Shkenca po vërteton se jetëgjatësia nuk kërkon gjithmonë ndryshime radikale; shpesh mjaftojnë vetëm pesë minuta të shpenzuara mirë. Dy studime të fundit të botuara në The Lancet dhe eClinicalMedicine,tregojnë se rritjet e vogla në aktivitetin fizik, gjumin dhe cilësinë e ushqimit mund të bëjnë një diferencë jetike.

Sipas studimit në The Lancet, shtimi i vetëm 5 minutave aktivitet fizik të moderuar në ditë (si ecje e shpejtë me ritëm rreth 5 km/orë) shoqërohet me një ulje prej 10 për qind të vdekshmërisë te shumica e të rriturve.

Për ata që janë shumë pak aktivë, përfitimi është rreth 6 për qind. Studimi thekson gjithashtu rëndësinë e reduktimit të kohës që kalojmë ulur. Zvogëlimi i qëndrimit ulur  me 30 minuta në ditë ul rrezikun e vdekjeve me 7 për qind.

Kur aktiviteti rritet edhe më shumë, përfitimet shtohen ndjeshëm. Ky efekt është veçanërisht i rëndësishëm pas moshës 50 vjeç, pasi ndihmon në parandalimin e Alzheimerit dhe demencës.

Studimi i dytë në eClinicalMedicine sjell një koncept edhe më praktik: kombinimin e faktorëve. Për personat me zakone jo të shëndetshme, një rregullim i vogël i koordinuar mund të shtojë vite jete. Formula e sugjeruar përfshin pesë minuta më shumë gjumë, dy minuta aktivitet energjik si ngjitja e shkallëve dhe gjysmë porcion perimesh shtesë në ditë.

Ky kombinim mund t’u shtojë teorikisht një vit jetë atyre që fillojnë nga një gjendje e dobët shëndetësore. Efekti “sinergji” tregon se bashkimi i gjumit, ushtrimeve dhe dietës është më i fuqishëm se ndikimi i secilit faktor i marrë veçmas.

Mesazhi i ekspertëve është i qartë: pesë minuta nuk janë “magji”, por janë të realizueshme. Duke qenë të lehta për t’u zbatuar, ato bëhen të përsëritshme dhe kthehen në zakone biologjikisht të rëndësishme. Edhe lëvizjet e shkurtra të lëvizjes gjatë ditës mund të aktivizojnë metabolizmin dhe të mbrojnë shëndetin në planin afatgjatë./tesheshi/

Burimi: tesheshi