Fizyoterapistler kalça fleksör kaslarını germenin gerginliği azaltabileceğini, hareket kabiliyetini artırabileceğini ve vücudun daha iyi desteklenmesine yardımcı olabileceğini söylüyor

Oturarak geçirilen uzun bir günün ardından vücut genellikle sırtta, kalçalarda ve vücudun alt kısmında sertlikle tepki verir. Fizyoterapistlerin en sık önerdiği esneme hareketlerinden biri de kalça fleksör kaslarının esnetilmesidir çünkü bu kaslar uzun süre sandalyede oturmaktan en çok etkilenir.

Kalça fleksör kasları sırtın alt kısmını kalçalara bağlar ve yürüme, ağırlık kaldırma, ayakta durma ve merdiven çıkma gibi günlük hareketlere katılır. Bu kaslar kısaldığında veya sertleştiğinde, pelvisin ve omurganın konumunu etkileyerek rahatsızlığa ve hareket kısıtlamasına neden olabilir.

Uzun süreli oturma, pelvisi öne doğru itebilir ve sırtın alt kısmındaki baskıyı artırabilir. Bu nedenle düzenli esneme, kas esnekliğini geri kazanmaya, gerginliği azaltmaya ve vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur, diye yazıyor Eatingwell, Telegraph raporu.

Kalça fleksör kaslarını nasıl esnetirsiniz?

Yarı diz çökme pozisyonunda oturun: bir diziniz yerde, diğer bacağınız önde ve tabanı yere gelecek şekilde oturun. Ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutabildiğiniz sürece vücut düz kalmalı.

Sonra belinizin alt kısmını bükmeden pelvisinizi yavaşça geriye çekin. Arkadaki kalçanızın ön kısmında bir gerginlik hissedene kadar vücut ağırlığınızı yavaşça ileri doğru verin.

Bu pozisyonu 20 ila 40 saniye boyunca yavaşça nefes alarak tutun. Daha sonra diğer tarafta da tekrarlayın.

Önemli olan esnemenin acı verici değil, hoş olmasıdır. Vücudunuzu çok fazla zorlamayın ve öne doğru çok fazla eğilmeyin.

Fizyoterapistler bu esnemenin yanı sıra “dörtlü” egzersiz olarak bilinen arka uyluk kaslarının esnetilmesini, üst sırtın döndürülmesini ve gluteal kasların esnetilmesini de öneriyor. Bu hareketler kalça hareketliliğini artırmaya ve sırtın alt kısmındaki gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.

Çoğu durumda bu esneme yavaş ve aşırıya kaçmadan yapılırsa güvenlidir. Ancak şiddetli kalça ağrısı, sırt ağrısı veya yakın zamanda bir sakatlık yaşayan kişiler, egzersizi günlük rutinlerine dahil etmeden önce bir doktora veya fizyoterapiste danışmalıdır.

Ağrı veya rahatsızlık, esneme sonrasında 30 ila 60 dakikadan fazla devam ederse bu, egzersizin abartıldığının bir işareti olabilir.

Kaynak: prizrenpost