Şişkinlik en yaygın günlük endişelerden biridir. Bazen büyük bir yemekten sonra ortaya çıkar, bazen de görünürde bir neden yokken rahatsızlık, ağırlık ve sıklıkla tahrişe neden olur. Pek çok kişi bunu “normal” olarak değerlendirse de uzmanlar bağırsağın beslenme, stres, uyku ve günlük alışkanlıklarımızdan etkilenen çok hassas bir mekanizma olarak çalıştığına dikkat çekiyor.

Son yıllarda bağırsak sağlığı yalnızca sindirimle değil, aynı zamanda genel sağlık durumu, bağışıklık sistemi ve hatta uzun ömürle de ilişkilendiriliyor. Herkes için “sihirli” bir çözüm olmasa da, günlük yaşamdaki küçük değişiklikler genellikle şişkinliği önemli ölçüde azaltabilir, özellikle de yaz geldiği ve kendimizi mümkün olduğunca hafif hissetmek istediğimiz bu dönemde.

Sizi şişkinlikten “kurtaracak” alışkanlıklar

Yüksek lifli bir diyet, uygun bağırsak fonksiyonunu korumaya yardımcı olur ve bağırsaklarınızdaki “iyi” bakterileri artırır. Yulaf, fasulye, portakal, tatlı patates ve sebzeler gibi yiyecekler sindirime yardımcı olabilir ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirebilir.

Ancak denge her şeydir. İşin sırrı, kademeli büyüme ve gün boyunca yeterli sıvı alımıdır.

2. Yemekten sonra kısa bir yürüyüş, sandığınızdan daha fazla yardımcı olur.

Büyük bir yemekten sonra birçok kişi kanepeye uzanma dürtüsü hisseder. Ancak kısa bir yürüyüş aslında en iyi seçenek olabilir. Araştırmalara göre, yemekten sonra 10 ila 15 dakikalık yavaş bir yürüyüş bile şişkinliğin azalmasına önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Hareket doğal olarak sindirim sistemini harekete geçirir ve bağırsakların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda yemek sonrasında oluşan ağırlık ve rahatsızlık hissini de azaltabilir.

Hızlı yaşamımızda pek çok insan aceleyle ekran karşısında veya ayakta yemek yiyor. Ancak sindirim ağızda başlar. Araştırmalar, yiyeceklerin doğru şekilde çiğnenmesinin yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olduğunu ve tüm sindirim sürecini kolaylaştırdığını gösteriyor. Ayrıca yavaş yediğimiz zaman aslında ihtiyacımız olandan daha fazla yemek yeme ihtimalimiz de azalır. Uzmanlar, hızlı yemek yemenin midede daha fazla hava oluşmasına yol açabileceğini, bunun da şişkinliğe katkıda bulunabileceğini bile belirtiyor.

Sebzeler, sağlıklı beslenmenin temel öğesi olarak kabul edilir. Ancak çiğ sebzelerin sindirimi bazı insanlar için daha zor olabilir. Sık sık şişkinlik yaşayan kişiler, çiğ salatalar yerine pişmiş sebzeleri seçtiklerinde kendilerini daha iyi hissederler. Pişirme, liflerin “yumuşatılmasına” yardımcı olur ve yiyeceğin sindirimini kolaylaştırır. Bu, salatalardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor ancak vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemlemeye ve diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmaya değer.

Uzmanlar, büyük ve düzensiz öğünler yemenin sindirim sistemini zorlayabileceğini ve rahatsızlığa neden olabileceğini açıklıyor. Tersine, gün boyunca daha küçük, daha tutarlı öğünler genellikle şişkinliğin azaltılmasına ve sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur. Tutarlı yemek saatleri bile vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

Şişkinliğe ne zaman dikkat etmelisiniz?

Ara sıra şişkinlik yaygın olsa da uzmanlar, semptomlar devam ettiğinde veya bunlara şiddetli ağrı veya rahatsızlık eşlik ettiğinde tıbbi değerlendirme almanın önemli olduğunu vurguluyor.

Kaynak: prizrenpost