Magnezyum, vücudun normal işleyişi için en önemli minerallerden biridir ve birçok kişi onu kas sağlığını, sinir sistemini ve daha iyi uykuyu desteklemek için besin takviyesi olarak alır.

Günün herhangi bir saatinde alınabilmesine rağmen, bazı yiyecek ve içecekler emilimini ve etkisini azaltabilir. Magnezyum takviyeleri yemekle birlikte veya yemeksiz alınabilir ancak aynı zamanda ne yediğinize veya içtiğinize de dikkat etmeniz önemlidir. Bazı besinler vücudun bu minerali absorbe etmesini zorlaştıran bileşikler içerir.

Lif açısından zengin besinler sindirim sistemi ve genel sağlık için oldukça faydalıdır ancak magnezyum takviyeleri ile aynı anda tüketilmesi önerilmez. Lif, sindirim sisteminde magnezyuma bağlanabilir ve atılımını hızlandırarak vücudun bu mineralden daha az emmesine neden olabilir.

Fitik asit, tam tahıllarda, baklagillerde, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda doğal olarak bulunur. Bu gıdalar magnezyumla tüketildiğinde minerale bağlanarak emilimini zorlaştırarak etkinliğini azaltabilir.

Ispanak, ravent, pancar yeşillikleri ve badem oksalat içeriği yüksek gıdalar arasındadır. Bu bileşikler, mineralin sindirim sisteminde emilmesini zorlaştırabilir, bu nedenle magnezyum almadan hemen önce bunları tüketmekten kaçınmak en iyisidir.

Büyük miktarda kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi, magnezyumun idrar yoluyla atılımını artırabilir. Bu nedenle vücut bu önemli minerali daha az depolar ve bu da takviyesinin faydalarını azaltabilir.

Gazlı içecekler genellikle fosforik asit içerir ve bu da magnezyumun bağırsaktaki emilimini azaltabilir. Ayrıca bu içeceklerin aşırı tüketimi, magnezyumla birlikte kemik sağlığının korunmasında önemli olan bir mineral olan kalsiyumun kullanımını da olumsuz yönde etkileyebilir.

Vücudun magnezyumu mümkün olduğunca iyi kullanabilmesi için, besin takviyesinin listelenen yiyecek ve içeceklerle birlikte alınmaması, tüketimleri arasında belirli bir zaman aralığı bırakılması önerilir.

Kaynak: prizrenpost