Nedjelja, 15 Marta 2026
Dijetalna vlakna – često poznata kao “gruba hrana” – vrsta su ugljikohidrata koji se nalaze u hrani biljnog porijekla.
Iako ljudsko tijelo ne vari u potpunosti vlakna, ona su vrlo važna za zdravlje. Njegova konzumacija donosi brojne prednosti, uključujući poboljšanje probave, podržavanje zdravlja srca i pomoć u kontroli težine.
Ali koliko vlakana bismo trebali unositi svaki dan i šta se događa ako prekoračimo preporučenu količinu?
Da bismo ovo pojasnili, novine Metro (britanske novine) razgovarale su s Barbarom Kubickom, liječnicom i bivšom medicinskom službom u Nacionalnoj zdravstvenoj službi, koja objašnjava šta se događa u Nacionalnoj zdravstvenoj službi. konzumiraju previše vlakana. Neki od efekata, prema njenim rečima, nisu nimalo prijatni.
Koliko vlakana bi odrasli trebalo da unose svaki dan?
Prema dr Kubickoj, odrasli bi trebalo da ciljaju na oko 30 grama vlakana dnevno.
U idealnom slučaju, ova količina bi trebalo da dolazi iz kombinacije namirnica kao što su:
Postepeno bi trebalo da se povećava potrošnja vlakana. dok je vrlo važno piti dovoljno vode.
Kada se količina vlakana prebrzo povećava, tada se često počinju pojavljivati različiti probavni simptomi.
Vlakna igraju vrlo važnu ulogu u zdravlju organizma. rastvarač. Prema doktoru, većina ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu zapravo ne konzumira dovoljno vlakana.
regulacija nivoa šećera u krvi
Međutim, kao i kod većine stvari u ishrani, može biti previše dobrih stvari, posebno ako se povećanje potrošnje obavi prebrzo.
Kada se to dogodi, crijeva se mogu boriti da se prilagode, a to će vam biti neugodno. previše vlakana
Jedan od prvih simptoma koje ljudi primjećuju je nadutost.
Ako naglo povećate unos vlakana – posebno iz cjelovitih žitarica, mahunarki ili suplemenata – bakterije u vašim crijevima počinju fermentirati više vlakana.
Ovaj proces proizvodi plinove i može uzrokovati neugodan osjećaj nadutosti s dugotrajnim povećanjem nadimanja nakon jela. gasovi.
Malo povećanje je normalno kada poboljšate svoju ishranu, ali ako postane pretjerano, to može biti znak da se probavni sistem pokušava prilagoditi iznenadnoj promjeni.
Neki ljudi također mogu osjetiti grčeve u trbuhu ili probavne tegobe.
Nerastvorljiva vlakna, koja se nalaze u hrani kao što su mekinje, mogu stimulirati jake cjelovite mekinje. Ako tijelo nije naviklo na to, može uzrokovati bol ili grčeve.
Iako vlakna obično pomažu probavi, u nekim slučajevima mogu imati suprotan učinak.
Vlakna povećavaju količinu stolice i upijaju vodu. Ako povećate unos bez unosa dovoljno tekućine, vaša stolica može postati tvrđa i teže prohodna.
Češća ili mekša stolica
S druge strane, kod nekih ljudi se probava može ubrzati.
Veoma visok unos vlakana može ubrzati kretanje hrane kroz crijeva, što dovodi do mekše potrebe za stolicom. toalet.
Prema dr Kubickoj, jednostavan znak može biti i činjenica da želudac počinje da proizvodi česte zvukove, poput klokoćenja.
To se dešava zato što velike količine vlakana fermentiraju u crijevima i proizvode plinove.
Stoga stručnjaci preporučuju da se količina vlakana postupno povećava, tako da se uvijek povećava dovoljna količina vlakana, tako da se u sistemu varenja vode postepeno povećava količina vlakana. vrijeme za prilagodbu.
Koristimo kolačiće za poboljšanje iskustva i prikazivanje reklama (Google AdSense).
Klikom na “Prihvati”, pristajete na korištenje kolačića u skladu sa
Politika privatnosti
i
Politika kolačića.
Nepotrebne kolačiće možete odbiti klikom na “Odbij”.
Izvor: prizrenpost
