Konu kolesterolü düşürmek olduğunda beslenme büyük bir fark yaratabilir. İlaçların da bir rolü olsa da beslenme uzmanları, lif alımını artırmak gibi basit değişikliklerin kalp sağlığınıza yardımcı olabileceğini ve kolesterolü doğal olarak düşürebileceğini söylüyor.

Çözünür lif, sindirim sisteminizde kolesterole bağlanır ve onu vücudunuzdan atmaya yardımcı olur. Ayrıca sindirime yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Lif açısından zengin bazı gıdaları günlük beslenmenize dahil ederek gözle görülür sonuçlar görebilirsiniz. İşte kolesterolü hızlı bir şekilde düşürmeye yardımcı olacak yüksek lifli üç besin.

Avokado, kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olan lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Lif, daha uzun süre tok hissetmenize ve genel kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur.

Beslenme uzmanı Johanna Angman, “Tekli doymamış yağlar açısından zengin olan avokado, kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur” diyor. Düzenli tüketim, istikrarlı enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda kalp sağlığını ve genel olarak dengeli beslenmeyi de destekler.

Chia tohumları, kolesterolü ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olan çözünür ve çözünmez lif açısından zengindir. Sindirim sisteminde şişerler ve sindirimi yavaşlatan ve tokluk hissini uzatan bir jel oluştururlar. Beslenme uzmanı Jesse Feder, “Bu, besinlerin daha iyi emilmesi için faydalıdır” diye açıklıyor. Lifin yanı sıra protein, kalsiyum, demir ve omega-3 yağ asitleri içerirler. Araştırmalar, HDL’yi yükseltmeye ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceklerini gösteriyor.

Mercimek, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan mükemmel bir çözünür lif kaynağıdır. Beslenme uzmanı Kezia Joy, SheFinds’e “Mercimek sindirim sistemindeki safra asitlerini bağlayarak kolesterolün düşürülmesine katkıda bulunuyor” diye açıklıyor. Liflerin yanı sıra uzun süreli enerji kaynağı sağlayan protein de içerirler. Havuç, kereviz veya lahana gibi sebzelerle birleştirildiğinde yemek vitamin ve mineral açısından zengin hale gelir. Böyle bir kombinasyonun kalp ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır.

Tecrübeyi geliştirmek ve reklamları görüntülemek (Google AdSense) için çerezleri kullanırız.
“Kabul Et” seçeneğine tıklayarak çerezlerin aşağıdaki şartlara göre kullanılmasını kabul etmiş olursunuz.
Gizlilik Politikası
ve
Çerez Politikası.
“Reddet”i tıklayarak gerekli olmayan çerezleri reddedebilirsiniz.

Kaynak: prizrenpost