Hafıza, her birine katkıda bulunan farklı beyin bölgeleriyle üç aşamada çalışır. Duyusal bellek, yalnızca milisaniye süren, görüntü ve ses gibi ham bilgileri kaydeder ve birincil duyusal korteksler tarafından işlenir.

Çalışma veya kısa süreli bellek, birkaç saniye boyunca az miktarda bilgi tutar ve dikkat ve muhakeme için prefrontal korteksi içeren zihinsel çalışma alanı olarak hizmet eder.

Uzun süreli bellek, bilgileri daha kalıcı olarak depolarken, burada hipokampus ve temporal loblar gerçekler ve olaylarla ilgilenirken, amigdala ve beyincik süreci duygusal veya prosedürsel anılar.

Psikolog George Miller, herhangi bir anda yalnızca yaklaşık yedi birim bilgiyi tutabildiğimizi söylüyor. Bu sınırlılık dersin etkililiğini doğrudan etkilemektedir. Ancak doğru bilimsel stratejilerle bilgi depolama sürecini çok daha verimli ve zaman açısından istikrarlı hale getirebiliriz.

Akıllı telefonlar, çalışan bellek kapasitenizi azaltır. Beynin bir kısmı onu izlemeye devam ettiğinden, yakınlarda, baş aşağı veya sessizce bile olsa zihinsel kaynakları tüketir.

Bildirimleri kontrol etme dürtüsüne direnmek, “beyin göçü” adı verilen bir olguyu yaratır. Çözüm basit: Onu geçici olarak gözden uzaklaştırmak, elinizdeki görev için zihinsel kapasitenizi gerçekten serbest bırakır.

Stres ve kaygı, zihinde değerli yer kaplar. Endişelendiğinizde çalışan hafızanızın bir kısmı zaten kullanımdadır. “Döngüsel iç çekme” (burundan derin bir nefes ve ağızdan ikinci, daha kısa bir nefes ve yavaş bir nefes verme) gibi nefes alma teknikleri, sinir sistemini beş dakika içinde sakinleştirerek konsantrasyon için ideal koşulları yaratabilir.

Herkes, bilgiyi anlamlı birimler halinde gruplayarak “parçalama” tekniği yoluyla hafızayı genişletebilir. Bir ara sunum yapıyorsanız dağınık noktalar yerine bunları üç veya dört ana başlıkta gruplandırın. Bilgileri mantıksal kalıplar halinde düzenleyerek bilişsel yükü azaltır ve onu hem dinleyicileriniz hem de kendiniz için daha akılda kalıcı hale getirirsiniz.

Psikolog Hermann Ebbinghaus, yeni bilgilerin yaklaşık yarısını 30 dakika içinde kaybettiğimizi gösterdi. Bu “unutma eğrisiyle” mücadele etmek için toparlanma pratiğini kullanın. Notları tekrar okumak yerine bilgi kartlarıyla kendinizi test edin veya materyali yüksek sesle açıklayın. Bu, bilgiye erişim yollarını güçlendirir ve beyinde daha güçlü sinyal bağlantıları oluşturur.

Araştırmalar, çalışma oturumlarının bir kerede tıkıştırılması yerine zamana yayılması durumunda hafızanın daha etkili olduğunu göstermektedir. Dinlenme, bilgilerin uzun süreli hafızada pekiştirilmesine olanak tanır.

Son teslim tarihine kadar kalan sürenin yüzde on ila yirmisini kaplayacak dinlenme alanları oluşturmak iyi bir kuraldır. Hafıza sadece zekayla ilgili değildir, her şeyden önce doğru stratejiyle ilgilidir. /tesheshi.com/

Tecrübeyi geliştirmek ve reklamları görüntülemek için çerezleri kullanıyoruz (Google AdSense).
“Kabul Et” seçeneğine tıklayarak çerezlerin aşağıdaki şartlara göre kullanılmasını kabul etmiş olursunuz.
Gizlilik Politikası
ve
Çerez Politikası.
“Reddet”i tıklayarak gerekli olmayan çerezleri reddedebilirsiniz.

Kaynak: prizrenpost