Bugün gece yarısı saat değişiyor. Kıştan yaza geçiyor. Yaz saatinin gelmesi kaçınılmaz olarak bu değişikliğin sağlığımız için zararlı olup olmadığı sorusunu gündeme getiriyor, çünkü ibreleri bir saat ileri almak basit bir süreç değil ve kaybedilen uyku saatinin bedelini pahalıya ödeme riskiyle karşı karşıya kalıyoruz.

Bu hareketin etkileri bazen haftalarca zihnimizde ve vücudumuzda bumerang gibi olabiliyor. Avrupa Panik Bozukluğu Derneği’nin (Eurodap) yaptığı bir araştırmaya göre, sonuçlar gerçek ve

İnsanların yaklaşık yüzde 70’i uykusuzluk yaşadığını bildirirken, neredeyse 90’ı uykusuzluk çekiyor. Yüzde 10’u bu değişikliğin fiziksel ve zihinsel sağlıklarını olumsuz etkilediğini iddia ediyor.

Asıl sorun sadece ilk gece değil, döngüsel işlevleri yöneten iç saatimiz olan sirkadiyen ritme uyum sağlama sürecidir.

İtalya’daki Mondino Vakfı’ndan nörofizyolog Michele Terzaghi, melatoninin uykuyu tetiklemek için karanlıkta sentezlendiğini açıklıyor. Ancak yaz saati uygulamasıyla birlikte güneş daha erken doğuyor ve uyanmayı zorlaştırıyor, akşam ışığı ise vücudun kafasını karıştırıyor ve dinlenme modunu geciktiriyor.

En çok etkilenenler, senkronize olmaları 3 haftaya kadar sürebilen “gece kuşları”dır. Uyku eksikliği ise doğrudan üretkenliği ve konsantrasyonu etkiler.

2012’de yapılan bir araştırma, değişim saatinden sonraki Pazartesi günü insanların çalışmaktan çok eğlence için internette gezinmeye daha fazla zaman harcadığını gösterdi. Hatta diğer çalışmalar intihar vakalarında bir artış olduğunu bildiriyor ve bu da küçük bir kronobiyolojik dalgalanmanın bile en hassas insanlar için ölümcül sonuçlar doğurabileceğini kanıtlıyor. Neyse ki bu geçişi hafifletmek ve kendinizi korumak için pratik stratejiler var. Birincisi, melatonin üretimini düzenlemek için değişimden önceki günlerde 15-20 dakika erken yatarak ve uyandıktan hemen sonra doğal ışığa maruz kalarak kademeli bir adaptasyon önerilmektedir.

İkinci olarak, gece döngüsünü bozmamak için adaptasyon aşamasında gündüz uykularından kaçınmanın yanı sıra, akşamları kafein, alkol ve ağır yemeklerden kaçınarak beslenmeye dikkat edilmelidir.

Üçüncü olarak, gece döngüsünü bozmamak için sabit bir rutini sürdürmek esastır. Sistemin stabilizasyonu için tutarlılık toplam uyku miktarından daha önemli olduğundan her gün aynı saatte.

Dördüncüsü, gün içindeki düzenli fiziksel aktivite doğal olarak vücudu yorar ve uyku kalitesini artırarak beynin yeni rejimi daha hızlı kabul etmesine yardımcı olur. Bitki çayları biraz rahatlama sağlasa da, bu yıllık değişim karşısında iç dengemizi korumanın anahtarı rutin disiplin olmaya devam ediyor. /tesheshi.com/

Tecrübeyi geliştirmek ve reklamları (Google AdSense) görüntülemek için çerezleri kullanırız.
“Kabul Et” seçeneğine tıklayarak çerezlerin aşağıdaki şartlara göre kullanılmasını kabul etmiş olursunuz.
Gizlilik Politikası
ve
Çerez Politikası.
“Reddet”i tıklayarak gerekli olmayan çerezleri reddedebilirsiniz.

Kaynak: prizrenpost