Yaz sıcağı ve tropik geceler birçok kişi için uykuyu zorlaştırıyor ve uzmanlar, uykusuz geçen tek bir gecenin bile ertesi gün konsantrasyon, iştah, ruh hali ve enerji düzeylerini bozabileceği konusunda uyarıyor.

Dr. Better Sleep Clinic’ten David Garley, uyku yoksunluğunun etkilerinin aynı zamanda kronotipe, yani uyanma ve uykuya dalmanın doğal ritmine de bağlı olduğunu söyledi.

Dr. Hana Patel, kötü bir gecenin ardından insanların genellikle bitkin ve biraz huzursuz uyandığını, vücut uyanık kalma mücadelesi verdiğini söylüyor. Göz kapaklarınız sarkar, gözleriniz kızarır ve şişer, gözlerinizin altında koyu halkalar belirir, daha yavaş düşünürsünüz ve duygusal istikrarınız azalır.

Gün ilerledikçe, kısa vadede uyanıklığı artırabilen stres hormonu kortizol seviyeleri yükselir, ancak aynı zamanda daha fazla kaygı ve zayıf bağışıklıkla da ilişkilendirilir.

Uyku eksikliği konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve problem çözme becerilerinizi zayıflatır. Daha sonra kısa bir süreliğine uykuya dalabilirsiniz, bu da araç kullanırken veya benzeri durumlarda tehlikeli olabilir. Uzmanlar ayrıca, yetersiz uykunun leptin ve ghrelin hormonlarını etkileyerek açlığı ve karbonhidrat isteğini artırabileceği için iştahtaki değişiklikler konusunda da uyarıyor.

Orta düzeyde kafein tüketimi, daha hafif bir diyet, gün içinde egzersiz ve 10 ila 20 dakikalık kısa uykular öneriyorlar. Sıcak havalarda uyumak için ise odayı havalandırmayı ve soğuk değil ılık bir banyo yapmayı öneriyorlar. uyumadan önce buzla.

Kaynak: prizrenpost