Kada temperature porastu, većina ljudi se fokusira na vodu za piće. No, stručnjaci upozoravaju da se hidratacija ne odnosi samo na tekućine. Važan mineral, koji tijelo neprestano gubi znojenjem, može biti jednako presudan za zdravlje tokom ljeta.

Radi se o kalijumu, esencijalnom elektrolitu koji pomaže normalnom funkcionisanju mišića, srca, nervnog sistema i održavanju ravnoteže tečnosti u tijelu. Kako navodi HuffPost, nutricionisti preporučuju da tokom vrućih mjeseci više pažnje posvetimo njegovom unosu hranom.

Zašto je kalijum još važniji ljeti?
Prilikom znojenja tijelo gubi ne samo vodu, već i važne minerale, uključujući kalijum. Ako se ovi gubici ne nadoknade, mogu se pojaviti simptomi koje mnogi ljudi pogrešno povezuju samo s toplinom.

Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), ženama je potrebno oko 2600 mg kalija dnevno, dok je muškarcima potrebno oko 3000 mg.

Dijetetičarka Sandra Zhang objašnjava da nutricionistica Sandra Zhang objašnjava da ravnoteža i kontrola krvnog tlaka imaju ključnu ulogu u prijenosu tekućine u mišićima, ravnotežu i kontrolu krvnog tlaka u prijenosu tekućine u krvi. srčani ritam. srce. Nizak nivo također može uzrokovati stalni umor.

Profesorica Laura Acosta sa Univerziteta Florida također ističe da kalijum djeluje zajedno s natrijumom kako bi tijelo bilo hidratizirano i pomaže normalnom radu srca.

Ako nivo kalija postane prenizak ili previsok, mogu se pojaviti srčane aritmije, pa čak i – u teškim slučajevima – srčane komplikacije. upozorava.

Znakovi koji mogu ukazivati na nedostatak kalija:

Nedostatak kalija, posebno kada je praćen dehidracijom, može uzrokovati:

U ozbiljnijim slučajevima, stručnjaci upozoravaju da može doći do nepravilnih srčanih ritmova, povišenog krvnog tlaka i kardiovaskularnih komplikacija.

Dobro vam pomaže.

Frezerva vam pomaže. novost je da se kalijum nalazi u mnogim svakodnevnim namirnicama.

Čak i životinjski proizvodi sadrže znatne količine, kao što su mlijeko i pileća prsa.

Stručnjaci naglašavaju da tokom vrlo vrućih dana nije dovoljno samo piti više vode. Ishrana bogata namirnicama koje sadrže kalij može vam pomoći da sačuvate energiju, izbjegnete grčeve i podržite normalnu funkciju srca tijekom cijelog ljeta.

Izvor: prizrenpost