksek yağlarla ilgili tıbbi sorunları anlamak ve tedavi etmek önemlidir. Bu hastalıklardan birine sahipseniz ve bunu iyi yönetirseniz, kandaki yağ seviyenizi de iyileştirebilirsiniz.
Tercihinizi iyileştirmek ve reklam görüntülemek için çerezleri kullanırız. (Google AdSense).
“Kabul Et” seçeneğine tıklayarak çerezlerin aşağıdaki şartlara göre kullanılmasını kabul etmiş olursunuz.
Gizlilik Politikası
ve
Çerez Politikası.
“Reddet”i tıklayarak gerekli olmayan çerezleri reddedebilirsiniz.
Kaynak: prizrenpost
