Cuma, Mayıs 22nd 2026
Kahvenin sağlık açısından kanıtlanmış pek çok faydası olmasına rağmen, kahve içerken yapılan bazı yaygın hatalar enerji seviyenizi, uykunuzu, sıvı alımınızı ve genel sağlığınızı etkileyebilir.
Aslında, her zamanki kahve içme rutininizde yapacağınız birkaç küçük değişiklik kahveden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Günün çok geç saatlerinde kahve içmek vücudunuzun uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğini bozarak uykunuzu etkileyebilir. Bunun nedeni, kahvede bulunan ve merkezi sinir sistemini etkileyen doğal bir uyarıcı olan kafeinin etkilerinin birkaç saat sürebilmesidir.
Araştırmalar, yatmadan önce altı saate kadar kahve içmenin uyku kalitesini bozabileceğini göstermiştir.
Uyku, hastalıkların önlenmesi, ruh hali, konsantrasyon ve bağışıklık fonksiyonu için önemlidir, bu nedenle iyi bir gece uykusunu desteklemek için yatmadan en az altı saat önce kahve içmeyi bırakmanız önerilir. optimaldir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü ve kayıtlı diyetisyen Melissa Prest, “Kafeinsiz kahveyi öğleden sonra 14’ten sonra veya öğleden sonra genellikle kendinizi yorgun hissettiğinizde içmeyi deneyin” diyor.
Filtrelenmemiş kahvenin düzenli tüketimi, LDL (“kötü”) kolesterol seviyelerini yükseltebilir.
Filtrelenmiş kahveyle karşılaştırıldığında, filtrelenmemiş kahve, daha yüksek düzeyde diterpen içerir. kandaki LDL kolesterol düzeylerinde artış. Yüksek LDL kolesterol düzeylerinin felç ve kalp krizi riskini artırdığı gösterilmiştir.
“Mümkün olduğunda kağıt filtreyle demlenmiş kahveyi tercih edin. Kolesterolü kontrol etmeye çalışıyorsanız filtrelenmemiş kahveyi hafta sonları veya özel günler için saklayın” diyor Prest.
Şeker veya tatlandırıcı eklenmiş bir fincan kahvenin fazlası toplam şeker içeriğini artırabilir ve bu da yüksek tansiyon riskini artırır. (hipertansiyon) ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklar.
Aşırı şeker alımı aynı zamanda bağırsak mikrobiyomunun dengesini de bozar ve akıl hastalığı semptomlarını kötüleştirebilir. Ayrıca araştırmalar aşırı miktarda ilave şeker tüketmenin kilo alımına katkıda bulunduğunu ve obezite riskini artırdığını gösteriyor.
Bunun yerine sade kahvenin tadını çıkarın veya az miktarda ham bal gibi doğal tatlandırıcıyla tatlandırın.
Günlük enerji seviyelerini optimize etmek için sabahları ilk iş olarak kahve içmekten kaçının. Uyandıktan hemen sonra kahve içmek, vücudunuzun günlük ritmini ve uyku-uyanıklık döngüsünü etkileyen bir nörotransmiter olan adenozin ile etkileşime girebilir.
Bu etkiyle mücadele etmek için, ilk fincan kahvenizi uyandıktan 60 ila 90 dakika sonra içmeyi deneyin.
“Bu arada, suyla sıvı alın, biraz doğal ışık alın ve vücudunuzun uyanmasına yardımcı olmak için biraz egzersiz yapın. Doğal olarak. Kahvenizin daha etkili olduğunu ve daha azına ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. kayıtlı diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Debbie Petitpain diyor.
Bazı insanlar, kilo vermek için veya kişisel tercih nedeniyle yalnızca yemek yerine kahve içer. Kahve, kilo kaybı ve vücut yağındaki genel azalmayla ilişkili olabilir, ancak öğün yerine geçecek kadar besin maddesi içermez.
Kahveden en iyi şekilde yararlanmak için, metabolik faydalar ve daha iyi kan şekeri kontrolü için kahvaltı gibi bir yemekten sonra tüketin. Çoğu insan için 400 miligrama kadar kafein tüketmek güvenlidir.
Kaynak: prizrenpost
