Bir avuç badem sağlığınızı iyileştirecek en basit alışkanlıklardan biri olabilir. Yeni bir araştırmaya göre, günde yaklaşık 45 badem yemek, özellikle metabolik sendromu olan kişilerde kalp, metabolizma ve bağırsak sağlığına önemli faydalar sağlayabilir.

Metabolik sendrom, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde artıran faktörlerin birleşimidir. Bir kişide şu sorunlardan en az üçü varsa teşhis konur: karın bölgesinde aşırı yağlanma, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, düşük “iyi” kolesterol. (HDL) ve yüksek trigliseritler.

Oregon State Üniversitesi araştırmacılarına göre, yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği bu duruma katkıda bulunan ana faktörler arasında yer alırken, kronik inflamasyon ve zayıf bağırsak sağlığı da rol oynayabilir.

Araştırmacılar, bademlerin etkisini test etmek için, yaşları 35-60 arasında olan ve metabolik sendromu olan kişilerle 12 haftalık bir deney gerçekleştirdi.

Bir grup, badem şeklinde günde yaklaşık 320 kalori tüketiyordu. (yaklaşık 45 tane), diğer grup ise bademde bulunan sağlıklı yağlar, proteinler ve mikro besinler olmadan aynı kalori değerine sahip yer fıstığı yiyordu.

Güçlü bir antioksidan olan E vitamini düzeylerinin artması.

LDL (“kötü kolesterol”) kolesterolün azalması.

Bağırsak sağlığının iyileştirilmesi ve inflamasyonun azalması.

Badem, E vitamini, doymamış yağlar, lif açısından zengindir, polifenoller, magnezyum, potasyum, bakır ve biyotin. Yalnızca 28 gram badem, günlük E vitamini ihtiyacının yaklaşık %50’sini sağlar ve bu da onları bu antioksidanın en iyi doğal kaynaklarından biri yapar.

E Vitamini organların, kasların ve sinir sisteminin normal işleyişine yardımcı olurken aynı zamanda kanın pıhtılaşmasının azaltılmasına da katkıda bulunabilir.

Araştırmacılara göre, tüm bu bileşenlerin kombinasyonunun metabolizma ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülüyor.

Kuru meyveye alerjiniz yoksa, uzmanlar bir avuç dolusu tüketmenizi öneriyor Günde bir veya iki badem, özellikle kalbi korumak ve metabolik hastalık riskini azaltmak isteyenler için atıştırmalık olarak akıllıca bir seçim olabilir.

Kaynak: prizrenpost