Srijeda, 3 Juna 2026
Dugo sjedenje, nedostatak pokreta, godine i upale mogu uzrokovati ukočenost i bol u zglobovima, a stručnjaci pokazuju i kako da sami ublažimo simptome
Ukočenost zglobova je često posljedica dugog sjedenja ili ležanja. Stručnjaci objašnjavaju da su zglobovi mjesta na kojima se u tijelu spajaju dvije ili više kostiju i čija je funkcija omogućavanje kretanja i stabilnosti.
Unutar zglobova je sinovijalna tekućina koja podmazuje zglobove, smanjuje trenje između kostiju i hrani hrskavicu.
Kada dođe do oštećenja kostiju, dolazi do upale i oticanja zgloba, a može doći do dugotrajnog oticanja i oticanja zgloba. ili ležeći.
U isto vrijeme, mišići i tkiva oko zglobova mogu postati napregnuti zbog nedostatka aktivnosti. U ovom stanju slabi i cirkulacija krvi, pa zglobovi primaju manje kisika i hranjivih tvari.
Ove promjene su obično privremene, ali se javljaju uz osjećaj ukočenosti, napetosti ili bola kada se ponovo krenemo.
“U ovoj situaciji prvi koraci nakon odmora mogu biti najteži, posebno nakon noćnog sna”, objašnjava dr. Samuel an orth A Baopedic sunner iz dr. Zdravlje.
Dodaje da nije svaka ukočenost ili bol u zglobovima nakon odmora nužno znak problema.
Nije neobično osjetiti ukočenost nakon dugog mirnog sjedenja ili nakon spavanja. Ova vrsta ukočenosti obično traje neko vrijeme i brzo nestaje čim se počnemo kretati.
Bol i ukočenost također mogu biti rezultat nepravilnog sjedenja ili položaja spavanja. Neodgovarajući dušek ili jastuk može opteretiti vrat, leđa i kukove.
Ova bezopasna ukočenost se javlja češće ujutro i češća je kod starijih osoba, jer zglobovi godinama gube prirodnu fleksibilnost.
Problemi su češći i kod osoba s prekomjernom težinom, dehidracijom ili nedostatkom tekućine. Ova ukočenost obično nestaje u roku od 30 minuta i ne ometa dnevne aktivnosti.
Osteoartritis je jedan od najčešćih uzroka ukočenosti zglobova, posebno kod starijih osoba. Javlja se kada hrskavica koja štiti zglobove počinje postepeno da se oštećuje.
Najčešće zahvaća koljena, kukove, šake i kičmu.
Kod osteoartritisa, bol se može javiti tokom kretanja ili aktivnosti, kao i osjećaj pucanja ili “pucanja” u zglobovima, prenosi Telegraph za art.
Infl. artritis, nastaje kada imunološki sistem ili drugi procesi uzrokuju upalu zglobova. zglobova.
Lupus, kao autoimuna bolest, može zahvatiti i zglobove i druge organe.
U tim slučajevima, jutarnja ukočenost traje više od 30 do 60 minuta i praćena je otokom, vrućinom ili crvenilom u području zglobova. Bol se ne smanjuje nakon pokreta, a može se pojaviti i umor i opšta slabost.
Ponekad su bol i ukočenost rezultat preopterećenja zglobova, ponavljajućih pokreta ili malih ozljeda koje iritiraju okolna tkiva.
Kada se odmaramo, ova tkiva postaju napeta i uzrokuju nelagodu prilikom ponovljenih pokreta. Može se pojaviti i osjetljivost na dodir, dok se bol nakon nekih pokreta pogoršava.
Stručnjaci savjetuju da se obratite ljekaru ako:
• ukočenost traje duže od 30 do 60 minuta
• bol se vremenom pogoršava
• postoji otok, vrućina ili crvenilo
• pokreti su ograničeni
• bol ometa san i svakodnevni život
Bol u zglobovima se često može ublažiti jednostavnim kućnim mjerama i promjenom navika.
Preporučuje se izbjegavanje neposrednih pokreta nakon buđenja, dok lagano istezanje i sporo hodanje pomažu.
• rotacija zglobova.
• savijanje kolena
• bočno istezanje
Dugo sjedenje jedan je od glavnih uzroka ukočenosti i bola. Stoga je preporučljivo ustati svakih 30 do 60 minuta, malo ležati ili hodati.
Preporučuje se i redovna fizička aktivnost niskog intenziteta, kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, joga, pilates ili vježbe istezanja.
Kod većine zdravih ljudi, ukočenost i bol su samo reakcija na nedostatak kretanja i nakon nekoliko minuta,>
simptomi nestaju. pogoršati ili uticati na svakodnevni život, važno je potražiti stručnu pomoć.
Izvor: prizrenpost
