On yıldan fazla bir süredir teknoloji kullanıcıları, ekranlardan gelen mavi ışığın uyku kalitesini bozduğu konusunda uyarılıyor.

Ancak son bilimsel araştırmalar bu endişenin abartıldığını ve gerçek suçluların ışığın renginden ziyade yaşam tarzı ve gördüklerimizin içeriğiyle ilgili olduğunu öne sürüyor.

Alarm 2014 yılında iPad’de kitap okuyan katılımcıların fiziksel kitap okuyanlara göre daha az melatonin ürettiğini ortaya koyan bir çalışmayla başladı. Ancak Stanford Üniversitesi’nden profesör Jamie Zeitzer, bu çalışmanın yanıltıcı olduğunu açıklıyor.

Ona göre bilim yanlış değildi ama halkın çıkardığı sonuçlar yanlıştı. Laboratuvar koşullarında yoğun mavi ışık biyolojik saati etkiler, ancak gerçek hayatta telefondan gelen ışığın yoğunluğu dramatik bir etki yaratamayacak kadar düşüktür.

On bir farklı çalışmanın analizi, ekran ışığının uykuyu ortalama yalnızca dokuz dakika geciktirdiğini kanıtladı. Ayrıca yirmi dört saat boyunca cihazlardan aldığımız mavi ışık miktarı, dışarıda sadece bir dakika güneş ışığında durarak aldığımızdan daha az.

Uzmanlar, iyi bir uykunun sırrının mavi ışık filtrelerinde değil, gün içindeki ışığın kontrastında yattığına dikkat çekiyor. Sabahları parlak ışığa maruz kalmak uyanıklığı artırır ve akşamları beynin ışığa karşı duyarlılığını azaltır.

Modern yaşamdaki asıl sorun, tüm gün aynı ışıkta kalmamızdır. Günün ışığı ile gecenin karanlığı arasında net bir ayrım olmadığında vücut ne zaman uyuyacağını bilmekte zorlanır.

Turuncu lensli gözlükler veya telefonlardaki “Gece Vardiyası” seçeneği gibi cihazlar biyolojimizi değiştirecek kadar ışığı engellemeyebilir ancak psikolojik bir sinyal görevi görür.

Ekran rengi değiştiğinde beyin dinlenme zamanının geldiğine dair şartlanmaya başlar. Mavi ışıktan tamamen izolasyonla ilgili birkaç haftalık bir deney yürüten gazeteci Thomas Germain, uyku kalitesinde ciddi değişiklikler olmadığını fark etti.

Ancak mum kullanma ve ışıkları kapatma şeklindeki yeni rutin, daha istikrarlı bir uyku ritüeli oluşturulmasına yardımcı oldu. Bilim insanları, insanların pahalı gözlüklere yatırım yapmak yerine gün içinde dışarı çıkıp akşamları evin toplam aydınlatmasını azaltmasını tavsiye ediyor.

Sonuçta bizi uyanık tutan şey, bu cihazların yaydığı mavi ışık değil, sosyal ağlar ve haberler gibi telefondaki uyarıcı içeriklerdir. /tesheshi.com/

Tecrübeyi geliştirmek ve reklamları görüntülemek için çerezleri kullanıyoruz (Google AdSense).
“Kabul Et” seçeneğine tıklayarak çerezlerin aşağıdaki şartlara göre kullanılmasını kabul etmiş olursunuz.
Gizlilik Politikası
ve
Çerez Politikası.
“Reddet”i tıklayarak gerekli olmayan çerezleri reddedebilirsiniz.

Kaynak: prizrenpost